00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:37: Wenn dein Kopf nie Pause macht, drei Wege zurück in deine innere Ruhe.

00:00:42: Und ich bin TV-Moderatorin, ich bin Business und Personal Coach, Wingwave Coach, Hypnosis Coach.

00:01:00: Und Speakerin für mentale Gesundheit!

00:01:03: Und heute sprechen wir über etwas das unglaublich viele Menschen kennen?

00:01:09: Ja, ich sage jetzt mal einen Kopf der einfach weiter denkt... In dieser Folge spreche ich mit dir darüber dass es völlig normal ist, dass es dir so geht und zum anderen auch ein bisschen den Background dazu warum das so ist Und natürlich gebe ich dir auch noch Tipps, wie du damit umgehen kannst.

00:01:26: Also hör unbedingt bis zum Ende und ich freue mich wenn du jetzt an dieser Stelle diesen Podcast abonnierst, damit du keine Folge verpasst.

00:01:34: Kennst du diesen Moment in dem dein Kopf schon wach ist bevor du selber wach bist?

00:01:42: Kennst Du das dass du aufwachst und deinen Gehirn denkt?

00:01:47: Wunderbar, ja.

00:01:48: Schau mal ist die Wachzeit für die tägliche Gedankenkonferenz alle mal herkommen wir starten jetzt geht's los.

00:01:54: dann kommt da die Stimme auf dem auf.

00:01:56: heute sprechen wir über Die Reihenfolge.

00:01:58: wie wir heute die Pausenbrote spielen.

00:02:00: Ja und wir haben heute auf der Agenda darüber zu sprechen dass sie auf jeden Fall Mal wieder Sport sein Müsste Und hier ist auch noch mal die Stimme.

00:02:08: Wir müssen unbedingt unsere Freundin anrufen und hier ist ja übrigens auch noch ganz relevant, dass wir unsere alten Kindheitsmuster- und Prägung auflösen.

00:02:15: Ach und eigentlich müssten wir auch nochmal ausmüsten!

00:02:19: Kennst du diese Parlamentssitzungen mit diesen ganzen einzelnen Stimmen?

00:02:23: Die da dir erzählen was wichtig ist?

00:02:26: das kann morgens sein das kann auch gerne mal mitten in der Nacht sein.

00:02:31: Da geht es dann so richtig los.

00:02:34: Vor allem ist passiert, du arbeitest, tut du Listen ab.

00:02:37: Das Gespräch von gestern wird nochmal analysiert Die Idee die du fürs Wochenende hast Der Gedanke ob du diese eine Nachricht vielleicht doch noch hättest anders formulieren sollen Und irgendwo in dir wächst dann dieser Wunsch.

00:02:55: Ich will einfach mal kurz Ruhe Ruhe im Kopf und wenn Du das kennst Dann bist du in dieser Folge genau richtig!

00:03:05: Denn heute teile ich mit dir drei Wege zurück, in deine innere Ruhe.

00:03:10: Aus meiner Arbeit als systemischer Coach, Ringwave-Coach und Hypnosecoach weiß ich einfach dass du schon während dieser Folge etwas erleben kannst das dein Nervensystem gut tut.

00:03:23: eine persönliche Geschichte.

00:03:27: Ich erinnere mich an eine Phase in meinem Leben, der in der äußerlich alles wirklich super lief.

00:03:33: ich habe moderiert, ich hatte meine live-Sendung, ich hätte RTL-Shows zwei kurz nacheinander... ich hatte Auftritte, ich hab Coachings gemacht, ich habe Projekte vorbereitet und ich habe Weiterbildung gemacht!

00:03:46: In meinem Privatleben war alles super.

00:03:49: Kennst du dann diese Gedankenschleifen?

00:03:51: Sowohl in diesen Phasen des Lebens die von außen super sind oder auch in herausfordernden Phasen, als hätte jemand so ein Radio in unserem Kopf eingeschaltet.

00:04:03: Und bei mir war das so, dass mein Gehirn dachte – in diesen Momenten jetzt ist der perfekte Moment um alle offenen Themen der letzten fünf Jahre zu analysieren.

