00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:35: Bleib unbedingt bis zum Ende.

00:00:37: Da wartet eine zwei-minütige Übung aus alten Kulturen auf dich, die dich sofort zu dir zurückholt.

00:00:44: Sie ist sanft, berührend und bin mir sicher, dass du sie lieben wirst.

00:00:48: Hallo!

00:00:50: Willkommen zu Tag twenty-six, deiner Mega-Bambi-Selbstliebe-Challenge.

00:00:55: Ich freue mich so sehr, dass du da bist und dass du immer noch da bist.

00:00:59: Hey!

00:00:59: High-five!

00:01:00: Toll, dass du es durchziehst.

00:01:02: Und heute geht es um etwas, das wir alle kennen.

00:01:06: Du, ich, jede Frau, jede Mutter, jede Freundin, jede Tochter.

00:01:12: Momente, in denen wir überall sind, nur nicht bei uns selber.

00:01:18: Kennst du das?

00:01:19: Du machst, du funktionierst, du kümmerst dich.

00:01:23: Und am Ende des Tages merkst du, ich war heute gar nicht so wirklich anwesend in meinem eigenen Leben.

00:01:30: Mir ging es diese Woche genauso.

00:01:33: Ich saß heute morgen da und dachte, ich bin gerade so weit weg von mir.

00:01:39: Ich war mittlerweile, ich weiß gar nicht mehr, wo ich überall war, auf tausend Abendveranstaltungen, on top zur Arbeit, das kannst du ja auch vergleichen mit deinen Dingen.

00:01:48: Und jetzt gerade habe ich mein Rock gesteamt, weil gestern war ich bei der Filmprämie von Song Song Blue.

00:01:54: Von der Coverband, die Neil Diamond interpretiert.

00:01:58: Megafilm mit Hugh Jackman und Kate Hudson kommt am fünfundzwanzigsten Dezember in die Kinos.

00:02:05: Wow!

00:02:06: Heute Abend sind wir bei der Europa-Premiere vom Cirque du Soleil.

00:02:10: Und das ist total toll, da bin ich auch total dankbar.

00:02:13: Ich habe aber bei jeden Tag Sendung und Sonntag habe ich einen Riesenkunden-Event für meinen Sender in der Pen-M-Lounge, bin ich ganz gespannt, das ist ja noch eine, das ist praktisch noch so wie damals wohl, als die Stoardessen und die Piloten das genutzt haben.

00:02:31: Nämlich dich aber bei Instagram mit.

00:02:32: Generell alles was ich so mache siehst du bei Katharina.Pogacelski.official.

00:02:38: und was ich nur sagen will.

00:02:40: Ich war ganz weit weg von mir.

00:02:42: Und genau deswegen machen wir heute etwas Besonderes.

00:02:46: Etwas, das aus alten Kulturen kommt, etwas, das psychologisch total Sinn macht, etwas, das im Coaching so ein bisschen als ein kleines Wunder gesehen wird.

00:02:58: Heute geht es um deine innere Heimkehr.

00:03:01: Um dein Zurück finden zu dir, um ein leises Hey, komm wieder zu mir, ich bin hier.

00:03:09: In vielen Kulturen gibt es einen wunderschönen Gedanken.

00:03:13: Du kannst dich zurückrufen.

00:03:16: Bei den Navarjo nennt man es Hosei, das Zurückkehren in Harmonie.

00:03:21: Bei den Maori heißt es Kete Hoki, Mai Aoki Au, ich komme zu mir zurück.

00:03:28: In Teilen Westafrikas sagt man, ruf deine Seele heim, wenn sie müde geworden ist.

00:03:35: Und ich liebe das so, weil es sagt, Selbst wenn du dich verlierst, du kannst dich jederzeit zurückholen.

00:03:44: Es ist nie zu spät.

00:03:46: Es braucht keine großen Rituale.

00:03:48: Es braucht nur ein Moment der Bewusstheit.

00:03:52: Und psychologisch wissen wir, wenn du dich verloren fühlst, ist dein Nervensystem oft überlastet, überreizt im Funktionsmodus oder im Außen verankert statt bei dir.

00:04:06: Und selbstlieber heißt für mich nicht nur nett zu dir sein, selbstlieber heißt auch, dass du wieder bei dir zu Hause ankommst, heimkommst.

00:04:16: Und heute machen wir das zusammen.

00:04:17: Hast du Lust?

00:04:20: Kann ich ja nochmal kurz sagen, warum?

00:04:21: das wirkt psychologisch?

00:04:23: Wenn du dich bewusst zurückrufst, aktivierst du eine Funktion im Gehirn, die in der Psychologie Selbstanbindung heißt.

