00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:37: Willkommen, schön, dass du da bist.

00:00:40: Vielleicht warst du heute in einem meiner Workshops beim Pro-H-Event oder du hörst einfach so hier ganz spontan rein, weil dich EFT interessiert oder du bist meine Stammhörerin.

00:00:51: Diese kurze Folge ist dein kleiner Reminder für deinen Alltag.

00:00:56: Zwei, drei Minuten, in denen du dich wieder spüren darfst.

00:01:00: Wir machen zusammen eine sanfte EFT-Übung, Das ist tatsächlich eine meiner Lieblingsmethoden aus dem Coaching, die ich in vielen meiner Eins-zu-Eins-Sessions oder Masterclasses einbaue, die vor allen Dingen Klientinnen und Menschen auch selber wunderbar ohne Coach, ohne Anleiterinnen und Anleiter praktizieren können.

00:01:22: Was ist EFT und wofür steht es?

00:01:26: EFT steht für Emotional Freedom Techniques.

00:01:29: oder einfach gesagt, kann ich jetzt auch mal so ein bisschen sagen, klopfen mit Gefühl oder Tapping, hast du vielleicht auch schon mal gehört.

00:01:38: Dabei klopfst du mit ein, zwei, drei Fingern auf bestimmte Punkte an deinem Körper und das sind dann Akropressurpunkte, die mit deinem Nervensystem verbunden sind.

00:01:50: Und durch dieses Klopfen und das gleichzeitig Gesprächen beruhigt sich die Amygdala, also das Angstzentrum in Gehirn und der Körper schüttelt Glücks- und Entspannungshormone aus.

00:02:02: EFT hilft nachweislich bei Stress, Unruhe, Grübelein, Schlafproblemen, emotionale Erschöpfung und auch, wenn du einfach wieder ein bisschen mehr Vertrauen haben möchtest und dich wieder mehr spüren möchtest.

00:02:17: Ich liebe die Methode, weil sie so sanft, so einfach und gleichzeitig so kraftvoll ist und weil sie dich sofort zurück in den Moment im Hier und Jetzt bringt.

00:02:29: Und wenn du magst, erklär ich dir jetzt noch kurz die Punkte und dann geht's auch schon los.

00:02:34: Ich führe dich dann gleich durch eine kleine EFT-Runde.

00:02:37: Das kann man natürlich ausbauen und es gibt da noch einen richtigen Prozess hinter.

00:02:42: Ich verlinke dir auch mal weitere Folgen, wo wir zusammen mit anderen Coaches über EFT sprechen, über die Methode.

00:02:51: Verlinke ich dir unten in den Shownotes, wenn du da mehr wissen willst.

00:02:55: Du brauchst jetzt nichts weiter tun.

00:02:58: als mit zwei Fingern leicht auf die Punkte zu klopfen, die ich dir ansage.

00:03:03: Wir starten mit dem Handkantenpunkt, nennt sich auch Karatepunkt, das ist die Außenseite deiner Hand, da, wo du jemanden begrüßen würdest.

00:03:12: Dann wirds gleich zur Augenbraue gehen, also über der Augenbraue, zur Seite des Auges, an der Seite des Auges, unter das Auge, unter die Nase, zum Kinn, zum Schlüsselbein.

00:03:26: unter den Armen an der Seite und schließlich auf den Kopf der Scheitelpunkt.

00:03:32: Du atmest dabei ruhig und bleibst ganz bei dir.

00:03:36: Ich würde dir empfehlen, das laut mitzusprechen, macht natürlich also alles, was wir hier immer machen, hat eine Wirkung.

00:03:45: Und wenn du es nur denkst, ist es anders als wenn du das sagst.

00:03:48: Also wir starten jetzt gemeinsam und klopfen den Handkantenpunkt, klopf den Mal und sprechen gemeinsam.

00:03:56: Auch wenn ich mich manchmal verliere, begleite ich mich liebevoll.

00:04:01: Du klopfst weiter.

00:04:03: Auch wenn ich gerade gestresst bin, darf ich jetzt loslassen.

00:04:08: Auch wenn ich mich nicht immer mag, bin ich bereit, mir freundlich zu begegnen.

00:04:14: Atme tief ein und aus.

00:04:20: Jetzt gehst du mit deinem Finger über die Augenbraue und klopfst über der Augenbraue.

00:04:25: Ich darf innehalten.

00:04:27: Ich darf nicht um mich kümmern.

00:04:30: Ich bin sicher.

00:04:32: Gehst du an die Seite deines Auges und klopst da.

00:04:36: Ich bin sicher.

00:04:38: Auch mitten im Wandel.

00:04:41: Ich bin bei mir.

00:04:43: Und dann unter dem Auge klopst du.

00:04:46: Ich bin ganz.

00:04:47: Ich bin hier.

00:04:49: Ich bin genug.

00:04:51: Unter der Nase.

00:04:53: Ich atme Vertrauen ein und zweifel aus.

00:04:57: Wiederholen wir nochmal.

00:04:58: Ich atme, vertrauen, ein.

00:05:01: Dann gehst du ans Kinn.