00:04:15: und dann lag ich da abends im Bett und meinen Körper wollte einfach nur schlafen.

00:04:22: War so ne Talkshow?

00:04:24: oder kennt ihr noch diese Talkshows?

00:04:27: Brit am Nachmittag, Arabella Kiesbauer.

00:04:31: Diese, sage ich mal, Talk-Formate wo ich damals nach Hause gekommen bin war eine Weile mal Schlüsselkind Und das war ja furchtbar.

00:04:38: Das waren wirklich furchte Formate und furchtspare Themen, auch so Random-Themen.

00:04:44: Genau so hat sich das dann angefühlt als ob Arabella dieser innere Moderator war.

00:04:51: Dann gab es die ganzen Themen.

00:04:54: Arabello hat gesagt, wie ist es mit morgen?

00:04:57: Sag mal hast du das eigentlich schon erledigt?

00:04:59: Arabeller Kiesbauer hat in meiner inneren Talkshow damals auch gesagt ... Sag mal, und wollen wir nicht sicherheitshalber noch einmal über alles gemeinsam nachdenken?

00:05:12: Und irgendwann habe ich so was verstanden wie okay also eigentlich.

00:05:16: Was läuft denn da gerade ab?

00:05:18: ja und damals habe ich mich angefangen damit zu beschäftigen und hab festgestellt unser Gehirn produziert ungefähr so sechzig tausend Gedanken pro tag.

00:05:28: und das erschreckende für mich damals war Viele davon wiederholen sich täglich.

00:05:34: Und in der Neurowissenschaft spricht man davon, dass das so ein Netzwerk ist im Gehirn, das besonders aktiv wird wenn wir gerade nichts tun.

00:05:44: Das heißt denn, wenn wir nichts tun dann beginnt das Gehirnen zu planen und zu erinnern, zu grübeln oder zu analysieren.

00:05:52: Oder ich habe mir das auch mal so vorgestellt, wir sind einkaufen gegangen tagsüber und dann beginnt das Gehirn die Einkaufstüten auszupacken.

00:06:00: Und einzusortieren Gemüse ins Gemüsofach?

00:06:03: Ach nee doch nicht!

00:06:04: Das ist ein Gemüsekast kann draußen liegen, Käse ins Käsefach... So.

00:06:10: Und das Schöne ist eigentlich will uns unser System helfen?

00:06:14: ja aber dabei ist einfach manchmal dann so dass es einfach zu viele Gedanken sind.

00:06:21: Und was das Tolle ist, wir haben ja einen Partner in Crime, Bonnie und Clyde.

00:06:26: Und Bonnie oder Clyde, je nachdem wie du das sehen willst... Unser Partner in crime ist das Nervensystem!

00:06:32: Und unser Nerven-System hat eine ganz tolle Fähigkeit Es kann sich beruhigen.

00:06:39: Wir können unserem Nerven System unseren Partner im Crime dabei helfen.

00:06:45: Wenn Du gerade kannst.

00:06:46: probieren wir kurz etwas zusammen aus.

00:06:49: Spür einmal deine Füße auf dem Boden.

00:06:53: Leg mal das Handy weg, alles was du in der Hand hast legt es mal kurz weg.

00:06:59: Nimm langen Atemzug.

00:07:01: Atme mal ein und atme aus.

00:07:06: Nimmer noch einen Atemzuck.

00:07:09: Und dann nimm einfach wahr.

00:07:14: Vielleicht merkst Du dabei schon dass Dein Körper helfen kann ruhiger zu werden.

00:07:25: Weißt du, viele Menschen versuchen ihre Gedanken zu beruhigen indem sie mehr denken.

00:07:33: Naja und das funktioniert oft so wie wenn wir versuchen ein Feuer mit Benzin zu löschen.

00:07:39: ja aber unser Nervensystem funktioniert anders.