00:04:32: Das heißt... Der Fokus wechselt von außen nach innen, dein Nervensystem beruhigt sich, du kommst in Verbindung mit dir, du spürst wieder, ich bin da und das stärkt nachweislich Selbstwert, Selbstvertrauen, Mut und Klarheit.

00:04:52: Also... Lass uns die Miniübung machen, zwei Minuten halbenkehr, eine Verbindung aus den Navarro-Kulturen, aus der Navarro-Kultur, aus dem Coaching und aus dem Embodiment.

00:05:05: Setz oder stelle dich bequem hin.

00:05:08: Atme einmal tief ein.

00:05:11: Und aus.

00:05:12: Atme nochmal ein.

00:05:15: Und aus.

00:05:16: Und dann sprich ganz leise oder laut.

00:05:20: Ich komme zu mir zurück.

00:05:23: Zu meinem Herz.

00:05:25: Zu meiner Kraft, zu meinem Weg.

00:05:29: Und jetzt leg deine rechte Hand auf dein Brustbein.

00:05:33: Spür die Wärme.

00:05:35: Spür deine eigene Anwesenheit.

00:05:38: Und sag, ich bin wieder da.

00:05:44: Dann lass deinen Atem tiefer werden.

00:05:48: Beide weicher.

00:05:50: Und spür ein paar Atemzüge, wie es sich anfühlt, wenn du wieder bei dir bist.

00:05:59: Das ist Heimkehr.

00:06:02: Das ist Selbstführung.

00:06:05: Das ist Selbstliebe.

00:06:07: Ganz leise.

00:06:10: Ganz kraftvoll.

00:06:16: Kannst dich auch gerne heute mal fragen, was braucht der Teil in mir, der müde ist, der erschöpft ist, der etwas braucht.

00:06:28: Und dann hört zu.

00:06:31: Meistens antwortet ein Körper immer zuerst.

00:06:35: vielleicht als Gefühl, vielleicht als Wahrnehmung, ein Bild, ein Wort.

00:06:44: Das ist Selbstliebe in Bewegung.

00:06:48: Und dann würde ich dich bitten, dass du mal deine Hände aneinander reibst.

00:06:53: So beide Handflächen, reib sie mal aneinander und dann leg mal die warmen Hände auf deine Augen.

00:07:05: Also beide Handflächen auf deine Augen und spür mal die Wärme.

00:07:11: Lass mal diese Wärme über deinen ganzen Körper fließen.

00:07:15: Über Schultern, über den Nacken, über die Arme.

00:07:21: Das ist Selbstkontakt.

00:07:23: Das liebt dein Nervensystem.

00:07:27: Wenn du heute das Gefühl hast, Du bist wieder ein Stückchen mehr bei dir angekommen.

00:07:32: Freu ich mich, wenn du mir schreibst.

00:07:35: Freu mich natürlich auch, wenn du das Gefühl hast, jemand braucht Selbstliebe, Selbstfürsorge.

00:07:40: Jemand würde diese Challenge gut tun, dann teile gerne diese Challenge mit den anderen Menschen.

00:07:46: Wenn du merkst, dieses Heim kehren, Und all diese Dinge tun dir unglaublich gut, aber du brauchst jemanden, der mit dir zusammen arbeitet an deinen Themen.

00:07:57: Dann schreib mir gerne, du kannst mit mir immer am eins zu eins, entweder online oder in Präsenz arbeiten.

00:08:03: Ich begleite dich so wie du das brauchst und ich hab den... Hab die Welt sich, dass du die Hauptdarstellerin bist in deinem Leben, nicht die Nebendarstellerin, dass du die Expertin bist für deine Herausforderungen im Leben und für deine Lösungen.

00:08:21: Vielleicht, während du jetzt atmest, merkst du, wie etwas in dir anfängt, still zu werden.

00:08:28: So still, dass du wieder hören kannst, was dein Herz schon die ganze Zeit flüstert.

00:08:34: Vielleicht ist es ganz leise.

00:08:37: Vielleicht ist es ein Gefühl, wie wenn so ein warmer Wind über deine Haut streicht oder ein vertrauter Geruch dich plötzlich wieder erinnert.

00:08:48: Ich bin hier.

00:08:50: Ich bin sicher.

00:08:52: Ich bin genug.

00:08:54: Während du das spürst, kannst du erleben, wie du Millimeter für Millimeter sanft in dein eigenes Leben zurückgleitest.

00:09:04: Nicht weil du musst.

00:09:06: sondern weil ein Teil in dir schon lange darauf wartet, dass du heimkommst.

00:09:12: Ich möchte mit dir auch nochmal eine neue Übung durchgehen und zwar nenne ich sie die drei Türen der Rückkehr.

