00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega-Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern,

00:00:26: dass

00:00:26: du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:37: Willkommen zu Türchen neun im Mega Bambi Adventskalender.

00:00:41: Schön, dass du wieder da bist oder heute das erste Mal da bist.

00:00:46: Heute sprechen wir über etwas, das oft unterschätzt wird.

00:00:50: Wie sehr guter Schlaf deine Haut, dein Nervensystem und dein Wohlbefinden unterstützt.

00:00:57: Schlaf ist nicht nur Regeneration, er ist echte Pflege von innen.

00:01:03: Und gerade im Dezember, wenn vieles dichter wird, kann so ein ruhiger Abend- oder ruhiger Abendroutine im Bad einen riesigen Unterschied machen.

00:01:13: Und für diesen Impuls habe ich eine Frau eingeladen, die ich sehr schätze.

00:01:18: Dr.

00:01:19: Maike Streker.

00:01:21: Sie ist Expertin für Hautwissenschaft und erklärt in ihrem Beitrag, warum Schönheitsschlaf tatsächlich existiert und welche kleinen Schritte du heute Abend nutzen kannst, um entspannter und erholter aufzuwachen.

00:01:36: Dr.

00:01:36: Maike Streker ist nicht nur eine exzellente Hautwissenschaftlerin, sondern sie ist auch eine Freundin und ich weiß

00:01:44: aus...

00:01:45: Ties der Überzeugung, dass ihre Tipps wirklich fundiert sind, belegt sind und höre ihr gerne mal zu, denn ihre Gedanken sind präzise, wissenschaftlich fundiert und gut umsetzbar.

00:01:57: Hier kommt Dr.

00:01:58: Maike Strecker.

00:02:01: Hallo, ich bin Maike, ich bin Kosmetikwissenschaftlerin und Expertin rund um unsere Hautgesundheit und ich möchte dir für den Dezember einen ganz besonderen Impuls mitgeben, nämlich den Schönheitsschlaf.

00:02:14: Einem Ritual, das simpel klingt und doch so kraftvoll ist.

00:02:18: Es geht um dich, es geht um dein Körper, dein Nervensystem und natürlich meinem Herzenthema der Haut.

00:02:26: Der Dezember kann wunderschön sein, aber mal ganz ehrlich, er ist häufig auch voll laut und fordernd.

00:02:33: Und manchmal vergessen wir dabei, uns selbst Zuwendung zu schenken.

00:02:38: Deshalb möchte ich heute über etwas sprechen, dass so simpel klingt und doch so viel verändern kann, nämlich unserem Schönheitsschlaf.

00:02:46: Nachts passiert in Deiner Haut nämlich eine Magie und gleichzeitig pure Biologie.

00:02:52: Während Du schlägst, schaltet die Haut in den Reparaturmodus.

00:02:57: Zellschäden werden behoben, die Barriere gestärkt, Feuchtigkeit gespeichert, ja und sogar Collagen wird erneuert und kleine Entzündungen beruhigen sich.

00:03:07: Was tagsüber Stress verursacht, nämlich trockene Luft, Reibung, Sonne, Gedanken, darf nachts losgelassen werden.

00:03:16: Doch dafür braucht die Haut eines Ruhe, Entspannung und ein liebevolles Abendritual.

00:03:24: Vielleicht nimmst du dir heute Abend einfach mal ein paar Minuten nur für dich.

00:03:29: Reinige deine Haut ganz langsam, nicht als Pflicht, sondern als Einladung.

00:03:35: Spüre das warme Wasser, wie der Tag von dir abfließt.

00:03:40: Reinige mit ruhigen kreisenden Bewegungen mit deinem Reinigungsprodukt und nehme nicht nur das Make-up ab, sondern auch die Gedanken, das Tempo und die Anspannung.

00:03:54: Trage deine Pflege heute ein wenig Großzüge auf, vielleicht auch eine Nachtmaske oder eben einfach ein reichheitiges Creme-Layer.

00:04:04: Als sonst.

