00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega Bambi,

00:00:09: dein

00:00:09: Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin

00:00:23: und ich möchte

00:00:24: dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin

00:00:28: in deinem

00:00:29: Leben bist,

00:00:30: nicht die

00:00:30: Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:37: Ich freue mich so sehr für Dich, dass gleich beim XXIII.

00:00:41: Türchen Annabelle Mandeng mit Dir sprechen wird.

00:00:45: Wenn ich diese Stimme höre, dann bin ich immer wieder wirklich beeindruckt.

00:00:50: Für mich ist Annabelle Mandeng Hollywood.

00:00:53: Für mich ist Annabelle Mandeng eine Frau, die so viel kann.

00:00:57: Sprechen, spielen, stunt, Bewegung, Sport.

00:01:04: Inspiration, sie ist so viel Malerei, also das ist wirklich so beeindruckend.

00:01:10: Und was ich wirklich schön finde ist, dass Annabelle wahrlich es nicht immer leicht gehabt hat, nicht immer leicht gehabt hat in ihrem Leben und so sehr vorbild ist für uns alle, dass wir mit Disziplinen mit Eifer, mit Begeisterung, mit Leidenschaft, Dinge in unserem Leben verändern können.

00:01:32: Ich habe in Vorbereitung auf diese Folge ihre aktuelle Serie Mozart geschaut, gibt es in der ARD Mediathek, kann ich dir wahnsinnig empfehlen und ich finde Annabelle einfach so wahnsinnig wandelbar und ich freue mich, dass du Ihre Folge jetzt gleich hören kannst.

00:01:49: Ich verlinkte Ihre Webseite, Ihre Agenturen und Ihren Instagram-Kanal unten in den Shownotes.

00:01:55: Und ich bin mir so sicher, dass wir so viel von dieser wahnsinnigen Künstlerin, also wahnsinnig tollen Künstlerin, noch hören werden.

00:02:05: Und ich bin einfach wirklich beeindruckt, wie fleißig diese Frau ist.

00:02:10: Und ich erinnere mich noch, dass ich vor vielen, vielen Jahren bei ihr auf dem Ladysternar war, wo sie mich eingeladen hat und auch an die wunderbare Vorstellung, wo sie in einer Oper mitgespielt hat.

00:02:23: Also live auf dem Bildschirm hab ich sie schon gesehen.

00:02:26: Und bei einer Moderation durfte ich sie auch bei der Berlinale, wo sie mit Morgan Freeman auf der Bühne stand, bewundern.

00:02:33: Also du siehst, ich bin Fan.

00:02:37: Ganz viel Spaß mit Annabelle.

00:02:40: Hallo, ich bin Annabelle Mandeng.

00:02:42: Und ich habe einen ganz simplen Tipp für dich, wie du zur Ruhe kommen kannst.

00:02:46: Einfach mal das Handy ausschalten.

00:02:48: Nicht an dieser Stelle natürlich, aber grundsätzlich.

00:02:52: Ich bin Schauspielerin, Moderatoren, Synchronsprecherin.

00:02:54: Ich habe eine Podcastshow, die heißt Aktivkohle.

00:02:57: Und ich stelle meine Porträt und meine Tape Art als Künstlerin aus.

00:03:03: Bei mir ist also jede Menge los.

00:03:04: Ich arbeite auch mit zwei Agenturen zusammen.

00:03:06: Mein Management, meine Schauspielagentur.

00:03:08: Ich habe einen Manager, eine LA.

00:03:10: Und so weiter und so fort.

00:03:11: Und um das alles zu koordinieren, muss ich eigentlich ständig am Handy sein.

00:03:14: Die ganze Zeit.

00:03:16: Stundenlang.

00:03:17: Und auch an meinem Laptop.

00:03:19: Um auch meine Sachen vorzubereiten.

00:03:20: Um Drehbücher zu lesen.

00:03:22: Um zu recherchieren.

00:03:23: Und so weiter.

00:03:24: Aber wenn ich das dann ausmache, dann kann ich einmal richtig tief durchatmen.

