00:00:05: Herzlich willkommen auf Mega-Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Pogacelski, ich bin Moderatoren, systemischer Coach und Zwiegerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:36: Hallo, meine Liebe, schön, dass du da bist.

00:00:39: Heute wartet ein Türchen auf dich, dass etwas anders ist.

00:00:43: Kein großes Ritual, keine irgendwie tolle Idee, keine Fragen, sondern eine kleine, sehr entlastene Idee.

00:00:52: Vielleicht kennst du das?

00:00:54: Dein Kopf ist voll, die Gedanken kreisen, Dinge, die erledigt werden wollen, Gefühle, die Aufmerksamkeit brauchen und je mehr du versuchst, alles innerlich zu sortieren, desto lauter wird es.

00:01:08: Kennst du bestimmt, oder?

00:01:10: Was heute hilft, ist etwas ganz einfaches.

00:01:14: Wir holen sozusagen die Gedanken kurz aus dem Kopf heraus.

00:01:18: Das waren wir natürlich nicht wirklich, aber so ein bisschen in der Idee dabei.

00:01:23: Denn unser Kopf ist ja zum Denken da, nicht zum Aufbewahren von allem gleichzeitig.

00:01:28: Ja, deshalb lade ich dich jetzt ein zu einer kleinen Übung, die in der Regel immer sofort Erleichterung bringt.

00:01:36: Hol dir mal ein Zettel.

00:01:37: Und macht das mal in drei kleine Schnipselchen.

00:01:41: Und wenn du gerade keine Zettel da hast, dann reichen auch kleine Schmierzettel.

00:01:46: Irgendwas muss nicht hübsch sein.

00:01:48: Doch in der Regel ist Papier und das Aufzuschreiben richtig gut.

00:01:53: Und auf jeden Zettel schreibst du eine Sache, die heute so richtig laut ist, an die du immer wieder denkst, die in deinem Kopf immer wieder präsent ist.

00:02:05: Und zwar als Wort oder auch einen ganz kurzen Satz.

00:02:10: Der muss jetzt nicht schön formuliert sein, der muss nicht mega durchdacht sein, der muss nicht brillant sein, einfach das, was sich da gerade zeigt.

00:02:20: Vielleicht ist es eine Aufgabe, die du machen musst, vielleicht ist es ein Gedanke, vielleicht ist es ein Gefühl und versucht das Dichnaber wirklich auf drei Sachen zu limitieren.

00:02:30: Also, dass du wirklich das Eine Sache pro Zettel.

00:02:34: Und wenn du die drei Zettel beschrieben hast, schau sie dir kurz an und dann dreh sie um und leg sie beiseite.

00:02:42: Und die Idee dabei ist, dass du jetzt nichts löst, nichts analysierst, nichts veränderst, sondern einfach das aus dem Kopf mit deiner Hand auf ein Zettel schreibst und innerlich eher so ein Satz hast wie, okay, das ist jetzt hier mal kurz geparkt.

00:03:01: Und vielleicht spürst du in diesem Moment so etwas ganz Kleines, so ein kleines Aufatmen.

00:03:07: Ein bisschen mehr Raum und Weite im Kopf.

00:03:10: Ein leises, inneres, so eine leichte, leichte Erleichterung.

00:03:17: Und das wirkt, weil du dir gerade selbst gezeigt hast, ich bin mehr als das, was mich gerade beschäftigt.

00:03:24: Ja, die Gedanken sind da und sie dürfen für einen Moment ruhen.

00:03:29: Damit hast du nichts verdrängt, du hast nichts weggewischt, du hast einfach entschieden, dass heute nicht alles gleichzeitig deine Aufmerksamkeit braucht.

00:03:40: Und das ist Selbstwachsamkeit, das ist Fürsorge.

00:03:44: Und das fühlt sich oft überraschend leicht an.

00:03:47: Diese drei Zettel laufen dir nicht weg.

00:03:50: Sie sind da, wenn du sie später wieder anschauen möchtest.

00:03:53: Aber heute dürfen sie leiser sein.

00:03:57: Nimm diese kleinen Momente der Entlastung mit in deinem Tag und vielleicht merkst du, dass dein Atem freier wird oder dass du klarer entscheiden kannst, was jetzt wirklich dran ist.

00:04:10: Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben und du darfst entscheiden, was heute vorne steht und was heute warten darf.

00:04:17: Ja, mit dieser kleinen Übung entlass ich dich in deinem Tag.

00:04:21: Ich hoffe, es geht dir fantastisch.

00:04:23: Herzlich willkommen zu all den neuen Hörern.

00:04:26: Und ich freue mich natürlich wahnsinnig, wenn die Folge dir geholfen hat, wenn du sie weiter empfiehlst, wenn du mir eine fünf Sterne Bewertung schenkst oder eine Bewertung der Schriftliche.

00:04:36: Da habe ich wieder eine neue gesehen.

00:04:37: Vielen, vielen Dank für die tolle Rezension.

00:04:39: Das hat mich so sehr gefreut.

00:04:41: Und wenn du begleitet werden möchtest, durch die Zeit ab Weihnachten, zwölf Tage lang, dann ist mein Raunechte-Kurs vielleicht genau das Richtige für dich.

00:04:51: In meinem Raunechte-Kurs geht es um Selbstwirksamkeit, Selbstliebe und dass wir dies nutzen als Mieteilen und Zeit für uns.

00:04:59: Schau da gerne mal in den Show-Notes, da gibt es einen Link.

00:05:02: Mein Raunechte-Kurs kostet neun und siebzig Euro und wir gehen zweimal live.

00:05:07: Und wenn du Fragen hast, schreib mir gerne.

00:05:09: Jetzt wünsche ich dir einen tollen Tag und denk daran, vieles ist gut.

00:05:13: Bis morgen um sechs, deine Katharina.