00:04:06: Die Haut nimmt nachts Wirkstoffe besonders gut auf, weil die Durchblutung steigt, weil das Nervensystem herunterfährt.

00:04:13: Und wenn Cortisol unser Stresshumon singt, atmet auch die Haut sichtbar auf.

00:04:20: Schalte danach die Medien aus.

00:04:23: Mach eine Kerze an.

00:04:25: Nimm dir ein Buch.

00:04:26: Gönn dir einfach ein paar Minuten Stille.

00:04:29: Oder einfach das, was dir jetzt gut tut.

00:04:32: Früher ins Bett zu gehen ist in dieser Jahreszeit kein Luxus, sondern echte Selbstfürsorge.

00:04:39: Und dein Körper wird es dir danken.

00:04:41: Dein Nervensystem beruhigt sich, Regenerationsprozesse laufen tiefer und du warst nicht nur Erholte auf, sondern auch mit diesem feinen Glow, der deine Creme allein eben nicht zaubern kann.

00:04:55: Vielleicht wird dieses kleine Ritual dein persönliches Abendstündchen.

00:05:00: Eins, das nicht von außen kommt, sondern aus dir heraus.

00:05:03: Ein stilles, ich kümmere mich um mich.

00:05:06: Ich wünsche dir einen wundervollen Dezember, voller Wärme und Nächte, die dich und deine Haut strahlen lassen.

00:05:13: Alles Liebe, deine Maike.

00:05:18: Danke, liebe Maike, für diese hilfreichen Impulse.

00:05:23: Ich werde es ausprobieren, du auch.

00:05:25: Und vielleicht hast du beim Zuhören gemerkt, es braucht nicht viel.

00:05:30: Ein kleines Ritual am Abend, ein bewusster Übergang in die Ruhe und dein Körper arbeitet über Nacht für dich.

00:05:38: Damit du das für dich nutzen kannst, habe ich wieder die zwei Fragen für dich.

00:05:45: Hier kommt Frage Nummer eins.

00:05:48: Was unterstützt dich heute Abend dabei, wirklich zur Ruhe zu kommen?

00:05:54: Zweite Frage.

00:05:55: Welcher kleine Schritt tut dein Körper heute gut?

00:06:00: Und nimm diese beiden Fragen mit in deinen Abend.

00:06:03: Ich sage sie nochmal.

00:06:04: Erstens, was unterstützt dich heute Abend dabei, wirklich zur Ruhe zu kommen?

00:06:10: Zweitens, welcher kleine Mini-Baby-Step tut deinem Körper heute gut?

00:06:17: Und diese Fragen bringen dich zurück zu dir und helfen dir, deinen Tag bewusst abzuschließen.

00:06:24: Und ich bin gespannt, wie es dir ergangen ist mit Maike.

00:06:27: Schau gerne mal auf Ihrem Instagram-Profil vorbei.

00:06:30: Dr.

00:06:30: Maike Sträker hat auch ein Adventskalender, wo es rund um die Haut geht.

00:06:34: Schau gerne auch mal bei ihr rein.

00:06:36: Sie hat wirklich ganz, ganz tolle Impulse.

00:06:38: Sie ist auch ein Star in der Branche und hält viele Panels, viele Keynotes.

00:06:43: Also schau dich da mal gerne um.

00:06:46: Und wenn du möchtest, erzähl mir gerne auf Instagram, welches Abendritual du für dich heute gewählt hast oder in den nächsten Tagen.

00:06:54: Und falls dir der Adventskalender gefällt, folg gerne Mega Bambi, dem Podcast auf Spotify, auf Apple, auf Deezer.

00:07:02: Egal wo, jedes Abo und jede fünf Sterne Bewertung und jede Rezension hilft enorm, damit noch mehr Frauen diesen Adventskalender entdecken.

00:07:13: Und ich freue mich, wenn du morgen um sechs wieder dabei bist.

00:07:16: und bitte denk daran, du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:07:24: und hast du heute schon in die Wolken geschaut?

00:07:27: und denk dran, vieles ist gut.

00:07:29: Deine Katerina.