00:00:05: Herzlich willkommen auf Mega-Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Pogacelski, ich bin Moderatoren, systemischer Coach und Zwiegerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:38: Schön, dass du da bist.

00:00:40: Heute möchte ich mal ein bisschen persönlich mit dir sprechen und gleichzeitig dir auch ein paar gemütliche Winterimpulse mitgeben.

00:00:49: Gerade jetzt im Dezember ist es so wichtig und

00:00:53: tut so gut,

00:00:55: sich vielleicht so ein kleines Morgenritual zu gönnen, vielleicht abends ein bisschen Selbstfürsorge im Bad einzubauen.

00:01:03: und einfach so ein bisschen Wärme in diese kalte Jahreszeit zu bringen und in diese dunkle.

00:01:08: Also schnapp dir ein Tee, mach's dir gemütlich und probier vielleicht mit mir heute mal ein bisschen was aus.

00:01:16: Ich will dir ein paar Sachen vorstellen und auch ein bisschen dich updaten.

00:01:20: Also wunderschön, dass du da bist.

00:01:22: Es gibt so viele neue Hörer von euch, die durch die selbstliebe Challenge da sind oder durch den Adventskalender.

00:01:31: Und ich dachte, es ist ganz schön, wenn ich vielleicht dich mal so ein bisschen update, wie es mir geht.

00:01:37: Ich bin ja mit Leidenschaft systemische Coaching und möchte mit dir unbedingt teilen, was mir gestern eine Klientin gesagt hat.

00:01:45: Die hat gesagt, Katharina, ich finde es so toll, dass du als meine Coaching auch so viel teilst, was dich bewegt und auch deine Schwächen zeigst.

00:01:54: Und das hat mich damals auch dazu gebracht, dich zu buchen, weil ich dadurch das Gefühl habe, Du bist halt ein Mensch, ja?

00:02:02: Und du hast auch deine Themen.

00:02:03: Und deswegen finde ich das so wichtig, das immer wieder auch mal zu machen.

00:02:08: Und mein Thema ist momentan total... Ich schaff das, mich gesund zu ernähren.

00:02:12: Ich schaff das, gut zu schlafen.

00:02:14: Ich schaff das, mental gut zu mir zu sein.

00:02:17: Aber ich komme einfach nicht in die Bewegung, jetzt, seitdem Winter ist.

00:02:22: Im Sommer kann ich Rad fahren, aber das ist mir jetzt irgendwie auch zu kalt und zu dunkel, weil ich oft Sendungen hab, bis... Um neun oder auch bis um zwölf.

00:02:30: Und dann bei uns in Berlin im Kreuzberg, wenn ich ehrlich zu dir habe, ich habe keine Lust mit dem Fahrrad über Kottie und Kohn am Kanal zu fahren.

00:02:37: Wer Berlin kennt, versteht das vielleicht.

00:02:40: Ja, und ich habe da noch nichts gefunden für mich und ich möchte aber unbedingt etwas finden.

00:02:45: Und ich habe mir jetzt einfach vorgenommen.

00:02:47: Und wenn es ein YouTube-Video ist zum Beckenboden, es ist egal, was ich mache, ich möchte da in die Bewegung kommen.

00:02:53: Und das Witzige ist, dass ich ganz viele Klientinnen habe, mit denen ich er arbeite, dass sie in die Bewegung kommen.

00:03:01: Übrigens vielleicht mal kurz dazu gesagt für die, die sich noch nicht so auskennen, was im Coaching für Unterschiede sind.

00:03:09: Ich bin ja systemischer Coach, ich habe immer eine systemische Haltung.

00:03:13: ob ich rein systemisch arbeite, ob ich Wingwave mache, ob ich Hypnose mache, ob ich Aufstellung mache.

00:03:19: Was meine ich damit?

00:03:21: Ich berate nicht.

00:03:22: Ich bin systemisch unterwegs.

