00:00:05: Herzlich willkommen auf Mega-Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Pogacelski, ich bin Moderatoren, systemischer Coach und Zwiegerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:36: Herzlich Willkommen zum Türchen Zehn.

00:00:40: Ich freue mich so sehr, dass du heute da bist und ich hoffe, dass du gestern nochmal einen schönen Tag hattest und vielleicht hast du das Thema von Dr.

00:00:50: Maike Streeker dir ein bisschen durch den Kopf gehen lassen.

00:00:53: Vielleicht hast du deine Abendroutine ein bisschen verändert, vielleicht hast du anders geschlafen.

00:01:00: Ich kann einfach nur sagen, dass diese Möglichkeit mit unserem Körper zu arbeiten so viel verändern kann.

00:01:07: Sei es, dass du wirklich sagst, du machst nochmal ganz anders deine Routinen, dass du mit mehr Hingabe oder auch mit mehr Zärtlichkeit, dich einkremst oder einölst, dass du liebevoller mit dir bist, dass du vielleicht den Blick in den Spiegel nutzt, um dir gut zuzusprechen.

00:01:28: Fakt ist, dass wenn wir uns berühren, schütten wir Oxytocin aus.

00:01:32: Und das ist natürlich was sehr, sehr Schönes, ja?

00:01:36: Also, was machen wir heute?

00:01:38: Heute machen wir einen Perspektivwechsel, den möchte ich dir gerne schenken.

00:01:42: der mich durch viele volle Tage bringt und die auch meiner Klientinnen und Klienten und danach machen wir eine schöne kleine Körperübung, mit der du sofort mehr Ruhe, Präsenz und Stärke bekommst.

00:01:56: Lass uns beginnen.

00:01:57: Der Perspektivwechsel für heute.

00:02:00: Wenn du heute an irgendeiner Stelle merkst, dass etwas dich stresst, dich unter Druck setzt oder dich innerlich Irgendwie drückt, ja, stellt ihr eine einzige Frage.

00:02:14: Wie kann ich das hier heute ein kleines Stück freundlicher interpretieren?

00:02:20: Nicht beschönigen, nicht wegreden, einfach ein klein realistischen Schritt in eine Richtung, die den Druck rausnimmt.

00:02:31: Ein Beispiel, wenn jemand super kurz angebunden ist.

00:02:36: könnte es einfach sein, dass der Tag von dieser Person sehr voll ist.

00:02:41: Wenn etwas länger dauert, ja, kannst du dir sagen, Mensch, vielleicht ein cooles Zeichen, vielleicht brauche ich gerade eine kleine Pause oder ich brauche genau dieses oder ich brauche genau dieses Tempo.

00:02:54: Wenn du dich überfordert fühlst, vielleicht ist das nur eine Momentaufnahme, ja, und das sagt gar nichts darüber aus, ob du es kannst oder nicht kannst.

00:03:06: Das sind jetzt nur Beispiele, aber es gibt ja immer eine Entscheidung, wie wir eine Sache betrachten.

00:03:13: Und dieser Perspektivwechsel ist vermeintlich klein, aber er schafft sofort mehr inneren Spielraum.

00:03:21: Und er macht dich weicher mit dir selbst, ohne dass du jetzt Kontrolle abgeben musst und gleichzeitig macht es dich.

00:03:29: wieder selbst wirksamer, weil du das Gefühl hast, du kannst eine Entscheidung treffen und du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben und nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin oder irgendeine Randfigur.

00:03:43: Und das kann so viel verändern, wenn wir uns immer wieder bewusst machen, dass wir die Entscheidung haben, wie wir Dinge betrachten.

00:03:51: Jetzt würde ich gerne mit dir eine Körperübung machen, Such dir mal einen bequem Stand.

00:03:59: Stell die Füße etwa hüftbreit hin.

00:04:02: Kannst gerne auch ein bisschen breiter als sonst.

00:04:05: Roll die Schultern einmal nach hinten.

