00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:35: Willkommen zu deinem vierten Türchen im Mega Bambi Selbstliebe Adventskalender.

00:00:42: Dein zehn Sekunden Mutmoment.

00:00:46: Ich freue mich so sehr, dass du da bist.

00:00:49: Hallo zum ersten Mal, hallo zum zweiten Mal und hallo vielleicht auch zum fünf Jahreshören.

00:00:56: Es gibt ja einige, die wirklich schon von Anfang an dabei sind.

00:01:00: Da weiß was mich so freut, dass du da bist, weil das bedeutet, dass du dir diesen kleinen Moment für dich nimmst.

00:01:07: Und dafür möchte ich dir danken und bin wahnsinnig glücklich, dass du das machst.

00:01:13: Und das ist ja vielleicht auch schon der erste Mutmoment deines Tages, dass du dir selber Zeit nimmst für dich und hier reinhörst.

00:01:21: Und ich möchte dir heute eine Idee mitgeben, die ich selbst liebe.

00:01:25: weil sie so klein ist und gleichzeitig so effektiv und so kraftvoll.

00:01:32: Es geht um den zehn Sekunden Mutmoment.

00:01:36: Vielleicht kennst du das.

00:01:37: Da gibt es etwas, das du gern tun würdest.

00:01:41: Etwas, das du aufschiebst.

00:01:43: Etwas, das dir eigentlich richtig gut tun würde.

00:01:46: Etwas, was du wahrscheinlich schon seit Wochen, Monaten, Jahren überlegst, aber es nicht machst.

00:01:53: Denn die ersten Sekunden könnten sich so herausfordernd anfühlen.

00:01:57: So groß, zu viel, zu unklar und auch nö.

00:02:01: Und Mut fühlt sich oft so an, als müsste er riesig sein.

00:02:07: Als müsste das ein ganz besonderer Moment sein, das perfekte Timing.

00:02:11: Dabei braucht Mut manchmal wirklich nur zehn Sekunden.

00:02:15: Neuropsychologisch ist das sogar belegt.

00:02:18: Der größte Widerstand entsteht vor der Handlung.

00:02:21: in den ersten Sekunden, bevor wir losgehen.

00:02:26: Wenn wir diesen Miniberg überwinden, öffnet sich ein Gefühl von Selbstwirksamkeit, Dopamin kommt, innere Stärke fühlen wir und plötzlich fließt der Rest und es geht wie von alleine.

00:02:40: Ich erzähl' dir mal, wie das bei mir heute war.

00:02:43: Ich hab mir für diesen Advent zwei Dinge vorgenommen.

00:02:46: Jeden Tag drei bis fünf Seiten in einem Buch lesen und jeden Tag mein Handy für eine gewisse Zeit in den Flugmodus legen.

00:02:55: Ist ja eigentlich beides easy, ne?

00:02:57: Einmal Flugmodus einschalten, einmal am Buch zu handeln, eben drei bis fünf Seiten lesen.

00:03:02: Sind wir uns einig?

00:03:04: Sorry, wo ist denn da das Problem?

00:03:08: Und trotzdem habe ich gemerkt, wie sehr Es mich stärkt, das zu machen.

00:03:13: Zum einen, diese drei bis fünf Seiten geben mir Inspiration, die geben mir Ruhe, die geben mir neue Ideen.

00:03:21: und der Flugmodus.

00:03:22: Ja, wow, der schenkt mir Zeit, Platz.

00:03:25: Der zeigt, schenkt mir den weiten Blick.

00:03:28: Da haben wir letztens drüber geredet.

00:03:30: Ich werde klarer, ich werde mehr, wieder ich, ich werde leiser.

00:03:35: Aber heute früh hatte ich überhaupt gar keine Lust.

00:03:38: mit den drei bis fünf Seiten anzufangen oder in den Flugmodus zu gehen.

00:03:43: Bis ich mir gesagt habe, Baby, es sind ja nur zehn Sekunden Mut.

00:03:48: Es sind nur die ersten zehn Sekunden, die zehn Sekunden, in denen ich das Handy in Flugmodusbringe umdrehe.

00:03:55: Zehn Sekunden, in denen ich das Buch aufschlage.

00:03:58: Zehn Sekunden, in denen ich einfach anfange.

00:04:02: Und danach war alles easy-peasy, danach war alles leicht.

00:04:07: Nur so ein schönes warmes Gefühl von ich kümmere mich um mich, ich habe mir was vorgenommen, ich kann mir vertrauen und das ist das stärkste Gefühl, dass wir in diesem Dezember finde ich haben können, dass wir was für uns tun, dass wir uns wieder auf uns verlassen.

00:04:26: und deshalb möchte ich dich heute einladen.

00:04:29: Such dir eine Sache, die du heute mit zehn Sekunden Mut starten möchtest.

00:04:35: Vielleicht eine Nachricht, die du schreiben möchtest.

00:04:38: Vielleicht ein kleiner Spaziergang.

00:04:40: Vielleicht drei bis fünf ruhige Atemzüge.

00:04:44: Vielleicht ein ganz leises Ich zuerst.

00:04:48: Vielleicht eine Entscheidung, die du für dich triffst.

00:04:51: Vielleicht ein Warte mal, ich gehe erst mal auf Toilette und dann antworte ich dir.

00:04:57: Und Mut ist nicht laut.

00:04:58: Mut ist nicht groß.

00:05:00: Mut ist für mich die erste Minigäste.

00:05:05: die unser Herz wieder ein bisschen weiter macht, die uns wieder mutiger sein lässt, die uns in die Selbstwirksamkeit bringt.

00:05:13: Ich finde das schön, wenn wir dieses große Mut-Ding wirklich als die ersten zehn Sekunden sehen.