00:03:24: Das heißt, ich stelle Fragen meinen Klienten, die sie sich selber nicht fragen würden.

00:03:31: Ich begleite Menschen in ihre Selbstwirksamkeit und bin der Überzeugung, dass die Menschen, mit denen ich arbeite, Experte sind.

00:03:40: für ihre eigenen Lösung, ihrer Herausforderung.

00:03:42: Vielleicht das nochmal kurz erwähnt, ja?

00:03:45: Weil ich glaube, das wissen ganz viele nicht.

00:03:48: Und ich habe mir dann heute so überlegt, was würde ich mir dann selber raten?

00:03:53: Oder was wären die Fragen, die ich mir stellen würde?

00:03:56: Und habe mich da so ein bisschen selber gecoached, einfach mal so als Selbstversuch.

00:04:01: Und ja, das war total spannend, aber hat mir auch mal wieder eine kleine Erinnerung gebracht, dass ich auf jeden Fall mal wieder Coachings buche.

00:04:11: Dann kleines Update aus meinem Leben.

00:04:14: Ich muss sagen, dass dieses Commitment, dass ich täglich sende, dass ich täglich Folgen mache in der Selbstliebe-Challenge und hier beim Adventskalender, das ist ja alles entstanden, als ich auf Mallorca war beim Retreat und gebucht war als Coachin für ein Workshop und ich gedacht habe, Ich möchte dieses tägliche machen, weil ich mich so viel für meine Klientinnen und auch für meine Workshops, die ich gebe und ich hatte auch ein paar Keynotes, da habe ich mich viel mit Ritualen beschäftigt und viel mit Gewohnheiten und dass wenn wir täglich etwas tun, dass sich dann Dinge verändern, so ist das hier alles entstanden und das ist super spannend, was passiert.

00:04:54: Also ich mich würde auch sehr interessieren, falls du mir gerade zuhörst und Du bei dir schon Veränderungen gemerkt hast, schreib mir super gerne.

00:05:02: Also das ist so so spannend für mich.

00:05:05: Ich habe auch letztens jemanden in der Stadt getroffen, der zu mir meinte, du ich hör dein Podcast immer, das hat sich voll was verändert.

00:05:12: Und der dann meinte, ich wusste jetzt nicht, ob ich dir das schreiben soll oder so.

00:05:16: Und dann meinte ich so ja, weil sonst weiß ich es ja nicht.

00:05:20: Und er hat halt gesagt, seitdem er die Challenge macht und auch jetzt die Adventskalender folgen.

00:05:25: hat er das erste Mal in seinem Leben angefangen zu beobachten, wie er mit sich spricht.

00:05:31: Und das hat ihn ziemlich erschrocken und dass er jetzt merkt, wie cool das ist, dass er das steuern kann.

00:05:36: Ja, was ich gemerkt habe, wenn wir uns verändern, das wissen wir ja, glaube ich, auch wenn du mir zuhörst, verändert sich auch unser Umfeld.

00:05:47: Bei mir sind wieder einige neue Menschen aufgetaucht in meinem Umfeld und Ja, also auch ganz spannend.

00:05:56: Also ich habe ja jetzt zum Beispiel auch wieder viele Events gehabt, rote Teppicheinladung und da auch wieder neue Menschen kennengelernt.

00:06:03: Und das ist irgendwie so schön, wenn man offen bleibt, wenn man neugierig bleibt, wenn man... Ja, also das nicht Mann, also ich in dem Fall, aber ich meine das ganz allgemein.

00:06:15: Ist auch mal so witzig, wenn ich Klienten habe, die immer sagen Mann, Mann, Mann, Mann, Mann, ne?

00:06:18: Ich würde immer sagen, wer ist ein Mann, ne?

00:06:20: Weil das kennst du bestimmt, wir haben ja so eine... Man hat ja manchmal so eine Attitude, dass man eigentlich sich selber meint, aber man dann sowas sagt wie, naja, man müsste mal, man macht mal, anstatt zu sagen ich.

