00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:36: Herzlich willkommen zu Tag siebzehn.

00:00:39: Was für mich heute das Thema ist, ist Samftheit und wie du dich liebevoll zurück auf deinen Weg bringst, statt dich zu verurteilen.

00:00:48: Nach sechzehn Tagen voller Input, Wachstum, Übung, Reflexion kommt oft so ein Moment der Erschöpfung.

00:00:55: Ja, sie ist Gefühl vielleicht, ich hätte mehr Übung machen sollen, ich hätte mehr machen sollen.

00:01:00: Und das ist psychologisch ganz normal.

00:01:03: In der Verhaltenstherapie nennt man das den DIP.

00:01:06: nach der Lernphase.

00:01:08: Und unser Gehirn braucht Integrationszeit, bevor es weiter wachsen kann.

00:01:13: Und deswegen haben wir heute das Thema Samftheit und Reset.

00:01:18: Und psychologisch ist das vielleicht auch noch mal ganz spannend.

00:01:22: Unser Gehirn lernt besser im Wechsel von Spannung und Entspannung.

00:01:27: Und selbst mit Gefühl aktiviert das Belohnungszentrum und ein Liebevoller Reset verhindert dass du wieder da denkst, oh, ich habe das irgendwie nicht gut genug gemacht.

00:01:40: Deswegen machen wir mal eine kleine Reset-Übung, lehne dich mal zurück, leg deine Hand auf dein Herz und sag dir laut, ich darf Pausen machen, ich darf wachsen, auch langsam, atme tief ein und spüre wie dein Körper sich entspannen darf.

00:02:04: Wiederhol das dreimal, Sagt ihr laut, ich darf pausen machen.

00:02:10: Ich darf wachsen, auch langsam.

00:02:14: Atme tief ein und aus.

00:02:18: Der Nervensystem reagiert sehr schnell.

00:02:23: Atme nochmal ein.

00:02:25: Ich darf pausen machen.

00:02:27: Ich darf wachsen, auch langsam.

00:02:32: Atme tief ein und aus.

00:02:37: Heute wären meine Fragen ganz simpel.

00:02:39: Was brauche ich heute, um freundlich zu mir zu sein?

00:02:44: Es würde ich heute an diesem Tag meiner besten Freundin raten, wenn ich ihr sagen würde.

00:02:51: Ah, irgendwie brauche ich ein bisschen Ruhe.

00:02:55: Und wie fühlt sich Mitgefühl für mich selbst an?

00:02:59: Nimm dir heute mal fünf Minuten Zeit, um das aufzuschreiben.

00:03:06: Du öffnest damit den Blick in die Zukunft und öffnest neue Handlungsräume, wenn du dir aufschreibst, was brauche ich heute, um freundlich mit mir zu sein.

00:03:15: Was würde ich meiner besten Freundin heute raten?

00:03:19: Und wie fühlt sich Mitgefühl für mich selbst an?

00:03:25: Wir leben in einer Welt, in der Leistung, Effizienz und Optimierung ständig gefeiert wird.

00:03:30: Und dadurch haben wir gelernt, wenn wir funktionieren, ist alles gut.

00:03:35: Und heute können wir ja mal anfangen, neu zu lernen.

00:03:39: Samftheit ist eine Stärke.

00:03:41: Und Ausruhen ist eine Stärke.

00:03:44: Und Pausen machen sind Stärke.

00:03:46: Und nichts tun.

00:03:48: Vermeintlich nichts tun.

00:03:49: Auf der Couch sitzen und ins Leere schauen oder auf einer Parkbahn sitzen und in Himmel schauen.

00:03:55: Das ist Stärke.

00:03:59: Nimm mal wieder deine Hand auf dein Herz und dein Bauch.

00:04:02: Atme tief ein, aus.

00:04:05: und sagt ihr leise oder auch laut, ich darf Pausen machen, ich darf lernen, ich darf weich sein.

00:04:15: Wiederhole das gerne.

00:04:18: Samfte, liebevolle Gedanken sind gut für uns, werden dir gut tun.

00:04:25: Und wenn du denkst, ja, ich müsste das besser hinkriegen, dann stell dir bitte folgende Frage.

00:04:33: Es sind kleine Fragen, die dir helfen können, dich neu auszurichten.

00:04:38: Was brauche ich heute, um freundlich zu mir zu sein?

00:04:42: Woran würde ich merken, dass ich sanft mit mir umgehe?

00:04:46: und was wäre mein nächster kleiner Schritt, statt alles perfekt zu machen?

00:04:51: Was wäre mein nächster Baby Step?

00:04:54: Baby Step in Richtung Freundlichkeit mit mir.

