In Türchen 16 des MEGA BAMBI Adventskalenders lade ich dich zu einem bewussten Loslass-Impuls ein.
Gemeinsam schauen wir darauf, was du heute nicht mehr aktiv mitnehmen möchtest – Gedanken, Erwartungen oder innere Antreiber, die viel Energie gebunden haben.

Du erfährst, warum Loslassen aus psychologischer Sicht entlastend wirkt, wie bewusste Aufmerksamkeitslenkung dein Nervensystem beruhigt und warum gerade das Jahresende ein kraftvoller symbolischer Moment für innere Ordnung ist.

Ein ruhiger, stärkender Impuls für alle, die leichter werden möchten – ohne Druck, ohne Abschließen-müssen.

Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.
Und du darfst entscheiden, was dich weiter begleitet.

In dieser Folge geht es um Loslassen – nicht als Wegdrücken, sondern als bewusste Entscheidung für mehr innere Freiheit.

💛 In dieser Folge:
• warum Loslassen psychologisch entlastet
• wie Aufmerksamkeit Energie bindet oder freisetzt
• warum das Jahresende ein starker symbolischer Moment ist
• zwei sanfte Fragen, die dir beim Loslassen helfen

✨ Coaching mit mir:
Wenn du dir Begleitung wünschst, um Klarheit zu finden, alte Muster loszulassen und dich selbst liebevoll zu führen, arbeite sehr gern mit mir im Coaching.
Alle Infos findest du in den Shownotes.

👉 Rauhnächte-Begleitung:
Wenn du dir zum Jahreswechsel bewusste Me-Time, Selbstfürsorge und Klarheit wünschst, begleite ich dich durch die Rauhnächte.
Ein liebevoller Kurs mit Ritualen, Impulsen und Raum für dich.

Jetzt buchbar – den Link findest du hier
Die Rauhnächte sind die ideale Zeit für Rückblick, Klarheit und einen liebevollen Neustart.
Wenn du das für dich nutzen möchtest: Melde dich für meinen Selbstliebe-Rauhnächte-Kurs an.
Du bekommst jeden Tag eine kleine, wirksame Aufgabe – leicht machbar, gut für deine Mitte, gut für dein neues Jahr.
Alle Informationen:
https://www.caterina-pogorzelski.de/product-page/EARLYBIRD-dein-selbstliebe-rauhn%C3%A4chte-kurs

💌 Bleib verbunden mit mir:
🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching
💖 Instagram: @caterina.pogorzelski.official
📩 Newsletter: https://mailchi.mp/b74128cd10ab/caterinapogorzelskinewsletter

☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben!

Die Rauhnächte sind für viele Menschen eine besondere Zeit der inneren Einkehr, der Rituale und der Verbindung zu sich selbst. Weniger bekannt sind die Sperrnächte – dabei bilden sie die sanfte, kraftvolle Vorbereitung auf die Rauhnächte.

In dieser Podcastfolge erfährst du:
✨ was die Sperrnächte sind und woher sie kommen
✨ wie sich Sperrnächte und Rauhnächte unterscheiden
✨ warum diese Zeit so wertvoll für Selbstliebe und Selbstfürsorge ist
✨ wie du bewusst loslässt und dein inneres Wohlbefinden stärkst
✨ wie du dich emotional und energetisch auf die Rauhnächte vorbereitest

Die Sperrnächte laden dich ein, langsamer zu werden, nach innen zu lauschen und dir selbst wieder näherzukommen. Sie schenken dir Raum für Reflexion, Klarheit und eine liebevolle Verbindung zu dir selbst.

👉 Rauhnächte-Begleitung:
Wenn du dir zum Jahreswechsel bewusste Me-Time, Selbstfürsorge und Klarheit wünschst, begleite ich dich durch die Rauhnächte.
Ein liebevoller Kurs mit Ritualen, Impulsen und Raum für dich.

