In Türchen 12 des MEGA BAMBI Adventskalenders schenke ich dir eine wohltuende 3-Minuten-Pause.
Ein kleines, bewusstes Innehalten, das dein Nervensystem reguliert und dich wieder in Verbindung mit dir bringt.

Diese kurze Atem- und Körperübung basiert auf aktuellen Erkenntnissen aus der Psychologie und der Arbeit mit dem Nervensystem. Sie wirkt sanft, stabilisierend und lässt sich jederzeit in deinen Alltag integrieren – morgens, zwischendurch oder am Abend.

Drei Minuten genügen, um innere Ruhe zu erleben und deinem Körper ein klares Signal von Sicherheit zu geben.

Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben – und diese Pause gehört dir.

In dieser Folge lade ich dich zu einer 3-Minuten-Pause ein, die dein Nervensystem beruhigt und dir hilft, innerlich anzukommen.

✨ Was dich erwartet:
• eine kurze Atemsequenz
• eine sanfte Körperberührung zur Selbstregulation
• ein stärkender innerer Satz

💛 Diese Mini-Pause eignet sich perfekt:
• bei Stress
• bei innerer Unruhe
• als liebevolles Ritual im Advent
✨ Jetzt buchbar:
Mein Selbstliebe-Rauhnächte-Kurs 2025/26 – dein kraftvolles Me-Time-Ritual für den Jahreswechsel.
Alle Infos findest du in den Shownotes.
https://www.caterina-pogorzelski.de/product-page/EARLYBIRD-dein-selbstliebe-rauhn%C3%A4chte-kurs

✨ Individuelle Begleitung:
Wenn du mit mir arbeiten möchtest – 1:1, im Walk-&-Talk oder im Coaching – findest du dort ebenfalls den Link zu allen Angeboten.

💌 Bleib verbunden mit mir:
🌸 Website & Coaching: https://www.caterina-pogorzelski.de/coaching
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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben. Ich begleite dich gern auf deinem Weg.

In Türchen 11 bekommst du drei wirksame Mini-Schritte, die deinen Tag sofort leichter machen:
die 5%-Regel für realistische Selbstfürsorge, eine freundliche kleine Grenze, die dir Energie zurückgibt, und einen Abend-Reset, der wissenschaftlich erwiesen dein Nervensystem beruhigt und den Tag gut abrundet.

Diese Impulse sind kurz, machbar und alltagstauglich – ideal, wenn du im Dezember viel zu tun hast und trotzdem etwas für dich tun möchtest.
Türchen 11 begleitet dich morgens, zwischendurch und abends.

Wenn du solche Impulse vertiefen möchtest:
In meinem Selbstliebe-Rauhnächte-Kurs 2025–2026 begleite ich dich zwölf Nächte lang mit Ritualen, Reflexionsfragen und kleinen Schritten, die dir einen ruhigen, klaren und stärkenden Jahreswechsel schenken.

In dieser Folge erfährst du:
– wie die 5%-Regel dir hilft, Selbstfürsorge realistisch umzusetzen
– warum kleine Grenzen große mentale Entlastung bringen
– welche drei Sätze dich abends runterbringen und deinen Tag gut abschließen
– wie du Stress schneller reduzierst
– warum Baby-Steps psychologisch wirksamer sind als große Vorsätze

Mini-Übungen in dieser Folge:
1. Die 5%-Regel – der machbare Selbstliebe-Schritt
2. Der Mini-Grenzimpuls – freundlich, klar, leicht
3. Der 3-Satz-Abend-Reset – für mentale Ruhe und Orientierung

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben. Ich begleite dich gern auf deinem Weg.

In dieser sehr persönlichen Folge nehme ich dich mit in mein Winter-Update.
Ich teile, was mich gerade bewegt, welche Rituale mir im Dezember guttun und wie ich selbst in dieser dunklen Jahreszeit in meine Kraft gehe – als Frau, Coachin und Speakerin.

Du bekommst liebevolle, fundierte Selbstfürsorge-Impulse, kleine Coaching-Rituale für Frauen ab 40 und persönliche Einblicke in meinen Alltag.
Diese Folge zeigt dir, wie Selbstliebe im echten Leben aussieht – warm, nahbar, unkompliziert.

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Mein Selbstliebe-Rauhnächte-Kurs 2025/26 – dein kraftvolles Me-Time-Ritual für den Jahreswechsel.
Alle Infos findest du in den Shownotes.
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✨ Individuelle Begleitung:
Wenn du mit mir arbeiten möchtest – 1:1, im Walk-&-Talk oder im Coaching – findest du dort ebenfalls den Link zu allen Angeboten.

