00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:37: Herzlich Willkommen zu Türchen drei, ein kleiner Reset für deinen Tag.

00:00:42: Willkommen zum Türchen drei im Mega Bambi Adventskalender.

00:00:46: Ich freue mich so sehr, dass du dir diesen Moment schenkst.

00:00:51: Vielleicht ist dein Dezember bis hierhin schon super voll, schnell oder einfach auch nur laut und darum geht es heute um etwas kleines, aber sehr, sehr wirksames, ein Mini Reset.

00:01:05: Ein Mikromomen für dich.

00:01:07: Ein Wechsel von Engel zu Weite.

00:01:10: Und bevor wir starten, lass mich dir ganz kurz erklären, warum dieser kleine Wechsel so viel ausmacht.

00:01:18: Wenn wir lange aufs Handy schauen oder auf ein Bildschirm, passiert im Körper etwas sehr Typisches.

00:01:25: Der Blick wird eng, der Atem wird flacher, die Schultern heben sich minimal und selbst die Gesichtsmuskeln können sich anspannen.

00:01:34: Das ist ein biologisches Programm, ein Fokusmodus, der den Körper in leichte Alarmbereitschaft bringt.

00:01:41: Die Neurowissenschaft sagt ganz klar, enger Blick, gleich enger Körper.

00:01:46: Wir wirken angespannter, müder, härter.

00:01:49: Und jetzt kommt die schöne Seite.

00:01:52: Sobald du deinen Blick vom Gerät hebst, vom Buch, vom Handy, vom Bildschirm und in die Weite schaust, also in den Himmel, in einen Raum, auf dem Feld, aus dem Fenster, passiert biologisch das Gegenteil.

00:02:09: Das Nervensystem schaltet runter.

00:02:11: Der Atem wird tiefer.

00:02:13: Die Spannung im Gesicht lässt nach, die Stirn glättet sich, die Augen wirken frischer, der ganze Ausdruck wird weicher.

00:02:23: Und weiter im Blick schafft weiter im Inneren.

00:02:26: Ist auch cool, ne?

00:02:28: Und wissenschaftlich wissen wir, dieser Blickwechsel hat sofortige Effekte auf unser Nervensystem und auf unsere Gesichtszüge.

00:02:38: Darum lade ich dich jetzt ein.

00:02:41: Leg dein Handy zur Seite, lenkt den Blick weg vom Bildschirm, vom Buch, hebt den Blick und schau jetzt mit mir zehn bis zwanzig Sekunden in die Weite.

00:02:53: Vielleicht bist du auch gerade im Wald oder im Stadtpark oder du bist zu Hause, dann geh mal kurz zum Fenster und spür mal, wie sich dein Atem verändern darf.

00:03:06: Wie sich deine Schultern senken.

00:03:08: Vielleicht machst du mit, dass du mal tief atmest.

00:03:12: Ein und aus.

00:03:13: Schultern dürfen sinken.

00:03:16: Dein Gesicht darf sich entspannen.

00:03:19: Allgemein darfst du so ein bisschen mehr in die Entspannung gehen.

00:03:25: Und jetzt kommt der zweite Teil dieses Adventskalender Türchens.

00:03:32: Ein Mini-Highlight für deinen Tag.

00:03:35: Unser Gehirn speichert kleine positive Momente stärker, wenn wir sie bewusst bemerken.

00:03:43: Das ist nachweislich einer der stärksten Wege zu mehr Lebensfreude und mentaler Gesundheit.

00:03:51: Darum heute zwei Fragen für dich.

00:03:54: Erste Frage, welche kleine Sache schenkt dir heute Ruhe?

00:04:01: Zweite Frage, Was könnte heute dein Mini-Highlight sein?

00:04:08: Ganz wichtig, es muss nichts Großes sein.

00:04:12: Ein Moment, den du draußen verbringst.

00:04:15: Ein guter Kaffee.

00:04:16: Ein Blatt, was vom Himmel fällt.

00:04:19: Ein kurzer Blick in die Wolken.