00:09:20: Es ist eine Kombination aus Körperarbeit, Coaching und achtsamkeitsbasierter Psychologie.

00:09:28: Zwar machen wir das so, dass ich sie kurz perfekt und für so einen kleinen Moment zwischendurch perfekt geeignet.

00:09:36: Also Tür eins wäre der Körper, der Atemzug, lege deine Hand auf einen Brustkorb und sage, Körper, ich sehe dich.

00:09:46: Das signalisiert deinem Nervensystem, ich bin da, wir sind sicher.

00:09:51: Tür zwei, das Gefühl, frag dich, was fühle ich wirklich ohne Bewertung?

00:10:02: Benennen ist regulieren, also Emotion und Sprache gibt eine emotionale Ordnung.

00:10:08: Also, machen nochmal zusammen.

00:10:11: Wir legen eine Hand auf den Brustkorb und sagen Körper, ich sehe dich.

00:10:16: Dann fragen wir uns, was fühle ich wirklich ohne Bewertung?

00:10:20: Und die Tür drei ist das Bedürfnis.

00:10:24: Da fragst du dich jetzt, was brauche ich in genau diesem Moment?

00:10:31: Wir gehen nochmal zusammen durch.

00:10:33: Hand auf deinen Brustkorb, Körper ich sehe dich, Frage, was fühle ich wirklich ohne Bewertung und was brauche ich genau in diesem Moment.

00:10:47: Oft kommen die verschiedensten Dinge.

00:10:49: Mal kommt Ruhe, Wärme, Bewegung, Berührung, Klarheit oder auch gar nichts.

00:10:55: Diese drei Türenübungen bringt uns Menschen nachweislich schnell wieder zurück in unsere innere Präsenz.

00:11:05: Dann habe ich nochmal in die verschiedenen Kulturen geschaut.

00:11:08: Ich liebe das und ich weiß, ihr mögt das auch sehr gerne.

00:11:11: Die koreanische Junglehre.

00:11:17: Jung bedeutet eine tiefe, zarte Verbindung, die Warm macht.

00:11:22: Mit Menschen, Orten oder eben sich selbst.

00:11:27: J'en sagt, eine Beziehung, die du pflegst, wärmt dich, auch in schwierigen Zeiten.

00:11:35: Also heute pflegen wir J'en, die zarte, tiefe Beziehung zu dir.

00:11:40: Und je länger du diese Beziehung näherst, desto wohler fühlst du dich in deinem eigenen Leben.

00:11:48: In der Psychologie nennt man das auch Selbstanbindung.

00:11:52: Selbstanbindung beruhigt die Amygdala, stärkt unseren präfrontalen Korrtext, schaltet Stress ab, verbindet dich wieder mit deiner Kompetenz und Klarheit, fördert den Selbstwert, reduziert das innere Chaos, erhöht Dopamin durch Selbstwirksamkeit.

00:12:10: Heimkehr, ich bin wieder Subjekt in meinem Leben nicht Objekt.

00:12:16: Ich glaube, du siehst, warum ich dieses Thema so wichtig finde.

00:12:19: Lass uns noch mal nach Skandinavien schauen.

00:12:22: Also den Sami, die Sami sagen, Wenn du verloren gehst, sing dich zurück.

00:12:30: Das klingt jetzt vielleicht erstmal so ein bisschen, na ja, sehr poetisch, ist aber psychologisch super genial, denn unsere Stimme reguliert das Nervensystem, den Vargusnerv.

00:12:41: Den Vargusnerv.

00:12:42: Daraus lass uns jetzt mal eine Übung machen.

00:12:45: Singe dich zurück, schließ mal die Augen und summe einen Ton und lass ihn kurz vibrieren.

00:12:53: Und dieses Vibrierin reguliert dein Nervensystem und bringt dich in Präsenz.

00:12:59: Mini Reset.

00:13:00: Also, wenn du kannst, schließt die Augen und summt einen Ton.

00:13:06: Ich mache mal einfach.

00:13:09: Mhhm, mach gerne mit.

00:13:29: Oder mach es später.

00:13:35: Ja, und ich kann dir tatsächlich sagen, ich habe das gemacht.

00:13:41: Bei der Cirque du Soleil premierere beim roten Teppich.

00:13:46: Hätte ich superhohe Schuhe an, mir war es so kalt.

00:13:50: Dann habe ich zu meinem Freund gesagt, warte mal kurz.

00:13:53: Zwischen den super hohen Wänden am Potsdamer Platz, wenn du noch nie in Berlin warst, ich finde es ein ganz magischer Ort, wenn man sich vorstellt, dass der komplett neu aufgebaut wurde, da fegte der Wind durch.