00:06:32: Und ich muss wirklich sagen, bei mir hat sich wieder ganz viel verändert, seitdem ich wieder täglich Dankbarkeit übe und dankbar bin dafür, was alles schon in meinem Leben ist.

00:06:45: Und das ist, glaube ich, was was total helfen kann, gerade in so dürre Perioden oder in Perioden.

00:06:52: wo es herausfordernd ist oder wo es auch schwer ist und sich darauf zu besinnen, was wir wirklich schon haben verändert so viel.

00:07:02: Und jetzt kommen wir zu den wunderschönen Winterritualen.

00:07:05: Zum Beispiel könnte ein schönes Ritual sein, dass du dir so einen kleinen Tagebuchmoment günst oder Journalingmoment günst, dass du dir Notizbuch zu handnimmst und dir jeden Tag einfach mal so drei Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist.

00:07:22: Oder vielleicht auch drei kleine Erfolge, die du heute hattest.

00:07:26: Das ist eine ganz tolle Möglichkeit, deine Selbstwahrnehmung zu stärken.

00:07:31: Oder du kannst auch super schön eine Visualisierungsübung machen, die ich zum Beispiel auch im Coachingbereich nutze.

00:07:37: Das heißt, du setzt dich mal hin.

00:07:39: schließt deine Augen, stellt es dir vor, wie du dich so richtig wohl fühlst, gehst damit allen Sinnen rein und malst dir mal so ein richtig schöneres, inneres Bild davon.

00:07:53: Und dann, wenn du in diesem wohligen Zustand bist, dann kannst du noch mal darüber nachdenken, was deine Ziele sind, was du dir wünscht, was in dein Leben kommen darf und gleichzeitig dir aber auch bewusst machst, was da schon alles ist.

00:08:08: dass man auch super machen kann, ein schönes Winterritual, so dir morgens, mittags, nachmittags einfach mal drei Minuten nimmst, dir eine Kerze anzündest, ein paar bewusste Atemzüge nimmst, oder du das Fenster aufmachst und ein paar bewusste Atemzüge nimmst, oder du dir vielleicht ein Fussbadgöns, ein bisschen Natron oder mit ein bisschen Salz, um zur Ruhe zu kommen.

00:08:38: was du auch herrlich machen kannst, dass du dich hinlegst und dir bei YouTube oder weißt du was, ich verlinke dir mal eine Meditation von meinem Podcast in den Show Notes, eine kleine geführte Meditation machst oder du schreibst, jetzt sind ja auch gerade die Sperrnächte, ja, du könntest dir aufschreiben, was du vielleicht im alten Jahr lassen möchtest.

00:09:02: Du könntest dir jeden Tag eine kleine Ecke in deiner Wohnung vornehmen und gucken, was kannst du wegschmeißen?

00:09:08: Es ist klassisch jetzt ja in den Sperrnächten, dass man sagt, man schließt noch mal ab mit Dingen.

00:09:14: Vielleicht gibt es auch noch irgendeine Schuld zu berechnen, irgendwie Rechnungen zu schreiben.

00:09:19: Vielleicht möchtest du noch mal ein Konflikt klären.

00:09:21: Also ich glaube ganz fest, dass tolle Winterrituale sind.

00:09:24: Das alte Jahr abzuschließen.

00:09:26: Mir hilft das sehr.

00:09:28: Übrigens, wenn du möchtest, kannst du super gerne bei meinem Raunachtskurs dabei sein.

00:09:33: Der startet am fünfundzwanzigsten Dezember.

00:09:36: Mein Raunachtskurs ist Mietang.

00:09:39: Ja, dass wir da wirklich diese Zeit nutzen, das alte Jahr abzuschließen, das neue zu begrüßen, zu gucken, was brauchen wir, was wollen wir.

00:09:48: Und natürlich nutzen wir diese schöne magische Zeit und diese Rituale, die kann man ja ganz toll interpretieren für die Neuzeit.