00:04:21: oder ein Augenblick, vielleicht von gestern nochmal ganz passend, in dem du dir selber mehr zugehört hast.

00:04:28: Der freundliche Blick der Kassiererin heute, die dir zuzwinkert oder wie du jemandem zuzwinkerst oder zulächelst, wie du vielleicht ein Tier streichelst, deine Kinder streichelst, ein Baum anfasst, whatever.

00:04:44: Also irgendwas Schönes, was Kleines.

00:04:47: Also ich wiederhole nochmal, Eine Frage, die du dir heute durch den Kopf gehen lassen kannst, welche kleine Sache schenkt dir heute Ruhe?

00:04:56: Dann probier sie gleich aus, mach es, merk dir das, schreib dir das vielleicht in dein Journal, damit du das behältst und weißt oder in dein Handy.

00:05:06: Und was könnte heute dein Mini-Highlight sein?

00:05:09: Entweder hast du das schon oder es passiert noch?

00:05:12: Denn wir wissen ja, da wo wir unseren Fokus hinlenken, fließt auch unsere Energien und unsere Aufmerksamkeit.

00:05:20: Und zum Abschluss gebe ich dir ein kleines Ritual für heute, dein dreimal zehn Reset.

00:05:27: Zehn Sekunden, weiter Blick, also wir gucken hoch, gucken irgendwo hin in die Weite, zehn Sekunden mindestens, dann machen wir zehn Sekunden, dass wir die Schultern senken und zehn Sekunden tief atmen.

00:05:42: Diese dreißig Sekunden, die funktionieren immer, die können wir uns wirklich nehmen.

00:05:47: Ich freue mich so sehr, dass du dabei bist und freue mich, dass du bis jetzt bei jedem Tag dabei bist oder ganz neu bist.

00:05:53: Herzlich willkommen beim Adventskalender.

00:05:56: Bis zum vierundzwanzigsten gibt es jeden Tag eine Podcastfolge, entweder mit mir oder meinen tollen Gästenen.

00:06:02: Davon erzähle ich dir aber mehr.

00:06:04: Und bevor wir schließen, muss ich noch einen kleinen Hinweis dir geben.

00:06:09: Ich nutze seit Jahren den Hurum SlowJuicer, wenn er mir jeden Morgen gut tut, vor allem jetzt im Dezember.

00:06:16: Ein näherstaffreicher Gemüsesaft, das mache ich jeden Tag, das macht mich so glücklich.

00:06:21: Und weil der Hurum einmal im Jahr nur so stark rapportiert ist wie jetzt, gibt es bis zu fortyfünf Prozent auf die tollen Geräte und mit meinem Code Caterina X sparsst du nochmal, also tatsächlich bis zu fortyfünf Prozent.

00:06:36: Den Link findest du in den Schonots.

00:06:39: Und falls du merkst, du möchtest mehr Selbstfürsorge, mehr innere Stärke, mehr Klarheit, kannst du natürlich auch gerne mit mir arbeiten.

00:06:47: Seit über fünfzehn Jahren mit Menschen.

00:06:49: Ich bin systemischer Business Coach, systemischer Team Coach, Wingwave Coach, Hypnose Coach, systemischer Aufstellerin und alle Infos findest du auf meiner Homepage.

00:06:59: Und ich freue mich, wenn du morgen wieder da bist ab sechs Uhr.

00:07:03: Und ich schließe immer meinen Podcast damit, dass ich sage, du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin und lade wieder ein.

00:07:14: Instagram Real oder ein Beitrag hoch, würde mich freuen, wenn du mir da drunter schreibst, was heute deine Impulse sind, vielleicht auch was deine Mini-Highlights waren, was deine Gedanken sind.

00:07:25: oder wenn du es nicht teilen möchtest, schenk mir einfach ein Herz.

00:07:29: Und meine Frage an dich, hast du heute schon in die Wolken geschaut?

00:07:33: Wenn nicht, mach es über den weiten Blick.

00:07:36: Bis morgen, deine Katharina.