Jetzt buchbar – den Link findest du hier
Die Rauhnächte sind die ideale Zeit für Rückblick, Klarheit und einen liebevollen Neustart.
Wenn du das für dich nutzen möchtest: Melde dich für meinen Selbstliebe-Rauhnächte-Kurs an.
Du bekommst jeden Tag eine kleine, wirksame Aufgabe – leicht machbar, gut für deine Mitte, gut für dein neues Jahr.
Alle Informationen:
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👉 Hier findest du alle Infos zum Rauhnächte Kurs:
https://www.caterina-pogorzelski.de/product-page/EARLYBIRD-dein-selbstliebe-rauhn%C3%A4chte-kurs

✨ Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – auch in dieser besonderen Zeit des Jahres.

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben:

Von Herzen
Caterina

In Türchen 15 des MEGA BAMBI Adventskalenders geht es um die Menschen, mit denen wir unsere Zeit verbringen – und warum das einen so großen Einfluss auf unser Wohlbefinden hat.

Wir sprechen darüber, warum manche Begegnungen wie Energiequellen wirken und andere eher Kraft kosten. Du erfährst, weshalb das psychologisch ganz normal ist und warum Nähe keine Pflicht, sondern eine bewusste Entscheidung sein darf.

Ein sanfter Impuls, der dich einlädt, deine Beziehungen achtsam zu betrachten, deine Energie zu schützen und dir selbst mit mehr Selbstrespekt zu begegnen.

Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – und du darfst wählen, wer dich begleitet.

In dieser Folge lade ich dich ein, deine Beziehungen bewusst wahrzunehmen und neu zu wählen, was dir guttut.

💛 In dieser Folge:
• warum Menschen Energie schenken oder kosten können
• wie unser Nervensystem auf Beziehungen reagiert
• weshalb Nähe eine Entscheidung ist
• wie Abstand manchmal Selbstfürsorge bedeutet

✨ Coaching mit mir:
Wenn du dir Begleitung wünschst, um deine Beziehungen klarer, gesünder und liebevoller zu gestalten, arbeite sehr gern mit mir im Coaching.
Alle Infos findest du in den Shownotes.

👉 Rauhnächte-Begleitung:
Wenn du dir zum Jahreswechsel bewusste Me-Time, Selbstfürsorge und Klarheit wünschst, begleite ich dich durch die Rauhnächte.
Ein liebevoller Kurs mit Ritualen, Impulsen und Raum für dich.

Jetzt buchbar – den Link findest du hier
Die Rauhnächte sind die ideale Zeit für Rückblick, Klarheit und einen liebevollen Neustart.
Wenn du das für dich nutzen möchtest: Melde dich für meinen Selbstliebe-Rauhnächte-Kurs an.
Du bekommst jeden Tag eine kleine, wirksame Aufgabe – leicht machbar, gut für deine Mitte, gut für dein neues Jahr.
Alle Informationen:
https://www.caterina-pogorzelski.de/product-page/EARLYBIRD-dein-selbstliebe-rauhn%C3%A4chte-kurs

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben:

In Türchen 14 des MEGA BAMBI Adventskalenders hörst du einen persönlichen Impuls von Dorota „Doro“ Retterath vom Noshine Blog. Doro teilt ihre Gedanken zu Selbstfürsorge, innerem Wandel und dem achtsamen Umgang mit Übergangsphasen im Leben.
Ein leiser, klarer Impuls, der dich einlädt, innezuhalten, hinzuspüren und dir selbst Raum zu geben – gerade in der besonderen Zeit des Jahres.

In dieser Folge hörst du einen Impuls von Dorota „Doro“ Retterath, Gründerin des Noshine Blogs.

💛 Doro spricht über:
• Selbstfürsorge in Zeiten des Wandels
• innere Klarheit
• leise Entscheidungen
• das Vertrauen in den eigenen Rhythmus

🌿 Mehr zu Doro & dem Noshine Blog:
Dorota „Doro“ Retterath
www.nowshine.de
Instagram:https://www.instagram.com/nowshine/

👉 Rauhnächte-Begleitung:
Wenn du dir zum Jahreswechsel bewusste Me-Time, Selbstfürsorge und Klarheit wünschst, begleite ich dich durch die Rauhnächte.
Ein liebevoller Kurs mit Ritualen, Impulsen und Raum für dich.