00:04:08: Atme einmal tief ein.

00:04:11: Und langsam aus.

00:04:13: Dann leg deine Hand auf deinen Brustkorb, die andere auf dein Bauch.

00:04:19: Und frag dich leise.

00:04:21: Und auch laut.

00:04:23: Wie geht es mir gerade wirklich?

00:04:30: Nur ein kurzer innerer Kontakt.

00:04:33: Wie geht es mir gerade wirklich?

00:04:36: Kein Interpretieren, kein Werten, einfach nur eine Frage und schauen was da kommt.

00:04:44: Und dieser innere Kontakt ist schon so viel.

00:04:49: Denn dieser Moment signalisiert deinem Nervensystem.

00:04:54: Ich bin hier, ich nehme mich wahr, ich bin sicher.

00:05:00: Und das kannst du immer mal wieder machen, dich hinstellen, Schultern zurück, durchatmen, Hand aufs Herz, Hand auf den Bauch, atmen und dich fragen, was brauche ich gerade oder wie geht es mir wirklich?

00:05:18: Und wenn du möchtest, mache ich jetzt eine kleine Power Pose mit dir.

00:05:23: Ganz natürlich stelle dich aufrecht hin, die Füße wieder fest im Boden.

00:05:28: Brust leicht geöffnet, Blick geradeaus, Hände in die Hüfte oder auch nach oben, wie He-Man oder wie She-Ra dastehen.

00:05:38: Halt das für zehn Sekunden.

00:05:40: Und diese Haltung hilft deinem Körper, dich zu unterstützen, dass du dich wieder kraftvoll spürst, selbst wirksam und eine ganz andere Energie hast.

00:05:53: Können wir an einmal ausführlicher drüber reden.

00:05:56: Vielleicht nutzt du heute für dich den Perspektivwechsel, also dass du immer die Wahl hast.

00:06:01: Vielleicht probierst du für dich die Körperübung, vielleicht die Beide, beide Körperübung.

00:06:08: Und es geht nicht darum, perfekt alles abzuarbeiten, was ich vorschlage.

00:06:13: Es geht einfach darum, einen kleinen Schritt zu setzen, der deine Richtung bestimmt.

00:06:19: Und wenn du heute Abend kurz an Türchenzehen zurückdenkst, frag dich, was hat mir heute gut getan?

00:06:26: Und was möchte ich morgen gerne wiederholen oder ganz neu machen?

00:06:31: Ja, und jetzt habe ich wahnsinnig tolle Nachrichten.

00:06:34: Es haben mich so viele von euch gefragt.

00:06:36: Katharina, machst du dieses Jahr die Raunächte?

00:06:40: Ja, mache ich.

00:06:42: Allerdings mache ich sie auf meine Art und Weise.

00:06:47: Und das bedeutet, dass der Fokus ist, Selbstfürsorge, Selbstliebe, dass wir zwischen den Jahren während der Raunächte uns Zeit nehmen für uns selber.

00:06:58: Natürlich erzähle ich dir auch etwas über die Raunächte und über die Rituale, aber ich nutze diesen Online-Kurs dafür, dass es dir besser geht.

00:07:07: Ich setze dir mal den Link zu Lending Page.

00:07:10: Schau einfach mal auf die Homepage vorbei.

00:07:12: Ich setze dir den Link zu den Raunächten.

00:07:15: Du kannst dich auch super gerne für meine Newsletter anmelden und selbstverständlich wird es in den Raunächten EFT Tools geben, Coaching Tools.

00:07:24: Das ist wie gesagt ein ja, ein Online-Kurs, der sehr viel mit allem zu tun hat, was ich sonst so mache.

00:07:31: Also das heißt, wenn du meine Arbeit schätzt, dann wird er dir auch gefallen.

00:07:35: Ich freue mich auf morgen.

00:07:36: Um sechs Uhr gibt es das neue Türchen bis morgen und denkt daran, du bist die Hauptdarstellerin, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin und vieles ist gut.