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben. Ich begleite dich gern auf deinem Weg.

In Türchen 10 des MEGA BAMBI Adventskalenders bekommst du einen leicht anwendbaren Perspektivwechsel, der dir hilft, Stress schneller zu reduzieren und mental ruhiger durch den Dezember zu gehen.
Du lernst eine kurze Körperübung, die dein Nervensystem entspannt, innere Ruhe fördert und dir hilft, klarer zu denken – ideal für alle, die Selbstfürsorge, Selbstliebe und mentale Gesundheit im Alltag stärken möchten.

Perfekt für volle Tage, emotionale Momente und alle, die eine schnelle Möglichkeit suchen, ihre innere Balance zurückzubekommen.
Ein Mini-Impuls zum Mitmachen, direkt umsetzbar – für mehr Stabilität, Gelassenheit und Fokus im Advent.

Die Rauhnächte sind die ideale Zeit für Rückblick, Klarheit und einen liebevollen Neustart.
Wenn du das für dich nutzen möchtest: Melde dich für meinen Selbstliebe-Rauhnächte-Kurs an.
Du bekommst jeden Tag eine kleine, wirksame Aufgabe – leicht machbar, gut für deine Mitte, gut für dein neues Jahr.

Alle Informationen:
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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.

Willkommen zu Türchen 9 im MEGABAMBI Adventskalender – deinem täglichen Moment für mehr Selbstfürsorge, innere Ruhe und echte Lebensfreude.

Heute erwartet dich ein wissenschaftlich fundierter Impuls von Dr. Meike Streker, Kosmetikwissenschaftlerin und Expertin für Hautgesundheit. Meike erklärt, warum Schönheitsschlaf kein Mythos ist, sondern ein zentraler Baustein für Regeneration, strahlende Haut und ein entspanntes Nervensystem.

Ich ergänze diesen Impuls mit einer kurzen Abend-Miniübung, die du jederzeit anwenden kannst, um sanft herunterzufahren und dich liebevoll um dich zu kümmern.

💛 Perfekt für alle, die ihre Haut unterstützen, Stress loslassen und bewusster in die Nacht gehen möchten.

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Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.
In dieser Folge:

– Warum Abendroutinen echte Hautpflege sind
– Was „Schönheitsschlaf“ wissenschaftlich bedeutet
– Wie Haut, Hormone & Nervensystem zusammenarbeiten
– 3-Minuten-Impuls von Dr. Meike Streker
– Eine Mini-Abendübung für Ruhe & Entspannung

⭐️ Mehr zu Dr. Meike Streker

Website: www.meikestreker.de
Instagram: @meikestreker
Empfehlung: Wer ihre klare, wissenschaftliche Herangehensweise liebt, findet dort täglich Hautwissen & Skincare-Fakten.

⭐️ Mehr von mir – Caterina Pogorzelski
Ich begleite Frauen auf ihrem Weg zu mehr Selbstliebe, innerer Stärke und Wohlgefühl.
Website & Newsletter: www.caterina-pogorzelski.de
Instagram: @caterina.pogorzelski

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In Türchen 8 findest du eine ganz neue Form der Selbstfürsorge:
die 60-Sekunden-Bedürfnispause – eine kurze, hypnotisch-sanfte Übung, die dir hilft, dein heutiges Bedürfnis wahrzunehmen, inneren Druck zu lösen und mentale Ruhe zu finden.

Warum das wirkt?
Weil Bedürfnisse leise Wegweiser sind.
Und weil dein Körper oft schneller weiß, was du brauchst, als dein Kopf es erklären kann.

In dieser Folge:
✨ eine klare 60-Sekunden-Übung
✨ eine warm geführte mini-embodiment Sequenz
✨ zwei Coachingfragen, die dir Orientierung geben
✨ ein Moment echter Verbindung mit dir selbst
Heute findest du heraus, welches Bedürfnis sich in dir zeigt – und wie du es sanft erfüllst.

Die zwei Coachingfragen für heute:
1️⃣ Welches Bedürfnis zeigt sich heute zuerst – ganz leise?
2️⃣ Welcher kleine Schritt erfüllt es ein Stück?

Perfekt für alle, die im Dezember einen kurzen Reset brauchen –
und für jede Frau, die sich nach mehr Selbstfürsorge, innerer Stärke und Klarheit sehnt.

