Selbstannahme ist kein Zustand – sie ist ein tägliches Üben.
In dieser Folge deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge begleite ich dich auf dem Weg zu einem liebevolleren Blick auf dich selbst.

Ich teile mit dir, was Psychologie, Coaching und Neurowissenschaft über Selbstannahme wissen:
Wie du lernst, mitfühlend mit dir zu sprechen, wie du dein Nervensystem beruhigst und deinen Selbstwert von innen stärkst.

Du erfährst:
• Warum Selbstannahme die Grundlage echter Selbstliebe ist
• Wie dein Gehirn auf freundliche Gedanken reagiert (nach Gerald Hüther)
• Wie du mit hypnosystemischen Methoden (nach Dr. Gunther Schmidt) inneren Frieden trainierst
• Wie du mit dem Zürcher Ressourcenmodell von Dr. Maja Storch deine Stärken aktivierst
• Rituale aus Kintsugi, Lakota und Buddhismus für Selbstakzeptanz und Sanftheit

Du bekommst Mini-Übungen wie die Spiegelminute, die Power-Pose und die „Innere Freundin“ – alles einfache, wirksame Tools, um Selbstannahme im Alltag zu leben.

Wenn du heute dabei warst – wow, danke! Schreib mir unter den heutigen Instagram-Post „Tag 14 – Ich nehme mich an“ und teil, was du über dich erkannt hast.
Ich teile einige eurer Antworten in meiner Story – weil deine Worte andere Frauen inspirieren.

Mehr zu meinen Coachings, Workshops und Kursen findest du auf
www.caterina-pogorzelski.de

Selbstvertrauen ist kein lautes „Ich kann alles!“,
sondern ein stilles „Ich finde meinen Weg.“

In dieser Folge der MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge begleite ich dich auf deinem Weg, dir wieder zu vertrauen.
Du erfährst, wie du dein Selbstvertrauen Schritt für Schritt stärkst – mit Impulsen aus der Psychologie, dem systemischen Coaching, Wingwave®, Hypnose, der Positiven Psychologie und kulturellen Weisheiten aus Japan, Skandinavien, Indien und den Navajo.

Du lernst:
warum Mut immer vor Vertrauen kommt
wie dein Gehirn durch kleine Schritte neue Stärke speichert
welche systemischen Fragen dein Denken verändern
wie du mit der Marmeladenglas-Übung dein Vertrauen sichtbar machst
✨ warum tägliche Selbstwirksamkeit dich langfristig stabilisiert

Selbstvertrauen ist kein Zustand – es ist eine tägliche Entscheidung.
Eine Entscheidung für dich.

Vergebung ist kein leichter Weg – aber er führt dich zurück in deine Freiheit.
In dieser Folge der MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge begleite ich dich durch das Thema, das so viele von uns vermeiden: Wie du lernst, dir selbst und anderen zu vergeben.

Ich erzähle dir, warum Vergebung nichts mit Schwäche oder Vergessen zu tun hat, sondern mit Mut, Herz und Heilung.
Du erfährst, was Vergebung in deinem Körper verändert, warum sie dich emotional befreit und wie du Schritt für Schritt inneren Frieden finden kannst.

Ich teile persönliche Erfahrungen, Coaching-Impulse, Erkenntnisse aus der Psychologie und spirituelle Rituale aus verschiedenen Kulturen – vom hawaiianischen Ho’oponopono über das japanische Kintsugi bis zu den Lehren der Lakota.

✨ In dieser Folge erfährst du:
• Warum Vergebung ein Akt von Selbstliebe ist
• Wie du lernst, dir selbst und anderen zu vergeben
• Was Vergebung in deinem Nervensystem bewirkt
• Eine einfache Übung, um inneren Frieden zu aktivieren
• Wie systemische Fragen dich aus alten Mustern lösen

💌 Schreib mir auf Instagram unter den Post zu Tag 12, was du heute loslässt – mit dem Satz:
„Ich vergebe und wähle Frieden.“
Ich teile einige eurer Worte in meiner Story.