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben:

In Türchen 12 des MEGA BAMBI Adventskalenders schenke ich dir eine wohltuende 3-Minuten-Pause.
Ein kleines, bewusstes Innehalten, das dein Nervensystem reguliert und dich wieder in Verbindung mit dir bringt.

Diese kurze Atem- und Körperübung basiert auf aktuellen Erkenntnissen aus der Psychologie und der Arbeit mit dem Nervensystem. Sie wirkt sanft, stabilisierend und lässt sich jederzeit in deinen Alltag integrieren – morgens, zwischendurch oder am Abend.

Drei Minuten genügen, um innere Ruhe zu erleben und deinem Körper ein klares Signal von Sicherheit zu geben.

Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – und diese Pause gehört dir.

In dieser Folge lade ich dich zu einer 3-Minuten-Pause ein, die dein Nervensystem beruhigt und dir hilft, innerlich anzukommen.

✨ Was dich erwartet:
• eine kurze Atemsequenz
• eine sanfte Körperberührung zur Selbstregulation
• ein stärkender innerer Satz

💛 Diese Mini-Pause eignet sich perfekt:
• bei Stress
• bei innerer Unruhe
• als liebevolles Ritual im Advent
✨ Jetzt buchbar:
Mein Selbstliebe-Rauhnächte-Kurs 2025/26 – dein kraftvolles Me-Time-Ritual für den Jahreswechsel.
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✨ Individuelle Begleitung:
Wenn du mit mir arbeiten möchtest – 1:1, im Walk-&-Talk oder im Coaching – findest du dort ebenfalls den Link zu allen Angeboten.

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben. Ich begleite dich gern auf deinem Weg.

In Türchen 11 bekommst du drei wirksame Mini-Schritte, die deinen Tag sofort leichter machen:
die 5%-Regel für realistische Selbstfürsorge, eine freundliche kleine Grenze, die dir Energie zurückgibt, und einen Abend-Reset, der wissenschaftlich erwiesen dein Nervensystem beruhigt und den Tag gut abrundet.

Diese Impulse sind kurz, machbar und alltagstauglich – ideal, wenn du im Dezember viel zu tun hast und trotzdem etwas für dich tun möchtest.
Türchen 11 begleitet dich morgens, zwischendurch und abends.

Wenn du solche Impulse vertiefen möchtest:
In meinem Selbstliebe-Rauhnächte-Kurs 2025–2026 begleite ich dich zwölf Nächte lang mit Ritualen, Reflexionsfragen und kleinen Schritten, die dir einen ruhigen, klaren und stärkenden Jahreswechsel schenken.

In dieser Folge erfährst du:
– wie die 5%-Regel dir hilft, Selbstfürsorge realistisch umzusetzen
– warum kleine Grenzen große mentale Entlastung bringen
– welche drei Sätze dich abends runterbringen und deinen Tag gut abschließen
– wie du Stress schneller reduzierst
– warum Baby-Steps psychologisch wirksamer sind als große Vorsätze

Mini-Übungen in dieser Folge:
1. Die 5%-Regel – der machbare Selbstliebe-Schritt
2. Der Mini-Grenzimpuls – freundlich, klar, leicht
3. Der 3-Satz-Abend-Reset – für mentale Ruhe und Orientierung

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben. Ich begleite dich gern auf deinem Weg.

In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in mein Winter-Update.
Ich teile, was mich gerade bewegt, welche Rituale mir im Dezember guttun und wie ich selbst in dieser dunklen Jahreszeit in meine Kraft gehe – als Frau, Coachin und Speakerin.