00:07:43: Unser Körper beeinflusst den Kopf In der Forschung nennt man das Embodiment und das bedeutet Unser Körper und unsere Emotionen stehen in ständigen Austausch.

00:07:58: Eine ganz einfache Möglichkeit ist zum Beispiel eine Hand auf dein Herz zu legen, um dir innerlich zu sagen ich kümmere mich gut um mich!

00:08:09: Und unser Nervensystem reagiert unglaublich gut auf solche Signale und Gesten von Sicherheit.

00:08:16: Falls du meine Selbstliebe-Challenge im Dezember mitgemacht hast und im November, dann kennst du diese einfachen kleinen Übungen die unser Nervensystem regulieren können.

00:08:27: Was auch eine Übung ist wenn du sagst du arbeitest aber wirklich auch gerne mit deinen Gedanken denn gibt es eine schöne Übung Die Gedanken zum Obachten der kommt aus der systemischen Arbeit.

00:08:39: ich bin ja Systemikerin Und viele Menschen glauben Gedanken sind Fakten doch Gedanken sind eher wie Wolken am Himmel.

00:08:49: Manche sind dunkel, manche sind leicht, manchen ziehen schneller weiter und manchmal hilft es tatsächlich kurz in den Himmel zu schauen.

00:08:58: Vielleicht kennst du meinen Satz?

00:09:02: Hast du heute schon in die Wolken geschaut?

00:09:06: Und dieser Moment erinnert uns daran, Gedanken kommen, Gedanken gehen – wir können sie beobachten!

00:09:16: Wenn ich habe eine schöne Perspektivübung aus der systemischen Arbeit für Dich, Ich lade Dich zu einer kleinen Übung ein.

00:09:26: Stell Dir vor Du sitzt in einem Kino.

00:09:30: Auf der Leinband laufen Deine Gedanken.

00:09:34: Manche Szenen sind spannend, manche sind schön, manches sind stressig, mancher sind aufregend und du sitzt in deinem Sessel!

00:09:45: Du beobachtest das.

00:09:48: Und was ganz spannend wäre, dass du dich vielleicht fragst welche Gedanken laufen gerade besonders häufig in deinem Film den du grade als Beobachterin im Kinosessel siehst?

00:10:02: und allein schon dieser Perspektivwechsel dadurch das zu die Beobachte Rolle einnimmst kann ganz viel verändern.

00:10:12: Der dritte Weg ist vielleicht der wichtigste.

00:10:16: viele Menschen sprechen innerlich unglaublich streng mit sich.

00:10:24: Kennst du diese Sätze wie ich müsste schon weiter sein, Ich muss mehr schaffen!

00:10:29: Ich müsste besser funktionieren.

00:10:32: und diese Liste ist unendlich.

00:10:36: Und weißt du worauf?

00:10:37: aber unser Nervensystem?

00:10:40: Unser Partner im Crime unglaublich gut reagiert auf Freundlichkeit.

00:10:45: Eine freundlichere innere Stimme kann mehr Ruhe in dein System bringen.

00:10:51: Sätze wie ich gehe Schritt für Schritt oder jeden Tag ein bisschen mehr.

00:10:58: Oder, Ich kümmere mich gut um mich.

00:11:01: Das sind Sätze die total gut tun.

00:11:07: Weiß ich finde auch so einen Umgang mit Sprache das nochmal zu beleuchten ist wenn man sagt ich muss arbeiten ich muss dies ich muss dass wir müssen gar nichts.

00:11:15: Es kann auch schon mal eine riesige Perspektivverschiebung bringen Wenn wir nicht mehr sagen ich muss Wir haben immer die Wahlmöglichkeit, auch wenn sich das nicht so anfühlt.

00:11:27: Ich habe drei Fragen für dich, die du sehr gerne mitnehmen darfst.

00:11:33: Du könntest zum Beispiel dich fragen welche Gedanken besuchen mich besonders häufig?

00:11:40: Was sind Gedanken, die immer wieder kommen?

00:11:44: und um eine Verbindung zu deinem Körper zu bekommen was würde mein Körper mir gerade sagen, wenn er sprechen könnte?

