00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:37: Willkommen zu Türchen Acht im Mega Bambi Adventskalender.

00:00:41: Schön, dass du dir diesen Moment heute nimmst.

00:00:43: Genau jetzt, genau hier.

00:00:46: Bevor ich beginne, möchte ich dich kurz einladen, nicht viel zu tun.

00:00:52: Einfach nur zuzuhören.

00:00:54: Vielleicht sogar ein bisschen mehr zu spüren, als du es sonst bis jetzt im Dezember gemacht hast.

00:01:00: Heute geht es um etwas, das wir im Alltag oft übergehen.

00:01:04: dein heutiges Bedürfnis.

00:01:07: Und vielleicht merkst du schon, allein wenn du diese Worte hörst, allein wenn du dieses Wort hörst Bedürfnis, dass irgendwo in dir etwas ganz leise reagiert.

00:01:19: Manchmal ist es ein warmer Ton, manchmal ein kleines Ziehen, manchmal ein Oh, ja, ich auch.

00:01:29: Bedürfnisse sind... Was Großes.

00:01:32: Sie sind ein leiser Hinweis aus deinem Inneren.

00:01:36: Hinweise, die dir sagen, dort geht's lang, dort wird es leichter.

00:01:40: Und vielleicht gibt es heute etwas, das du schon den ganzen Tag spürst, wenn du dir erlaubst, für einen Moment Anhalt zu halten.

00:01:49: Ausatmen.

00:01:51: Mit dir selber freundlicher werden.

00:01:54: Ich lade dich jetzt ein zu einer kleinen Übung.

00:01:57: Sie dauert nur sechzig Sekunden.

00:02:01: Und vielleicht wirkt sie länger nach.

00:02:04: Wenn du möchtest, lass deine Schultern sinken, atme einmal ein und doppelt so lange aus.

00:02:13: Und während du ausatmest, kannst du spüren, wie etwas in dir weicher wird.

00:02:20: Und jetzt stell dir eine einzige super wichtige Frage.

00:02:25: Nicht laut, nur für dich.

00:02:28: Was brauche ich heute wirklich?

00:02:32: Vielleicht taucht sofort etwas auf, vielleicht kommt ein Wort, vielleicht ein Gefühl, vielleicht ein Bild.

00:02:41: Oder es entsteht erst später wie ein Gedanke, der nach Hause findet.

00:02:46: Was du brauchst, muss nicht groß sein.

00:02:49: Vielleicht es ist Ruhe oder Licht oder ein Warmatee oder eine kleine Grenze oder eine große Grenze oder ein kleiner Moment ohne Handy.

00:03:01: Vielleicht ein Lächeln.

00:03:03: Vielleicht eine Umarmung.

00:03:04: Vielleicht ein bisschen frische Luft.

00:03:07: Vielleicht ein Schrittchen langsamer.

00:03:09: Vielleicht nur dieser Atem.

00:03:11: Dein Körper weiß oft schneller, als dein Kopf erklären kann.

00:03:16: Und während du dem so nachspürst, möchte ich dir wieder deine zwei Fragen mitgeben.

00:03:21: Zwei kleine Anker für deinen Tag.

00:03:24: Bist du ready?

00:03:28: Erste Frage.

00:03:29: Welches Bedürfnis zeigt sich heute zuerst?

00:03:33: Ganz leise.

00:03:36: Zweitfrage.

00:03:37: Welcher Mini-Schritt erfüllt dieses Bedürfnis ein Stück?

00:03:42: Ich frage dich nochmal.

00:03:44: Welches Bedürfnis zeigt sich heute zuerst, ganz leise?

00:03:49: Und welcher Mini-Schritt erfüllt dieses Bedürfnis ein Stück?

00:03:53: Du musst nicht alles lösen.

00:03:55: Nur einen Hauchraum schaffen für dich.

00:03:59: Ein bisschen mehr bei dir.

00:04:01: Das ist die Wirkung, wenn du deinem inneren System zuhörst.

00:04:06: Wenn dir diese Folge gut getan hat, dann freue ich mich sehr, wenn du den Mega-Bambi-Podcast folgst auf Spotify oder in der Podcast-App oder bei Deezer oder bei Amazon Music.

00:04:20: Und weißt du, eine Bewertung hilft mir so sehr, dass wir gemeinsam noch mehr Frauen erreichen, die gerade in dieser Zeit Wärme Ja, und auch ein offenes Ohr gebrauchen können und selbst für Sorge.

00:04:33: Damit meine ich, wenn du mir eine fünf Sterne Bewertung bei Spotify gibst oder in der Podcast-App freue ich mich riesig.

00:04:40: Schreib mir auch super gerne bei Spotify, da kann man die einzelnen Folgen kommentieren oder du schreibst mir bei Instagram, welches Bedürfnis sich heute gezeigt hat.

00:04:49: Ich lese jede Nachricht.

00:04:51: Und ich würde mich so freuen, wenn du heute einen ganz, ganz tollen Tag hast.

00:04:56: Ich freue mich wahnsinnig auf dich morgen um sechs.

00:04:59: Du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben heute und in jedem kleinen Moment dazwischen, egal was alle anderen sagen.

00:05:08: Und sag mal, hast du heute Stunden die Wolken geschaut?

00:05:11: Und bitte verges nie, vieles ist gut.

00:05:14: Deine Katerina.

00:05:15: Schönen Tag für dich.