00:00:05: Herzlich willkommen auf Mega-Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Pogacelski, ich bin Moderatoren, systemischer Coach und Zwiegerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:37: Hallo meine Liebe, schön, dass du wieder da bist oder das erste Mal da bist.

00:00:42: Das Türchen zwölf schenkt dir heute eine kleine Begegnung mit dir selber.

00:00:48: Etwas sanftes, etwas beruhigendes, eine Minipause, die der Nervensystem sofort verstehen wird.

00:00:58: Der Dezember trägt so viele Aufgaben, viele Gefühle, viele Erwartungen schwirren in der Luft und genau deshalb bekommst du etwas, das dich innerlich sortiert.

00:01:10: Und während du diese Worte hörst, kann ein Teil von dir vielleicht schon beginnen, ein kleines Stück weicher zu werden, ganz in deinem eigenen Tempo.

00:01:22: Türchen zwölf schenkt dir heute eine sanfte drei Minuten Ruheinsel, eine Minipause, in der dein Nervensystem Raum bekommt und dein Körper spürt, dass du bei ihm bist.

00:01:38: Der Dezember bringt oft vieles gleichzeitig und manchmal entsteht genau dann dieser Moment, in dem dein Inneres eine kleine Einladung spürt, eine Einladung kurz anzuhalten.

00:01:54: Zu atmen.

00:01:56: Zu fühlen.

00:01:58: Such dir einen Platz, der sich angenehm anfühlt.

00:02:02: Lass mal deine Schultern sinken.

00:02:05: Leg mal eine Hand auf deinen Brustbein.

00:02:09: Eine Berührung, die dein Körper sofort Sicherheit signalisieren kann.

00:02:15: Vielleicht bemerkst du jetzt schon, wie dein Brustkopf sich hebt und wie die Atmung dich langsam findet.

00:02:24: Wir beginnen mit der Sechseratmung.

00:02:27: Atme sechs Sekunden ein, ganz sanft.

00:02:33: Und sechs Sekunden wieder aus, ruhig und gleichmäßig.

00:02:40: Wir atmen ein, eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs.

00:02:49: Und atmen auf eins, zwei, drei, vier, fünf, sechs aus.

00:02:59: Erlaubt ihr zwei weitere Atemzüge in diesem Rhythmus?

00:03:04: Ein, zwei, drei, vier, fünf, sechs und aus, zwei, drei, vier, fünf, sechs.

00:03:18: Und während du atmest, kann etwas in dir beginnen, sich zu sortieren.

00:03:24: ohne dass du bewusst etwas dafür tun musst.

00:03:27: Genau das liebt dein Vargusnerv.

00:03:31: Rhythmus, Weichheit, Wiederholung.

00:03:36: Jetzt gibt dir innerlich diesen Satz klar stärkend.

00:03:41: Ich erlebe Sicherheit.

00:03:44: Ich fühle Verbindung.

00:03:46: Ich genieße den Boden unter mir.

00:03:50: Und vielleicht merkst du, dass dein Körper auf ein dieser Sätze besonders reagiert.

00:03:56: Oder auf eine Kombination.

00:03:58: Oder vielleicht entsteht auch gerade ein eigener Satz.

00:04:03: Einer, der genau jetzt zu dir passt.

00:04:07: Alles darf sich entwickeln.

00:04:10: Während du weiteratmest, können einzelne Bereiche in dir entspannen.

00:04:15: Vielleicht die Stirn.

00:04:18: Vielleicht der Bauch, den du locker lässt.

00:04:21: oder vielleicht ein kleiner Muskel, an dem du gerade noch gar nicht gedacht hast, dein inneres System findet Wege, zu entspannen, ganz automatisch.

00:04:33: Du machst dir gerade ein wunderschönes Geschenk, du schenkst dir gerade Präsenz, ein Moment der Zuwendung, eine Ruheinsel, die dein Körper speichert und du jederzeit abrufen kannst.

00:04:50: Nimm einen letzten sanften Atemzug und lass deine Schulter nochmal warm nach unten sinken.

00:04:59: Das war deine drei Minuten ruhe Insel.

00:05:02: Ein Ritual, das dich stärken darf für den Tag, für den Abend, für den Moment, in der Nacht, wann auch immer, du das gerne benutzen möchtest, um bei dir zu sein.

00:05:16: Denn du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.

00:05:19: Und du entscheidest mit jedem kleinen Schritt, wie liebevoll du dich begleitest.

00:05:26: Und wenn du dich weiter mit dir beschäftigen möchtest, dann würde ich mich sehr freuen, wenn du auch morgen wieder in den Adventskalender reinhörst.

00:05:35: Bis zum vierundzwanzigsten gibt es hier täglich eine Folge.

00:05:39: Die sind ganz, ganz unterschiedlich gestaltet.

00:05:42: Und wenn du merkst, du würdest gerne mit mir arbeiten, sehr gerne kannst du mit mir am eins zu eins arbeiten, entweder mit Zoom, sechzig oder neunzig Minuten oder in Präsenz.

00:05:55: oder wir telefonieren miteinander und gehen dabei.

00:05:58: Jeder am Ort, wo er gerade ist, spazieren und machen Coaching.

00:06:02: Schreib mir gerne einfach eine Privatnachricht bei Instagram oder eine E-Mail an Coaching at katerinabindesstrich.zelski.de.

00:06:12: Und wenn du merkst, dieses tägliche Gefällt dir und diese Begleitung vielleicht auch zwischen den Jahren, dann habe ich für dich etwas Wunderschönes.

00:06:22: Mein Raunechte-Kurs.

00:06:24: Da warten auf dich schöne Rituale.

00:06:27: Selbst für Sorge und auch so ein bisschen Magie für dein neues Jahr.

00:06:31: Da geht es darum, das alte Jahr abzuschließen und das neue zu beginnen.

00:06:36: Und würde ich mich total freuen, wenn du dich mal umschaust.

00:06:40: Der Raunächterkurs kostet neun und siebzig Euro.

00:06:44: Da gibt es für jede Raunacht ein Modul.

00:06:47: Es gibt auch EFT-Video zum Klopfen.

00:06:50: Und es gibt auch die Möglichkeit, dass wir zweimal live gehen, wenn du beim Live nicht dabei sein kannst, zeichne ich das sehr, sehr gerne auf.

00:06:59: Und da würde ich mich freuen, wenn du dabei bist.

00:07:01: Da setze ich dir den Link sehr gerne in die Shownotes.

00:07:04: Jetzt bleibt mir noch zu sagen, erstens, vieles ist gut.

00:07:09: Zweitens, dich zu fragen, ob du in die Wolken geschaut hast.

00:07:12: Und drittens, dich daran zu erinnern, dass du immer wieder... Diese kleine Ruhe Insel schaffen kannst.

00:07:21: Viel Spaß dabei!

00:07:22: Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:07:29: Deine Katharina!