00:05:03: Ich bin bereit, freundlich mit mir zu sprechen.

00:05:07: Ich wähle, heute mich.

00:05:10: Ich wähle, mich heute zu entscheiden, freundlich mit mir zu sein.

00:05:16: Und jetzt gehst du da, wo dein BH ist, unter den Armen und klopfst, ich darf mein Platz einnehmen.

00:05:23: Mit Würde, mit Herz, mit allem, was ich bin.

00:05:27: Jetzt gehst du mit der Hand oben an den Kopf am Scheitelpunkt.

00:05:30: Ich öffne mich für Ruhe, für Freude, für Selbstliebe.

00:05:36: Dann lässt du deine Hände sinken im Schoß, atmest tief durch, spür wie dein Körper reagiert, vielleicht fühlst du dich weicher, vielleicht fühlst du dich leichter, vielleicht einfach etwas stiller.

00:05:56: EFT ist wie so ein Mini Reset für dein Nervensystem.

00:06:00: Du kannst es jeden Tag machen.

00:06:02: Morgens vor dem Spiegel, auf der Couch, im Auto, auf dem Sofa, auf dem Balkon.

00:06:07: Auto vielleicht nicht, wenn du gerade fährst, sondern wenn du angekommen bist.

00:06:11: Du kannst auch ganz still für dich, damit es niemand sieht, unterm Tisch das nur am Handkantenpunkt machen.

00:06:17: Du kannst das auch leise sprechen oder murmeln.

00:06:20: Ich selber nutze es jeden Tag und eben auch wirklich mit Frauen und Männern, wo ich in meinen Coachings arbeite, um zu helfen.

00:06:28: selbst wieder den Körper zu spüren, unsere Emotionen zu spüren und auch einfach um unangenehme Gefühle gut zu verarbeiten.

00:06:36: Und wenn du magst, macht dir das gerne zu deinem kleinen Ritual.

00:06:40: Würde ich mich total freuen.

00:06:42: Zwei Minuten klopfen und dann bist du wieder bei dir.

00:06:46: Atme noch einmal tief ein und sag leise zu dir, ich bin sicher.

00:06:52: Ich bin stark.

00:06:54: Ich bin die Hauptdarstellerin in meinem Leben.

00:06:56: Und jetzt sagen wir es noch mal laut, wenn wir können.

00:06:59: Ich bin sicher.

00:07:01: Ich bin stark.

00:07:02: Ich bin die Hauptdarstellerin in meinem Leben.

00:07:05: Und lass uns jetzt noch dreimal ein- und ausatmen.

00:07:08: Es verändert schon ganz viel.

00:07:10: Wir atmen auf vier ein.

00:07:12: Eins, zwei, drei, vier.

00:07:15: Und wir atmen auf sechs aus.

00:07:16: Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs.

00:07:21: Zweites Mal.

00:07:22: Wir atmen auf vier ein.

00:07:23: Eins, zwei, drei, vier.

00:07:26: Atmen auf sechs aus.

00:07:28: Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs.

00:07:32: Ein letztes Mal.

00:07:33: Eins, zwei, drei, vier.

00:07:35: Und auf sechs aus.

00:07:37: Eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs.

00:07:41: Wenn du jetzt schlafen gehst, lass das so.

00:07:43: Wenn du jetzt in den Tag startest, stell dich hin.

00:07:46: Hüft bereit.

00:07:47: Hände nach oben in eine Powerpose und ziehe die Mundwinkel nach oben, lächel oder mach die Hände in die Hüfte, Brust raus, Schultern zurück, Graberstand und sag dir nochmal, ich bin sicher, ich bin stark.

00:08:05: Ich bin die Hauptdarstellerin in meinem Leben.

00:08:08: Wenn du magst, bleibt noch ein bisschen so stehen.

00:08:10: Man hat nachgewiesen, dass zwei Minuten in einer Powerpose stehen, ganz wie verändern kann.

00:08:16: Ich bin dir so dankbar, dass du dir diesen Moment genommen hast.

00:08:20: Mir fällt gerade ein, dass ich auf YouTube, wo du mich auch siehst, eine EFT-Session aufgenommen habe.

00:08:26: Die verlinke ich dir auch hier, wenn du vielleicht nochmal ein bisschen genauer etwas sehen möchtest.

00:08:31: Und wenn du mehr über EFT, mehr über Selbstwirksamkeit, Coaching und generell alle tollen Methoden wissen möchtest, die es zu gibt, dann erzähle ich dir in meinem Podcast hier ganz nahbar, ganz viele tolle Geschichten, ganz viele tolle Tools stelle ich dir vor.

00:08:50: Und wenn du mehr über meine Arbeit als mentales Speakerin für Gesundheit, als Coaching oder auch als Moderatorin wissen möchtest, findest du alles auf www.katerina-pogacelski.de oder auf Instagram unter katerina.pogacelski.uficel.

00:09:08: Schön, dass du hier bist und schön, dass es dich gibt und schön, dass du dir diesen Moment genommen hast.

00:09:13: Alles Liebe und bitte denk daran, du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statiste.

00:09:22: Deine Katerin.