00:11:56: Was auch eine schöne Frage ist, wäre was würde eine liebenvolle Stimme heute zu mir sagen?

00:12:04: Oder auch wenn du sagst das es für dich resonierender.

00:12:08: Was würdest du deiner besten Freundin deine liebsten Personen auf der Erde gerade raten in deiner Situation?

00:12:16: Perspektivwechsel sind immer hilfreich und all diese Fragen und Impulse können unglaublich viel verändern.

00:12:26: In meinen Coachings arbeiten wir genau mit diesen Themen.

00:12:30: Da wird auf Gedankenmuster geschaut, auf Stressreaktion im Nervensystem und Wege zurück in mehr innere Ruhe!

00:12:39: Was mir in meinen Coachings unglaublich wichtig ist – und so auch in diesem Podcast – dass du die Expertin bist für deine eigenen Lösung.

00:12:48: Manchmal hilft es zuzuhören, manchmal hilft es einen Impuls oder eine Frage zu bekommen.

00:12:53: Aber letztendlich wissen wir am besten was das richtige für uns ist!

00:13:00: Wenn du merkst dass dein Kopf selten Pause macht dann begleite ich dich natürlich sehr gern ein Stück auf deinem Weg und alle Informationen zu meinem Coaching findest du auf meiner Webseite.

00:13:12: Ich habe zum Beispiel etwas vielen Menschen zu diesen Themen.

00:13:15: hilft is mein Walk & Talk Coaching Format wo du spazieren gehst und ich.

00:13:20: Und wir miteinander telefonieren, dreißig oder vierzig Minuten lang.

00:13:25: Das machen wir drei, vier, fünf Mal je nachdem wie es sich für dich gut anfühlt weil wir wissen heute aus der Forschung wenn wir spazierend gehen verarbeiten wir Menschen unglaublich gut unsere Emotionen.

00:13:38: natürlich können wir auch im eins zu eins Coaching in der Präsenz arbeiten oder auch per Zoom.

00:13:44: das mache ich unglaublich gerne.

00:13:47: Und weißt du, was mir auch noch mal so durch den Kopf gegangen ist?

00:13:50: Viele von euch begleiten diesen Podcast schon lange.

00:13:54: Ich habe mich in der Vergangenheit immer riesig gefreut und freue mich auch immer noch wenn du podcastvollen teilst mit Menschen wo du das Gefühl hast es würde dir gut tun.

00:14:03: oder auch nach wie vor freue ich mich über fünf Sternebewertungen bei Spotify.

00:14:10: Diese Bewertungen helfen dabei, dass noch mehr Menschen sich mit dem Thema Selbstliebe und Selbstfürsorge und mentale Gesundheit beschäftigen.

00:14:19: Und neuerdings kann man auch wirklich auf Spotify bei den einzelnen Folgen Nachrichten schicken.

00:14:26: Darüber würde ich mich auch wahnsinnig freuen!

00:14:29: Mir würdest du eine tiefe Freude machen wenn du dir heute fünf Minuten Zeit nimmst Dass du nach draußen gehst.

00:14:36: Wir wissen heute das für uns Menschen im Wald zu sein.

00:14:40: Ja, die Terpentäne, die die Bäume ausschütten uns beruhigen.

00:14:45: Dass das Grün uns entspannt!

00:14:48: Das der weite Blick weg vom Bildschirm und weg vom Handy auf die weite Landschaft uns entspannnt.

00:14:55: Schau in die Wolken, beobachte die Wolke Und erinnere dich daran.

00:15:00: Gedanken dürfen kommen, Gedanken dürfen weiterziehen Und falls du das Gefühl hast, du hast so viel unfassbar unerledigte Dinge.

00:15:12: Dann erledige sie!

00:15:14: Ich habe jetzt die letzten zwei Wochen damit verbracht meine Buchhaltung, meine Steuer zu machen, Dinge, die ich seit Jahren aufschiebe, die mich belasten.

00:15:23: Ich hab To-Do Zettel gemacht und habe sie sukzessive abgearbeitet.