00:03:29: Und dieses Rezept gebe ich dir gerne weiter.

00:03:31: Denn damit einher geht auch, dass es wirklich gut tut, einen Weg zurück in die Natur zu finden.

00:03:37: Waldbaden sage ich nur.

00:03:39: Wald baden ich bin ein riesen fan davon das ist ja auch medizinisch bewiesen.

00:03:45: das ist etwas mit unserer psychie macht wenn man sich in der natur bewegt.

00:03:50: nicht ohne grund ist das finnische folg das zufriedenste folg mit so viel natur um sie herum und das können wir natürlich auch wenn wir im großstädten leben auch einbauen.

00:04:01: wir können ja auch mal rausfahren wir können an den park gehen.

00:04:04: Und das, wie gesagt, tut nochmal so gut, wenn das Handy ausbleibt.

00:04:08: Das habe ich zumindest gemerkt.

00:04:10: Dazu habe ich auch noch ein paar kleine Stellschrauben in meinem Leben, die auch mit einem Handy funktionieren, das noch anders.

00:04:16: Dann mache ich es eben mal leise und habe auch keinen Vibrationsalarm oder sonst irgendetwas, sondern ich stelle mir Zeitfenster, wann ich drauf gucke.

00:04:24: Wenn ich jetzt zum Beispiel gleich eine Pause mache, dann sage ich... Zwei Stunden schaue ich nicht aufs Handy.

00:04:28: Da kann ich mir sogar den Wecker stellen und gucke dann erst drauf.

00:04:31: Dann kann ich in diesen zwei Stunden aber auch wirklich loslassen.

00:04:35: Abgesehen davon bin ich eine leidenschaftliche Tee-Trinkerin und habe mein Lieblingstee immer dabei.

00:04:41: Auf Reisen, am Set, überall.

00:04:44: Das bedeutet, dass ich auch ein richtiges Tee-Ritual dann daraus mache.

00:04:49: Ich habe immer ein Sieb dabei, ich habe losen Tee, Stövchen mit Kerzen und meine Lieblingstasse.

00:04:55: Und der Duft dieser Tee-Sorten, die ich aussuche, dass es meistens weißer Tee, der aromatisiert ist, der bringt mich auch gleichzeitig zur Ruhe.

00:05:04: Abgesehen davon, dass es gut ist für meinen Körper und ich dementsprechend auch keine Kopfschmerzen bekomme und so weiter, wenn ich genug trinke, kann ich das jeder Person empfehlen.

00:05:13: Als Nicht-Tee-Trinkerin kann man das natürlich auch mit anderen Getränken machen, sich einen schönen Ingvertee zum Beispiel machen oder einen schönen Kaffee aufbrühen und so.

00:05:22: Das aber eben als kleines Ritual, das mit ein wenig mehr Zeit, die man sich sonst nimmt, wenn eben diese eine Pause einmal da ist und genutzt werden soll.

00:05:32: Ich bin auch ein Freund von Duftkerzen zum Beispiel.

00:05:35: Denn Düfte machen ja etwas mit uns.

00:05:37: Sie können uns anregen, sie können uns aber auch beruhigen, sie können uns an etwas erinnern.

00:05:43: Und daher habe ich zum Beispiel neben meiner Badewanne eine große Duftkerze stehen.

00:05:47: Und die hat auch noch dieses kleine Geknister.

00:05:49: Das hat mir eine Freundin geschenkt und ich liebe sie.

00:05:52: Die erinnert an einen Kamin.

00:05:53: Und wenn ich dann das Licht ausmache im Bad, diese große Kerze anmache und das dann noch so knistert, als sei es Feuer und ich liege in meinem heißen Bad, dann komme ich zur Ruhe.

00:06:04: Natürlich haben wir nicht immer die Zeit, um solche Rituale durchzuführen.

00:06:07: Aber ein kleines bisschen sollten wir versuchen, sie in den Alltag einzubauen.

00:06:10: Und da steht für mich wirklich an erster Stelle, Handy aus oder leise und eben in die Natur zu gehen.