Du bekommst liebevolle, fundierte Selbstfürsorge-Impulse, kleine Coaching-Rituale für Frauen ab 40 und persönliche Einblicke in meinen Alltag.
Diese Folge zeigt dir, wie Selbstliebe im echten Leben aussieht – warm, nahbar, unkompliziert.

✨ Jetzt buchbar:
Mein Selbstliebe-Rauhnächte-Kurs 2025/26 – dein kraftvolles Me-Time-Ritual für den Jahreswechsel.
Alle Infos findest du in den Shownotes.
https://www.caterina-pogorzelski.de/product-page/EARLYBIRD-dein-selbstliebe-rauhn%C3%A4chte-kurs

✨ Individuelle Begleitung:
Wenn du mit mir arbeiten möchtest – 1:1, im Walk-&-Talk oder im Coaching – findest du dort ebenfalls den Link zu allen Angeboten.

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben. Ich begleite dich gern auf deinem Weg.

In Türchen 10 des MEGA BAMBI Adventskalenders bekommst du einen leicht anwendbaren Perspektivwechsel, der dir hilft, Stress schneller zu reduzieren und mental ruhiger durch den Dezember zu gehen.
Du lernst eine kurze Körperübung, die dein Nervensystem entspannt, innere Ruhe fördert und dir hilft, klarer zu denken – ideal für alle, die Selbstfürsorge, Selbstliebe und mentale Gesundheit im Alltag stärken möchten.

Perfekt für volle Tage, emotionale Momente und alle, die eine schnelle Möglichkeit suchen, ihre innere Balance zurückzubekommen.
Ein Mini-Impuls zum Mitmachen, direkt umsetzbar – für mehr Stabilität, Gelassenheit und Fokus im Advent.

Die Rauhnächte sind die ideale Zeit für Rückblick, Klarheit und einen liebevollen Neustart.
Wenn du das für dich nutzen möchtest: Melde dich für meinen Selbstliebe-Rauhnächte-Kurs an.
Du bekommst jeden Tag eine kleine, wirksame Aufgabe – leicht machbar, gut für deine Mitte, gut für dein neues Jahr.

Alle Informationen:
https://www.caterina-pogorzelski.de/product-page/EARLYBIRD-dein-selbstliebe-rauhn%C3%A4chte-kurs

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.

Willkommen zu Türchen 9 im MEGABAMBI Adventskalender – deinem täglichen Moment für mehr Selbstfürsorge, innere Ruhe und echte Lebensfreude.

Heute erwartet dich ein wissenschaftlich fundierter Impuls von Dr. Meike Streker, Kosmetikwissenschaftlerin und Expertin für Hautgesundheit. Meike erklärt, warum Schönheitsschlaf kein Mythos ist, sondern ein zentraler Baustein für Regeneration, strahlende Haut und ein entspanntes Nervensystem.

Ich ergänze diesen Impuls mit einer kurzen Abend-Miniübung, die du jederzeit anwenden kannst, um sanft herunterzufahren und dich liebevoll um dich zu kümmern.

💛 Perfekt für alle, die ihre Haut unterstützen, Stress loslassen und bewusster in die Nacht gehen möchten.

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.
In dieser Folge:

– Warum Abendroutinen echte Hautpflege sind
– Was „Schönheitsschlaf“ wissenschaftlich bedeutet
– Wie Haut, Hormone & Nervensystem zusammenarbeiten
– 3-Minuten-Impuls von Dr. Meike Streker
– Eine Mini-Abendübung für Ruhe & Entspannung

⭐️ Mehr zu Dr. Meike Streker

Website: www.meikestreker.de
Instagram: @meikestreker
Empfehlung: Wer ihre klare, wissenschaftliche Herangehensweise liebt, findet dort täglich Hautwissen & Skincare-Fakten.

⭐️ Mehr von mir – Caterina Pogorzelski
Ich begleite Frauen auf ihrem Weg zu mehr Selbstliebe, innerer Stärke und Wohlgefühl.
Website & Newsletter: www.caterina-pogorzelski.de
Instagram: @caterina.pogorzelski

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