Und vergiss nie:
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – auch in den Szenen, in denen du lernst, dir zu vergeben.

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

Schön, dass du da bist.
Ich sitze gerade in einem Haus an der Ostsee – eingemummelt in eine Decke – und wollte eigentlich lesen, planen, „produktiv“ sein …
Und dann war sie da: meine innere Kritikerin.
Diese Stimme, die alles kommentiert, was ich tue, und mich daran erinnert, was ich noch nicht geschafft habe.

Vielleicht kennst du sie auch?
Diese Stimme, die streng, fordernd oder zweifelnd klingt.
Heute erfährst du, wie du mit ihr umgehen kannst – ohne sie bekämpfen zu müssen.

Ich teile mit dir:
Warum diese Stimme dich gar nicht schlechtmachen will, sondern schützen
Wie du sie beruhigst und wieder bei dir ankommst
Kleine Rituale, mit denen du sanfter mit dir sprichst
Und wie du lernst, dich selbst mit Mitgefühl zu führen

Wenn du magst, schreib mir nach der Folge auf Instagram: „Tag 11 – Ich bin auf meiner Seite.“
Ich teile einige eurer Sätze in meiner Story, weil deine Worte andere inspirieren.

Und denk dran: Wenn du jemanden kennst, die sich selbst ein bisschen mehr lieben darf – teil diese Folge mit ihr.

🎧 Abonniere den Podcast, gib mir 5 Sterne auf Spotify oder Apple Podcasts ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
– und hilf mir, die MEGABAMBI-Selbstliebe-Challenge in die Charts zu bringen.
So tragen wir gemeinsam mehr Selbstliebe in die Welt.

Morgen, in Tag 12, geht’s um das vielleicht schönste und mutigste Thema überhaupt:
Vergebung.
Nicht, um zu vergessen – sondern um frei zu werden.
Ich verspreche dir, das willst du nicht verpassen.

Willkommen zu Tag 10 der MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge mit Caterina Pogorzelski – deiner Coachin für Selbstliebe, Selbstfürsorge und innere Stärke.

In dieser Folge geht es um deine innere Sprache und darum, wie du lernst, freundlich mit dir zu sprechen. Denn jede Gedanke und jedes Wort beeinflusst dein Selbstbild, deine Energie und dein Nervensystem. Du erfährst:
– warum liebevolle Worte dein Körpergefühl verändern können
– was die Psychologie und Neurowissenschaft über Selbstmitgefühl sagen
– welche Weisheiten aus Hawaii, Japan und Afrika dir helfen, achtsamer mit dir zu sein
– und wie du durch Mini-Rituale mehr Ruhe und Kraft findest.

Diese Episode ist eine Einladung, deine innere Stimme neu kennenzulernen und jeden Tag ein bisschen liebevoller zu werden – mit dir selbst und deinem Leben.

Höre jetzt rein, teile die Folge mit einer Freundin und schreib mir „Tag 10“ unter meinen heutigen Instagram-Post.
Ich freue mich auf deine Worte – und wer weiß, vielleicht liest du deinen Satz morgen in meiner Story

🎧 Mehr zu meiner Arbeit, Coachings, Workshops findest du unter www.caterina-pogorzelski.de

Willkommen bei Tag 9 deiner MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge.
Diese Folge erinnert dich daran, dass wahre Stärke nicht im Dauer-Machen liegt,
sondern in der Fähigkeit, dir selbst Pausen zu erlauben.

Du erfährst, warum Erholung kein Luxus ist,
sondern dein Nervensystem beruhigt, dein Körper heilt und dein Herz wieder offen werden lässt.
Mit kleinen Alltagsritualen, Power-Pose und einer Mini-Challenge lernst du,
wie du aus dem Hamsterrad aussteigst – liebevoll, sanft und nachhaltig.