00:14:08: Warte mal kurz, habe meine Hand auf meinen Herz gelegt und habe gesagt, ich muss mal einmal summen.

00:14:17: Und dann war ich wieder mit mir verbunden.

00:14:20: Mein Freund ist das mittlerweile gewohnt, dass ich die lustigsten Dinge mache.

00:14:25: Ja, also und was auch ganz schönes.

00:14:28: Sehr privat, aber ich teils mit dir, wenn ich sehr aufgeregt bin oder es mir nicht gut geht oder ich einen Trauermoment habe wegen meiner Mami, dann legt er seine Hand auf meinen Brustkorb, weil er das glaube ich beobachtet hat bei mir.

00:14:45: und ich finde das so süß.

00:14:46: und was ich damit sagen will, Auch wenn deine Familie, deine Umfeld, dein Partner, deine Kinder nicht so offen sind für diese Dinge, lebt einfach dein Ding und vielleicht sind sie sogar inspiriert.

00:14:59: Und zum Thema lebt dein Ding, Heimkehr kann auch manchmal was ganz Praktisches sein.

00:15:05: Ich habe zum Beispiel heute morgen meine gesamte Gemüse-Schublade, weil ich die letzten drei Tage nicht geschafft habe, zu in Saften leer gemacht.

00:15:13: Ich habe einen richtig coolen Saft gemacht aus Karotte.

00:15:16: Dann hatte ich noch ein paar Selleries steigert, noch Spinat, Süßkartoffeln, Ingwer.

00:15:21: Und ich habe mir heute mit meinem Slow Juicer in Saft gemacht.

00:15:25: Und das war wirklich dieser kleine Moment von.

00:15:28: ich nähere mich jetzt.

00:15:29: Ich tue mir was Gutes und ich komme zu mir zurück.

00:15:33: Und für mich ist wirklich Körper, Geist und Seele diese holistische Sicht auf uns so wichtig.

00:15:39: Und deswegen ich schwärme ja vom SlowJuicer.

00:15:43: Und meine Lieblingsmarke ist der Hurom.

00:15:46: Ich habe das Team auch kennengelernt auf Mallorca vor drei Jahren.

00:15:50: Da haben sie einen Retreat veranstaltet.

00:15:52: Ich durfte alle Maschinen ausprobieren.

00:15:55: die Gründer kennen gelernt.

00:15:57: Ich habe verstanden, worum es denen geht.

00:16:00: Und wenn du einen tollen Slow-Juice haben möchtest, dann mach es bitte jetzt während der Black Week, denn tatsächlich kommt Sonora Bad nie wieder, nur eben einmal im Jahr, immer im November.

00:16:11: Und mit meinem Code Caterina X, also C-A-T-E-R-I-N-A-X, bekommst du nochmal zehn Prozent on top auf alle reduzierten Huremodelle.

00:16:23: Also teilweise sind das dann thirty-fünf Prozent plus die zehn Prozent extra.

00:16:28: Und für mich ist das jeden Morgen, wenn ich das mache oder auch Nachmittag oder Abend, ein Stückchen selbst für Sorge.

00:16:34: Und das ist einfach toll.

00:16:37: Und wenn du jetzt sagst, das klingt total spannend, da will ich dabei sein, ich setze dir unter die Podcastfolge in die Show Notes meinen Link.

00:16:46: Da kommst du dann direkt auf die Seite und du siehst aber auch auf meiner Instagram Seite.

00:16:51: ganz viel zu dem Endsafter.

00:16:55: Ja, und wenn dir die Challenge gut tut und dann freue ich mich über die Bewertung des Podcasts auf Spotify oder in der Apple App und der Klick, den du einmal machst, macht für mich den riesigen Unterschied und erreich damit noch mehr Menschen, die sich für Selbstliebe und Selbstfürsorge interessieren.

00:17:14: Also würde ich mich wirklich wahnsinnig freuen.

00:17:16: und wenn du wirklich merkst, oh, ich will tiefer gehen, mein eins zu eins Coaching ist genau dafür da.

00:17:23: In diesem Sinne freue ich mich auf morgen, sechs Uhr dreißig, kommt wieder eine neue Folge.

00:17:29: Pass auf dich auf, tue dir was Gutes, komm wieder bei dir an.

00:17:34: Ich bin sehr stolz auf dich, dass du dabei bist und sag mal, hast du heute schon in die Wolken geschaut?

00:17:41: und erinnere dich daran, dass du die Hauptfigur in Time leben bist.

00:17:45: Nichts anderes.

00:17:46: Bis morgen, deine Katharina.