00:09:57: Ich bin jetzt niemand, der die Raunächte macht und sagt, du darfst keine Wäsche waschen.

00:10:01: Da glaube ich einfach insofern nicht dran, weil damals die Leute eine andere Zeit hatten, aber ich finde es eine schöne Zeit, Self-Care zu machen.

00:10:08: Und da kannst du super gerne mal auch unten gucken.

00:10:11: auf meiner Homepage im Shop, findest du mein Raunachtskurs.

00:10:15: Das ist eine wunderschöne Zeit, die wir da gemeinsam begehen können.

00:10:18: Wir gehen auch zweimal live gemeinsam.

00:10:21: Es gibt jeden Tag einen Impuls.

00:10:23: Für jede Raunacht gibt es einen Impuls.

00:10:25: Es gibt Übung.

00:10:26: Es gibt Meditation.

00:10:28: Es gibt einen Journal.

00:10:29: Ich klopfe mit dir da.

00:10:31: Also schad ich mal gerne um.

00:10:32: Wenn du Fragen hast zum Raunachtskurs, stell mir das super gerne.

00:10:36: Kannst dich auch gerne für mein Newsletter anmelden.

00:10:38: Und wenn du noch mit mir arbeiten möchtest, als Klientin, meine Klientin sein möchtest, da gibt es verschiedene Möglichkeiten.

00:10:46: Du kannst entweder mit mir per Zoom arbeiten, eins zu eins.

00:10:49: Also wir sitzen beide zu Hause bei uns.

00:10:52: Das ist klassisch sechzig oder neunzig Minuten.

00:10:55: Oder wir arbeiten persönlich miteinander in meiner Praxis.

00:10:59: Das ist dann immer neunzig oder sechzig Minuten.

00:11:01: Oder aber wir machen Walk and Talk.

00:11:03: Das heißt, wir beide telefonieren miteinander.

00:11:06: und machen dreißig oder fünfundvierzig Minuten.

00:11:09: Das sind so Quicky Einheiten.

00:11:11: Und ich habe als Methodenkoffer systemisches Coaching.

00:11:15: Ich habe Wingwave, Hypnose, Emotional Freedom Technik, Aufstellungsarbeit.

00:11:21: Und vieles mehr.

00:11:23: Und freue mich total, wenn du Lust hast, mit mir zu arbeiten, sehr gerne.

00:11:26: Wenn du eine Marke hast, wenn du ein Unternehmen hast, du weißt ja, Selbsthersorge, Selbstliebe, mentale Gesundheit sind meine Themen.

00:11:33: Wenn du sagst, hey, Katharina, mach ein Workshop für meine Veranstaltung, eine Masterclass.

00:11:38: Wir brauchen eine Keynote.

00:11:40: Oder ich möchte, dass du mit meinem Team arbeitest.

00:11:42: Ich bin ja auch systemische Teamentwicklerin.

00:11:45: Klar, melde dich.

00:11:46: Ich bin hier.

00:11:48: Und mir ist wichtig.

00:11:50: dass du dich unterstützt fühlst.

00:11:51: Du weißt, jeden Tag gibt es eine Adventskalenderfolge.

00:11:54: Ich weiß nicht, wann du diese Folge hörst.

00:11:56: Immer um sechs erscheint eine.

00:11:58: Und lass mich wissen, wie es dir geht.

00:12:00: Ich würde so gerne mit dir in Austausch gehen, um zu wissen, wie ich dich hier mit meiner Arbeit unterstützen kann.

00:12:06: Ich wünsch dir was.

00:12:07: Vielleicht sehen wir uns beim Adventskalender wieder.

00:12:09: Vielleicht beim Raunachtskurs.

00:12:11: Und denk daran, du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.

00:12:15: Nicht die Nebendarstellerin.

00:12:16: Und schon gar nicht die Statistin.

00:12:19: Und vieles ist gut.

00:12:20: Deine Katerina.