00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:37: Willkommen zur Tag-Ninze in deiner Mega-Bambi-Selbstliebe-Challenge.

00:00:41: Ich freue mich, dass du da bist.

00:00:43: Wirklich riesig.

00:00:45: Denn heute geht es um etwas, das du wirklich jeden Tag brauchst.

00:00:49: Selbstberuhigung, inneren Halt, das Gefühl, dass du dich selbst halten kannst.

00:00:56: Vielleicht merkst du ja noch die Nachwirkung von gestern.

00:00:59: Grenzensätzen ist kraftvoll.

00:01:02: Aber es kann auch etwas in uns aufwirbeln.

00:01:04: Manchmal wird es danach lauter im Kopf.

00:01:07: Manchmal melden sich Zweifel, alte Muster.

00:01:10: Vielleicht auch so ein Kommentar, wie war das jetzt richtig?

00:01:13: Bin ich dann egoistisch, wenn ich Grenzensätze?

00:01:16: Und darum ist Tag neunzehn wichtig.

00:01:19: Weil du heute lernst, du musst dich nicht durch dein Leben kämpfen.

00:01:23: Du darfst dich halten.

00:01:25: Du darfst dir Ruhe schenken.

00:01:27: Du darfst dir selbst ein sicherer Ort sein.

00:01:30: Ich möchte dir heute eine Miniübung mitgeben, die in der Psychologie als eine der kraftvollsten Formen der Selbstregulation gilt.

00:01:39: Sie ist kurz, sie ist sanft und sie funktioniert direkt im Alltag.

00:01:44: Deine Übung ist ein Sechzig Sekunden Selbstberuhigungsreset.

00:01:49: Wenn du gerade kannst, richte dich auf, atme einmal tief ein, Und wieder aus.

00:01:57: Atme nochmal ein.

00:01:59: Und aus.

00:02:01: Leg eine Hand dorthin, wo heute viel los ist.

00:02:05: Vielleicht ist es im Brustkorb, vielleicht im Bauch, vielleicht im Herz.

00:02:10: Guck mal intuitiv wo deine Hand hin will.

00:02:13: Und sag dir leise, Beisätze.

00:02:16: Ich bin hier.

00:02:18: Ich darf fühlen, was ich fühle.

00:02:21: Ich bin freundlich mit mir.

00:02:23: Ich bin hier.

00:02:25: Ich darf fühlen, was ich fühle.

00:02:27: Ich bin freundlich mit mir.

00:02:29: Und diese drei Sätze aktivieren den Teil in deinem Nervensystem, der dich beruhigt, der dich widererdet, den Bereich, der schützt statt kritisiert.

00:02:41: Du musst nichts reparieren.

00:02:43: Du musst nichts sofort richtig machen.

00:02:45: Es reicht, wenn du da bist.

00:02:49: Ich sag meinen Klienten und Klienten oft, stärker heißt nicht perfekt funktionieren, stärker heißt, dass du dich in deinen wackeligen Momenten im Leben selber hälst.

00:02:59: Vielleicht fühlst du dich heute ein bisschen müde, vielleicht bist du auch stolz auf dich, vielleicht bist du irgendwo dazwischen.

00:03:06: Alles davon ist okay.

00:03:08: Du bist ein Mensch und dein Nervensystem reagiert darauf, dass du dich veränderst.

00:03:14: Es braucht nur manchmal einen Moment, um nachzukommen.

00:03:18: Das ganze Neue darf integriert werden.

00:03:21: Selbstberuhigung ist übrigens nichts, was man einmal lernt.

00:03:25: Es ist ein Muskel.

00:03:27: Und heute trainieren wir ihn.

00:03:29: Gemeinsam und ganz sanft.

00:03:32: Ich würde mich wahnsinnig freuen, wenn du mir bescheid sagst heute auf Instagram, wenn er Privatnachricht oder unter einem Video.

00:03:39: Insofern vielleicht sowas wie Tag-Ninzen.

00:03:41: Ich bin freundlich mit mir oder bei Spotify, dass du die Folge kommentierst.

00:03:46: Das stärkt tatsächlich auch deine Selbstwirksamkeit, wenn du das machst.

00:03:50: Weil du das nochmal bekräftigst.

00:03:52: Oder du schreibst das in dein Journal.

00:03:55: Und ich freue mich darüber, dass wir jeden Tag mehr werden.

00:03:58: Schön, das freut mich doll.

00:03:59: Das heißt, du bist dabei.

00:04:01: Wahrscheinlich hast du auch davon weiter erzählt.

00:04:04: Morgen wird's mutig.

00:04:05: Da sprechen wir darüber, wie du leise mutig wirst.

00:04:08: Ohne Druck, ohne Perfektion, sondern mit Herz, mit Klarheit und echter innerer Stärke.

00:04:15: Alles was dir heute hilft, dich zu beruhigen.

00:04:18: Alles was dir gut tut.

00:04:20: Ne Dusche.

00:04:21: Warm, warm baden.

00:04:23: In diese Sauna gehen.

00:04:25: Spazieren gehen.

00:04:26: Mit deinem Hund kuscheln.

00:04:28: Mit deinem Lieben kuscheln.

00:04:30: Ein Buch lesen.

00:04:31: Im Wald sein.

00:04:33: Kaltes, warmes, heißes Wasser trinken.

00:04:35: Kartoffeln essen.

00:04:36: Stärke essen.

00:04:38: Alles was es ist, was dir helfen kann.

00:04:40: Wann ist nur Beispiele?

00:04:41: Deine Pflanzen?

00:04:42: anfassen, egal was es ist.

00:04:45: Alles, was dich heute selbst beruhigt, ist gut.

00:04:48: Heute musst du gar nichts machen.

00:04:50: Einfach nur integrieren lassen, einfach nur ankommen lassen und nicht vergessen, dass du die Hauptdarstellerin bist in deinem Leben.

00:04:59: Nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statisten.

00:05:02: Und ich freue mich auf dich, wenn du morgen wieder da bist.

00:05:05: Morgen gibt es wieder eine längere Folge.

00:05:06: Aber heute darfst du einfach nur sein.

00:05:10: Heute darfst du dich selber beruhigen.

00:05:12: Umarmen dich gerne, halte dich und sei lieb mit dir.

00:05:19: Ich bin zum Beispiel sehr stolz auf dich und freue mich, wenn wir uns morgen wieder hören.

00:05:23: Ab six Uhr dreißig kommt die neue Folge.

00:05:26: Bis morgen, deine Katharina.

00:05:28: Und sag mal, hast du schon in die Wolken geschaut?