00:05:19: Und bevor du gleich in deinen Tag startest oder durch den du vielleicht auch schon gehst, habe ich ein kleines Körperritual für dich.

00:05:28: Eine Mini-Embodiment-Übung, die perfekt zu diesem Thema passt und dein Nervensystem sofort beruhigt.

00:05:36: Ich nenne sie der Kiefer- und Brustkorb-Mutöffner.

00:05:41: Wenn du kannst, setz dich oder stell dich kurz bequem hin.

00:05:46: Füße hüftbreit, entspannter Stand.

00:05:49: Lass deinen Kiefer weich werden.

00:05:52: Die Zunge löst sich vom Gaumen.

00:05:55: Die Schultern sinken ein kleines bisschen nach unten und jetzt atme tief ein und doppelt solange wieder aus.

00:06:04: Beim Ausatmen öffnet sich dein Brustkorb ganz von selbst.

00:06:09: Das ist dein Mutraum, ein kleiner Platz in dir, der sich für das Leben öffnet.

00:06:16: Spür da mal einen Moment hin.

00:06:20: Herrlich, kannst natürlich auch mehrmals machen heute am Tag.

00:06:25: Natürlich habe ich heute auch wieder zwei Fragen, die dich durch diesen vierten Dezember bringen können.

00:06:31: Erstens, wofür brauchst du heute zehn Sekunden Mut?

00:06:37: Zweite Frage, wie fühlt es sich an, wenn du dir das selber zutraust?

00:06:44: Und dir sagst, ich pack das.

00:06:46: Wie fühlt sich das an?

00:06:49: Und wenn du magst, erzähl mir auf Instagram, was dein Mutmoment heute war.

00:06:54: Ich lese jede Nachricht und ich freue mich, dass wir hier gemeinsam durch diesen Advent gehen.

00:06:59: Wenn du das möchtest, kannst du das auch super gerne bei LinkedIn, bei Social Media, in deiner Story teilen, mit anderen Menschen.

00:07:07: Du kannst auch gerne unter mein Tages-Real immer vom Adventskalender schreiben.

00:07:12: Oder du kannst auch bei Spotify die Folgen kommentieren.

00:07:15: Freue ich mich riesig über deinen Feedback, dann weiß ich.

00:07:18: du bist da.

00:07:19: Und ich weiß, dass es vielleicht auch erstmal so ein bisschen, jetzt muss ich da was schreiben, jetzt muss ich da was kommentieren, aber auch das ist ja Mut, sich vielleicht zu zeigen.

00:07:29: Und auch mir zu zeigen.

00:07:31: Und das bringt uns beide in eine richtig schöne Verbindung.

00:07:34: Und wenn dir diese Minifolgen gut tun, dann freue ich mich riesig, wenn du den Mega Bambi Podcast auf Spotify oder in der Podcast App oder in einer anderen App Einfach ein Folgen da lässt und mir vielleicht auch eine kleine Bewertung oder ein Kommentar schreibt.

00:07:52: Das bedeutet mir unglaublich viel und gleichzeitig ist es das Gold der Podcast.

00:07:57: Denn umso mehr Menschen den Podcast abonnieren, umso mehr Menschen ihn teilen, speichern bis zum Ende hören oder auch Folgen verschicken oder Rezensionen schreiben, umso mehr wird man ausgespielt und landet in den Charts, was natürlich schön ist.

00:08:15: Und wenn du merkst, oh, irgendwie möchte ich gern tiefer gehen.

00:08:18: Sehr gerne.

00:08:19: Du kannst mit mir arbeiten.

00:08:21: Coachings vergebe ich sehr gerne.

00:08:23: Es wird jetzt ein bisschen eng für Dezember, eher ab Jan-Mingwer.

00:08:26: Aber wir gucken mal, ob wir da vielleicht noch einen Termin für dich finden.

00:08:30: Findest du alles in den Show-Notes?

00:08:32: Ich bin systemischer Teamcoach, Business und Personal Coach, Wingwave Coach für Erwachsene und Wingwave Coach für Kinder zertifiziert.

00:08:41: Hypnose Coach, systemischer Aufstellerin.

00:08:43: Und EFT Coach.

00:08:45: Und ich muss dir einfach sagen, es ist holistisch, Körper, Geist und Seele.

00:08:51: Auch wenn ich da selber noch gerade mit Struggle, können wir ein anderes Mal drüber sprechen.

00:08:56: Ich möchte nämlich wieder mehr in die Bewegung kommen.

00:08:59: Mir hilft momentan total, meine Gemüsesäfte zu trinken.

00:09:03: Und falls du deinem Körper gerade auch etwas Gutes tun möchtest und vielleicht schon lange über ein Slow Juicer nachdenkst, das macht nämlich wirklich einen Unterschied.

00:09:12: Dann kann ich dir empfehlen bis zum achten Dezember bei Hurem dir nochmal die Rabatte anzuschauen.

00:09:19: Da gibt es bis zu ca.

00:09:20: ca.

00:09:21: bis zu ca.

00:09:22: und mit meinem Code Katerina-X, C-A-T-E-R-I-N-A-X nochmal zehn Prozent zusätzlich, also teilweise bis zu ca.

00:09:34: ca.

00:09:35: und ich wünsch dir heute zehn Sekunden Mut.

00:09:38: Und ein Herz, das ein bisschen weiter wird und das Gefühl von Selbstwirksamkeit und dass du so stolz auf dich sein kannst, dass du in dieser hektischen Zeit etwas Besinnliches für dich machst.

00:09:50: Denk daran, du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben und hast du eigentlich heute schon in die Wolken geschaut.

00:09:56: Bis morgen, deine Katharina.