00:06:17: Sich diesen einen Moment zu nehmen, die Nase zum Himmel zu recken oder einfach mal in die Sonne zu gucken, um diese höchste Lux-Strahlung, die es gibt, aufzusaugen und damit halt auch einer Winterdepression entgegenzuwirken.

00:06:31: Abgesehen davon bin ich eigentlich ein großer Fan von den dunklen Jahreszeiten, weil ich denke, dass man da auch nochmal anders zu sich kommt.

00:06:39: Also da zu Hause zu sitzen und Kerzen anzumachen, sich in eine warme Decke zu kuscheln und eben diesen heißen Tee zu trinken, das ist ja auch etwas sehr Schönes.

00:06:49: und deswegen hoffe ich, dass ich Ja, dass ich dir einen Tipp mitgeben darf.

00:06:55: Das war jetzt mein Handy in sinniger Weise.

00:06:58: Dass ich dir den Tipp mitgeben darf, dass du da ein wenig lernst, auf dich zu achten.

00:07:03: Denn das tut wirklich gut.

00:07:04: Also, das ist so leicht.

00:07:07: Das kann, glaube ich, jede Person irgendwie hinbekommen.

00:07:12: Ich wünsche dir frohe Weihnachten und einen guten Rutsch ins Jahr.

00:07:17: Und hoffe, dass dir meine kleinen Tipps ein bisschen geholfen haben.

00:07:21: Ganz liebe Grüße.

00:07:22: von Annabelle.

00:07:23: Ich liebe all diese wunderbaren Tipps, die Annabelle uns gegeben hat und was ich auf jeden Fall beherzige, mehr in den Wald gehen, mehr in die Sonne gucken und wenn ich bade, genau das machen, was sie gerade beschreibt, mir so eine Knisterkärze holen.

00:07:40: und natürlich ist Annabelle für mich auch eine absolute Sportinspiration, das werde ich mitnehmen ins kommende Jahr.

00:07:48: Das drehendzwanzigste Türchen geht heute mit.

00:07:50: Annabelle.

00:07:50: Mann denkt zu Ende und das waren meine Gäste.

00:07:53: Morgen gibt es noch eine Solo-Folge mit mir.

00:07:56: Ich danke all meinen Gästenen, die sich die Zeit genommen haben in dieser stressigen Vorweihnachtszeit.

00:08:02: Und Annabelle, falls du das hier hörst, ich weiß es so sehr zu schätzen, dass du mir hier für mich mir geholfen hast mit der Folge.

00:08:11: Annabelle war auch jemand, der mir sehr geholfen hat.

00:08:15: eine tolle neue eine Agentur ein neues Management zu finden.

00:08:20: Und ich bin dieser Frau auf ewig dankbar und freue mich, dass ihr jetzt auch sie gehört habt.

00:08:25: Ganz viel Spaß.

00:08:26: Vielleicht schaust du dir auch Mozart an, schreibt mir, wie du es fandest

00:08:29: und

00:08:30: wir verfolgen Annabel einfach weiter.

00:08:32: Wenn dir diese Folge gefallen hat, wenn dir dieser Podcast gefällt, wenn dir der Adventskalender gefällt, wenn dir die Selbstliebe Challenge gefallen hat, freue ich mich über eine fünf Sterne Bewertung, über eine schriftliche Rezension und natürlich auch über ein Abo.

00:08:48: Jetzt macht dir einen schönen Tag, morgen ist Weihnachten und ob du mit Familie bist, ob du alleine bist, macht dir einen guten Tag.

00:08:58: Versuch Ruhe Inseln zu finden und du hast so viele tolle Tipps bekommen von all diesen wunderbaren Frauen.

00:09:03: In diesem Sinne, du weißt mein Motto ist, da wo der Fokus hingeht, geht der Fokus hin und deswegen vieles ist gut.

00:09:12: Auch heute.

00:09:14: Und meine Frage an dich, hast du heute schon in die Wolken geschaut?

00:09:19: Und natürlich, was ich immer sage, du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statisten.

00:09:29: Deine Katharina.