00:15:29: Mir geht es so viel besser... Und oft ist es so, wenn die Dinge aus dem Kopf raus sind.

00:15:34: Ja sage ich jetzt mal sehr plakativ wie sie aufschreiben, therapeutisches schreiben Es wahnsinnig viel verändert Sagt dein Lieben, sagt deinen Kindern, deinem Partner Deiner WG mit Bewohnern, sagt deinen Freunden Leute Ich hab Mental Load Wie wir heute sagen, ich habe zuviel im Kopf, es belastet mich!

00:15:54: Ich möchte diese Dinge loslassen.

00:15:57: Ich hatte mir Zettel geschrieben und ich arbeite das jetzt ab.

00:16:00: Ich melde mich ganz bald wieder.

00:16:02: Und falls ich in der WhatsApp nicht gleich beantworte, falls ich nicht gleich ans Telefon gehe, falls sich nicht mit auf den Flohmarkt gehe... Falls ich diese Woche kein Käsekuchen mit dir esse, nimm es mir nicht übel!

00:16:13: Aber ich muss das erledigen damit ich mehr bei mir bin, damit es mir besser geht, damit ich mir nicht mehr ständig Gedanken mache und ich damit auch eine viel bessere Gesprächspartnerin, eine bessere Freundin, ne bessere Mama, ne Bessere Tochter, ne beste Partnerin bin.

00:16:30: Und zum Schluss bleibt mir wirklich dieser Satz, den ich dir unbedingt sagen möchte.

00:16:34: Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben und weißt du was?

00:16:38: Hauptdarstellern dürfen Pausen machen!

00:16:41: Das ist der Moment wo im Film immer die Nebendarstellerin kommt.

00:16:47: Ja das ist einfach so toll ja.

00:16:52: Was ich dir auch noch unbedingt sagen will, ist wirklich dass unser Gehirn es liebt nichts zu tun.

00:17:01: Das ist unbedingt wichtig für mich, das nochmal zu sagen.

00:17:04: Ja?

00:17:05: Denn wenn du jetzt das Gefühl hast, mein Gott ich habe so viele Gedanken im Kopf!

00:17:11: Mein Kopf ist so laut meine Gedanken sind da.

00:17:14: Jetzt hat die Katerina gerade gesagt Ich soll unbedingt unbedingt einen To-do Zettel machen um das abzuarbeiten Um das abzuerbeiten dann geht es mir besser.

00:17:24: Möchte ich dir sagen Die Momente des Nichts tun sind wunderbar.

00:17:30: Unser Gehirn liebt Pausen.

00:17:32: Denk immer an den Tag, wo er die Tüte voll hat, die Einkaufs-Tüte des Tages und das Einsortiert was auch noch ein toller Tipp ist der wirklich hilft es abends nochmal gedanklich entweder schriftlich das ist ja auch Tagebuch oder Journal oder dir das kurz auch selber zu erzählen oder dein Partner oder deinen Kindern.

00:17:56: wie war der Tag?

00:17:58: In dem Moment, wo wir das nochmal nacherzählen, nachdenken, mitteilen und aufschreiben haben wir das schon gemacht.

00:18:06: Und damit helfen wir sozusagen unterstützen die Einkäufe des Tages in unseren Vorratsschrank zu bringen!

00:18:15: Ich bin so dankbar, dass du meine Hörerin bist.

00:18:17: Ich freue mich so riesig das du diesen Podcast hörst!

00:18:20: Meine Liebe mein Lieber.

00:18:21: und ansonsten freue ich mich von dir zu lesen und von dirzuhören wie es dir mit diesem Thema geht.

00:18:28: Jede Woche kommt immer zum Wochenende eine Podcastfolge raus.

00:18:31: wir hören.

00:18:32: Ich freu mich auf nächsten Samstag oder Sonntag je nachdem wann die Folge erscheint.

00:18:36: hier wünsche ich einen ganz ganz tollen Tag.

00:18:38: Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben deine Katharina.