00:04:58: Diese drei Fragen oder auch vier Fragen öffnen deinen inneren Raum.

00:05:03: Und genau dort kann Veränderung entstehen.

00:05:08: Und mir ist ganz, ganz wichtig, mit dieser Folge heute zu sagen, alles, was diese Challenge bietet, sind Angebote, pickt ihr immer gerne etwas raus.

00:05:19: Wenn ihr etwas zu viel lässt oder zu wenig, dann holt ihr mehr oder weniger.

00:05:24: Kannst dich auch heute einfach mit einer schönen Decke, mit einer Kuscheldecke, mit einer Wärmedecke, mit einer Wärmflasche in dein Bettchen legen, auf deinen Couch legen, dein Lieblingsbuch nehmen, stricken, häkeln, deine Pflanzen gießen.

00:05:37: Was dir gut tut, dich auf dem Boden legen.

00:05:41: Vielleicht eine umgekehrte Yoga-Pose machen, Beinchen hoch, Deine Supplements nehmen, dir einen Saft pressen, egal was, mach das, was dir gut tut.

00:05:51: Und du weißt am besten, was für dich richtig ist.

00:05:54: Du bist die wichtigste Person in deinem Leben.

00:05:58: Und darauf freue ich mich, wenn du das heute machst.

00:06:00: Und ich wollte dir noch was sagen, dass mir einige von euch geschrieben haben, ich weiß gar nicht, wie ich den Podcast jetzt bewerten kann.

00:06:07: Ja, bei Spotify ist es ganz einfach.

00:06:10: Du gibst in die Suchleiste Mega Bambi Podcast ein, dann klickst du oben neben dem Cover auf die drei Sterne und dann öffnet sich die Möglichkeit, dass du fünf Sterne anklicken kannst und das bewertest.

00:06:24: Und in der Apple Podcast App öffnest du die Podcast App, da suchst du dann auch mit der Lupe Mega Bambi, der selbstliebe Podcast.

00:06:33: Da musst du dann ganz nach unten scrollen, unter alle Bewertungen, unter alle Folgen.

00:06:38: Tipps dort auf Sterne geben oder Rezensionen schreiben.

00:06:42: Das dauert wirklich nur zwanzig Sekunden.

00:06:44: Aber es hilft mir enorm, weil der Algorithmus von diesen Apps versteht, wenn ein Podcast für Sternebewertung bekommt, dann hat er es verdient, mehr Menschen ausgespielt zu werden.

00:06:57: Und das würde mich wahnsinnig freuen, wenn du meine Arbeit wertschätzt und mir das so zurückgibst.

00:07:02: Und wenn du das gemacht hast, schreib mir gerne auf Instagram, dann kann ich mich ganz persönlich bei dir bedanken.

00:07:08: Und das würde mich total freuen.

00:07:11: Morgen geht es um Klarheit und Grenzen.

00:07:14: Und wenn du sagst, boah, das ist ein cooles Thema, nein, sagen und Grenzen setzen, dann sei morgen gerne ab sechs Uhr, drei ist ich wieder dabei.

00:07:22: Und wie gesagt, achte auf dich, mach das, was für dich gut ist und nichts tun ist wunderbar.

00:07:27: Unser Gehirn liebt das.

00:07:29: Vielleicht cremst du dich heute auch ein bisschen ein mit einer schönen Creme oder einem guten Öl.

00:07:34: Spürst dich, du weißt, was für dich gut ist.

00:07:38: Als systemische Coaching bin ich der Meinung, du bist die Expertin für deine Lösung.

00:07:43: Dementsprechend weißt du am besten, was gut für dich ist.

00:07:47: Und ich freue mich, dass du dabei bist.

00:07:48: Vielleicht bist du am Sonntag, diesen Sonntag im The Healing House.

00:07:53: The Healing House Kongress, da habe ich die letzte Masterclass.

00:07:56: Selbstliebe Boost.

00:07:57: Vielleicht buchst du dir noch ein Ticket für The Healing House.

00:08:00: Ich habe auch einen Code, der heißt KatharinaZwanzig.

00:08:04: C-A-T-E-R-I-N-A-Zwanzig.

00:08:08: Katerina zwanzig, dann kriegst du einen Rapat von zwanzig Prozent auf das Ticket vom The Healing House.

00:08:13: Ich würde mich sehr freuen, wenn du dabei bist.

00:08:16: Und bis dahin, atme, lächle und erinnere dich.

00:08:21: Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.

00:08:24: Nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:08:28: Und sag mal, hast du heute schon in die Wolken geschaut?

00:08:31: Deine Katerina.