Heute beginnt deine zweite Woche in der MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge – und damit ein kraftvoller Schritt hin zu echter Selbstfürsorge.
Du erfährst, warum Nein sagen kein Egoismus ist, sondern Liebe zu dir selbst.
In dieser Folge geht es darum, wie du lernst, Grenzen zu setzen, ohne dich schuldig zu fühlen – und wie du dich selbst wählst, jeden Tag ein bisschen mehr.

Du bekommst einfache, alltagstaugliche Übungen aus dem Coaching, der Körperarbeit und der Achtsamkeitspraxis:
🌿 eine Übung, um dein Nein im Körper zu spüren
🌿 das japanische Ma-Ritual, um Raum zwischen Reiz und Reaktion zu schaffen
🌿 ein Abendritual der Dankbarkeit
🌿 Reflexionsfragen, die dich in deine Kraft bringen

Grenzen sind keine Mauern. Sie sind liebevolle Zäune, die dich schützen und stärken.
Und schon der Moment, in dem du beginnst, darüber nachzudenken, ist der Beginn deiner Veränderung.

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Eine Woche Selbstliebe liegt hinter dir – heute geht es um Selbsttreue.
Caterina Pogorzelski begleitet dich mit stärkenden Gedanken, Körperübungen und Reflexionsimpulsen, die dich dabei unterstützen, dich selbst zu sehen, stolz auf dich zu sein und dich wieder ganz nah bei dir zu fühlen.
Perfekt für einen sanften Wochenabschluss voller Bewusstsein, Herz und innerer Ruhe.

Heute geht es um Vertrauen – in dich, in deinen Körper, in dein Leben.
Diese Folge erinnert dich daran, dass dein Körper dein bester Kompass ist.
Du lernst, wieder auf dein Gefühl zu hören, Embodiment für innere Ruhe zu nutzen
und dich in Momenten der Unsicherheit liebevoll zu halten.

In dieser Folge erfährst du:
– Wie du den Körper als Wegweiser nutzt
– Eine Embodiment-Übung, die sofort Vertrauen stärkt
– Warum kleine Bewegungen große Wirkung haben
– Wie du dich sicher fühlst – egal, was im Außen passiert

Übung des Tages:
Lege die Hand auf dein Herz, atme tief ein,
öffne sanft den Brustkorb und sag laut:

„Ich vertraue mir. Mein Körper zeigt mir den Weg.“

Mach das heute mehrmals. Du trainierst dabei deinen Vagusnerv –
dein Tor zu Gelassenheit, Vertrauen und Selbstsicherheit.

Dopamin-Booster:
Feier dich für jeden Moment, in dem du achtsam warst.
Dein Gehirn liebt kleine Belohnungen!
Schreib dir am Abend drei Dinge auf, die du gut gemacht hast –
und spür, wie dein inneres Belohnungssystem sagt:

„Das fühlt sich gut an – das will ich wieder!“

🎧 Hör morgen wieder rein – da geht’s um:
Grenzen setzen, ohne dich schuldig zu fühlen.
Ein Thema, das dein Selbstvertrauen auf das nächste Level bringt.

Heute geht es um einen wichtigen Satz deines Lebens:
Ich bin genug.

Diese Folge ist eine Einladung, dich selbst wieder zu spüren – nicht über Leistung, sondern über Liebe.
Du lernst, wie du dein Nervensystem verstehst, den Parasympathikus aktivierst und kleine Selbstfürsorge-Momente in deinen Alltag einbaust.

In dieser Folge erfährst du:
– wie dein Nervensystem funktioniert – Sympathikus (Aktivierung) & Parasympathikus (Regeneration)
– wie du mit einer 60-Sekunden-Vagusübung Ruhe und Sicherheit erzeugst
– warum Selbstfürsorge kein Luxus, sondern Biologie ist
– und wie das „Ich-bin-genug-Experiment“ dein Gehirn neu vernetzt

Mach mit bei der MEGABAMBI Selbstliebe-Challenge – dein täglicher Impuls für mehr Achtsamkeit, Freude & innere Stärke.