00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin

00:00:23: und ich möchte

00:00:24: dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist,

00:00:30: nicht die

00:00:30: Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:35: Hallo, hallo, hallo!

00:00:36: Ein Minimument, der heute deine Energie neu ausrichtet.

00:00:40: Hallo!

00:00:41: Ich freue mich so sehr, dass du heute am Tag von Bonzwarm sich wieder hier bist.

00:00:46: Und heute bekommst du etwas, das ganz ehrlich einer der größten Game Changer in meiner persönlichen Selbstliebereise wurde.

00:00:54: Also bleib unbedingt dran.

00:00:56: Der Moment, in dem ich merkte, dass ich schon genug tue, dass ich atmen darf, dass ich sein darf und dass ein... Klitze kleiner Reset, manchmal mehr verändert als der perfekte Tag.

00:01:09: Vor allem, was ist denn schon der perfekte Tag?

00:01:11: Heute Morgen, ich hatte mein Kaffee in der Hand und bei mir wartete eine Klientin online, die ich gleich vor mir hatte.

00:01:20: Dann wusste ich, ich habe es Ende Tag.

00:01:22: Heute Abend war ich gerade bei einer Filmpremiere.

00:01:25: Ganz tolle Filmpremiere übrigens.

00:01:27: Und plötzlich kam dieser eine liebevolle Gedanke.

00:01:31: Vielleicht brauche ich nicht mehr.

00:01:33: Vielleicht reiche ich dieser Moment hier in der Küche mit meinem Kaffee und mein ganzer Körper ging einen Moment zur richtigen Entspannung.

00:01:43: Kennst du das?

00:01:44: Diese Mikrosekunde von Erleichterung.

00:01:48: Und das ist unser Nervensystem.

00:01:50: Forscher nennen das auch so Mini Recovery, die Fähigkeit in ganz kleinen Pausen Kraft zu tanken.

00:01:58: Ich glaube, Mütter kennen das.

00:02:01: Die Kunst, die wir oft vergessen, dass diese Minimumente schon ganz viel bringen.

00:02:06: Die vier Schritte Regulationsbogen.

00:02:09: Diese Übung, die wir jetzt machen, dauert zwanzig Sekunden.

00:02:13: Sie kommt aus moderner Nervensystemforschung und Embodiment.

00:02:17: Mach sie gerne direkt mit.

00:02:20: Frag dich mal leise.

00:02:21: Wo ist mein Körper gerade?

00:02:25: Spüre ich gerade die Brust.

00:02:27: Bauch, Schulter.

00:02:30: Nur bemerken, ohne irgendwie einen Urteil zu fällen.

00:02:35: Lass für einen Atemzug nur deine Schultern zwei Minuten, zwei Millimeter sinken.

00:02:41: Stell dir vor, du öffnest innerlich ein kleines Fenster.

00:02:46: Nicht groß, nun spalt.

00:02:49: Und damit signalisierst du da im System, ich bin hier.

00:02:53: Und sag zu dir, ich bin freundlich mit mir.

00:02:58: Und diese vier Schritte sind wie so ein Mini Reset Knopf.

00:03:02: Und dein Nervensystem blieb genau das.

00:03:06: Du kannst dir heute gerne sagen, ich bewege mich in meinem Tempo und mein Tempo trägt mich.

00:03:13: Das ist wissenschaftlich sinnvoll, weil der Satz aktiviert selbst mit Gefühl.

00:03:19: Verhindert Druck und stärkt deine innere Überzeugung, dass du Einfluss hast.

00:03:26: Die ein Prozentregel für Selbstliebe.

00:03:29: In der Psychologie spricht man immer gerne vom Einprozentschiff.

00:03:32: Dein Gehirn liebt Miniverbesserung.

00:03:36: Nicht unbedingt große Schritte, kleine, die sich

00:03:39: wiederholen.

00:03:40: Heute ist so ein Tag.

00:03:42: Wenn du heute ein Prozent freundlicher, ein Prozent weicher, ein Prozent geduldiger mit dir bist, schreibst du eine neue Spur in dein Nervensystem.

00:03:55: Und vielleicht... merkst du da jetzt schon, dass irgendwas in dir ein bisschen ruhiger geworden ist.

00:04:01: Vielleicht ein kleines inneres Lächeln, vielleicht ein leiser Atem.

00:04:06: Und du kannst dich wirklich überraschen lassen, wie gut dir dieser winzige Moment heute tun wird.

00:04:12: Ganz ohne Druck, ganz ohne ich muss einfach, weil du hier bist.

00:04:18: Ich würde mich wahnsinnig freuen, wenn du mich wissen lässt, wie es dir heute geht.

00:04:22: Und wenn du jemanden kennst, der eine kleine Pause für die Seele braucht, schick ihm genau gern diese Folge.

00:04:28: Und falls du gerade spürst, du würdest gerne weitergehen, dann sag mir super gerne Bescheid, ich kann mit dir am eins zu eins arbeiten.

00:04:36: Morgen sprechen wir über etwas, das wir dringend brauchen.

00:04:41: Wie du deine Energie schützt, ohne... dich zu sehr abzugrenzen wie eine Festung.

00:04:46: Und das wird richtig schön werden.

00:04:48: Ich freue mich auf dich und vergesst nie, du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.

00:04:54: Nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statisten.

00:04:57: Wenn du mir eine große Freude machen willst, dann teil gerne diese Folge und abonnier gerne meinen Podcast, schenk mir eine fünf-Sterne-Bewertung und morgen gibt es wieder eine längere Folge.

00:05:08: Und hast du heute schon in die Wolken geschaut, sag mal?

00:05:11: Deine Katharina.