Du kannst den MEGABAMBI Podcast auf allen Podcast-Apps hören:
Spotify • Apple Podcasts • Google Podcasts • Amazon Music
und auf meiner Website.

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.

In Türchen 7 erwartet dich eine Übung, die es so noch nie im MEGABAMBI Adventskalender gab:
Ein kurzer Zukunftsgruß, inspiriert von modernen Coachingmethoden und psychologisch fundierter Future-Self-Arbeit.

Diese Folge hilft dir:
✨ Vertrauen in deinen Weg zu spüren
✨ deine Selbstwirksamkeit zu aktivieren
✨ milder mit dir zu sein
✨ eine Perspektive einzunehmen, die dich stärkt
✨ kleine Entscheidungen leichter zu treffen

Zukunfts-Ich-Arbeit gehört zu den kraftvollsten Mental-Health-Tools,
weil sie dir zeigt:
Da ist eine Version von dir, die dich sieht, die an dich glaubt und die weiß, wohin du wächst.

Am Ende bekommst du zwei Coachingfragen für deinen Tag.
Heute bekommst du einen kurzen, warmen Impuls aus deiner Zukunft – eine Perspektive, die dir zeigt, wie sehr du auf deinem Weg bist.

Die zwei Coachingfragen für heute:
1️⃣ Was würdest du heute anders machen, wenn du deiner Zukunft vertraust?
2️⃣ Wie würde dein Zukunfts-Ich heute mit dir sprechen?

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.

n Türchen 6 geht es um einen liebevollen Perspektivwechsel, der deinen gesamten Tag verändern kann:
den Mikro-Erfolgs-Check.

Unser Gehirn übersieht oft die kleinen Dinge, die uns stärken – dabei sind sie neuropsychologisch echte Anker für Wohlbefinden, Dopamin und Selbstwirksamkeit.
In dieser Folge findest du heraus, warum kleine Erfolge große Wirkung haben, wie du sie im Alltag erkennst und wie du dich heute emotional stabilisieren kannst.

Dich erwarten:
✨ eine kurze Atemsequenz
✨ warme Worte für deinen Dezember
✨ zwei Coachingfragen für deinen Tag
✨ ein Mini-Moment, der dich mit dir selbst verbindet

Ein Türchen voller Selbstfürsorge, mentaler Gesundheit und innerer Stärke.
Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.

✨ Türchen 6: Der Mikro-Erfolgs-Check
Ein Mini-Impuls für mentale Gesundheit, Selbstwirksamkeit und einen liebevollen Blick auf deinen Tag.
Perfekt für einen klaren Dezemberbeginn.

Die Coachingfragen für heute:
1️⃣ Was ist heute schon gut gelaufen?
2️⃣ Worauf bist du heute leise stolz?

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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

In Türchen 5 wartet ein kleiner, klarer Impuls auf dich: Dein Energiekompass für den Tag.
Du erfährst, wie du in weniger als einer Minute spürst, was dich heute nährt – und wovon du dich schützen möchtest.
Ein achtsamer Mini-Check-in, der deinen Dezember leichter, klarer und liebevoller macht.

Mit zwei Coachingfragen, einer kurzen Atemsequenz und einer Einladung, deinen Tag bewusst zu gestalten.
Ein Adventsmoment für Selbstfürsorge, mentale Gesundheit und deine innere Stärke.

Die Fragen für deinen Tag:
1. Was nährt dich heute wirklich?
2. Wovon möchtest du dich heute ein Stück schützen?

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Heimkehr bedeutet auch: du nährst dich selbst.
Ich starte jeden Morgen mit meinem HUROM-Saft – ein Moment von Fürsorge.
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☁️ Und sag mal – hast du heute schon in die Wolken geschaut?

In Türchen 4 bekommst du einen Impuls, der so klein ist, dass er fast unsichtbar wirkt – und gleichzeitig unglaublich kraftvoll: den 10-Sekunden-Mutmoment.
Du erfährst, warum Mut neuropsychologisch nur wenige Sekunden braucht, wie du innere Hürden leichter überwindest und wie ein Mini-Moment deinen ganzen Tag verändern kann.
Dazu gibt es ein kurzes Embodiment-Ritual für deinen Körper, zwei Coachingfragen für deinen Tag und einen liebevollen Einblick in meine eigene Dezemberroutine.

Ein Türchen für Selbstwirksamkeit, Selbstliebe und einen Advent voller klarer, guter Momente.

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