00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega-Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:37: Hallo, hallo, hallo!

00:00:39: Herzlich willkommen zur Tag zwölf.

00:00:41: Heute ist das Thema Vergebung.

00:00:43: Und das finde ich ist so ein cooles Thema und so ein wichtiges Thema und wird so selten in meiner Wahrnehmung besprochen.

00:00:52: Ich muss dir sagen, in meiner Coachingpraxis reden wir sehr oft über Vergebung.

00:00:58: Ein ganz spannendes ist, dass Vergebung oft noch herausfordernder ist, wenn es um uns geht, anstatt um andere.

00:01:06: Ich hatte Eine Klientin bei mir, die sagte zu mir, du, ich bin ganz ehrlich zu dir, Katharina.

00:01:12: Ich war früher mal so richtig, richtig wütend, so wütend, dass ich innerliche Listen geführt habe.

00:01:20: Wer mir weh getan hat, wem ich was zurückgeben würde, wenn ich nur könnte.

00:01:25: Und sie dachte damals, dass das Stärke wäre.

00:01:29: Festhalten, sich schützen, sich nicht mehr verletzbar zu machen.

00:01:34: Und das war für sie aber dann letztendlich keine Stärke.

00:01:38: sondern wie so ein Käfig.

00:01:41: Und sie hat dann irgendwann für sich gemerkt, das einzige, was diese Wut zerstört hat, war, dass sie sich selber nicht gut geführt hat.

00:01:49: Das war der Moment, wo sie damals zu mir kam, wo sie müde war vom Kämpfen, wo sie einfach frei sein wollte.

00:01:57: Und verstanden hat, dass vergeben nicht ein Geschenk ist an jemand anderen, sondern das vergeben ja ein Geschenk ist an sich selber.

00:02:04: Heute am Tag zwölf.

00:02:05: Der Mega Wami Selbstliebe Challenge möchte ich mit dir darüber sprechen, wie Vergebung dich stärkt, wie sie dein Nervensystem beruhigt, dein Herz öffnet und dich endlich wieder durchatmen lässt.

00:02:20: Bleib unbedingt dran, denn diese Folge wird dich erinnern, dass du nicht alles vergessen musst und gleichzeitig dass du frei werden darfst.

00:02:29: Warum Vergebung so herausfordernd ist?

00:02:32: Wir Menschen klammern uns oft an Schmerz, weil er sich vertraut anfühlt.

00:02:36: Wir glauben, wenn wir loslassen, verliert das, was passiert es an Bedeutung.

00:02:42: Aber das Gegenteil ist wahr.

00:02:45: Wenn du vergibst, erst du das, was du erlebt hast, du machst es nur nicht mehr zu deiner Zukunft.

00:02:52: Solange du festhältst, bleibt dein Nervensystem in Alarmbereitschaft.

00:02:57: Dein Körper denkt, ich muss wachsam bleiben.

00:03:00: Vergebung schickt genau das Gegenteil an dein Gehirn.

00:03:04: Nämlich ich bin sicher, ich bin jetzt hier, ich darf loslassen.

00:03:10: Das ist pure Selbstfürsorge.

00:03:13: Psychologinnen wissen heute, Vergebung ist kein einmaliger Akt, sondern ein Prozess.

00:03:20: Vergebung stärkt dein Immunsystem, reduziert Stresshormone und verbessert deine emotionale Resilienz.

00:03:28: Menschen, die vergeben, schlafen besser, haben mehr Selbstwertgefühl und erleben mehr Dankbarkeit.

00:03:35: Ab und, dass es wichtig, Vergebung heißt nicht, dass du das Verhalten gut heißt.

00:03:42: Vergebung heißt, ich entscheide, dass diese Geschichte mich nicht länger lenkt.

00:03:47: Im systemischen Coaching geht es nie darum, das Alte zu vergessen, sondern zu verstehen, welche Energie du in deine Zukunft mitnehmen willst.

00:03:56: Ich frage Klientinnen oft in diesem Zusammenhang, woran würde ich merken, dass ich frei bin?

00:04:03: Was würde sich verändern, wenn ich aufhören würde, diese Szene jeden Tag mir immer wieder zu erzählen?

00:04:10: Und welche Stärke hat sich durch diesen Schmerz auch ausbilden dürfen?

00:04:14: Oder welche Ressourcen haben sich daraus entwickelt?

00:04:19: Es sind kraftvolle Fragen, weil sie eben dich aus der Opferrolle bringen und dich in deine Selbstwirksamkeit bringen.

00:04:27: Die Kunst des Kintsugi.

00:04:29: In Japan wird Zerbrochenes nicht versteckt.

00:04:33: Man füllt die Risse mit Gold und macht sie sichtbar.

00:04:36: Diese Kunst heißt Kintsugi.

00:04:39: Das heißt, wenn eine Schale zerbricht, wird sie aufgehoben, zusammengeklebt und da, wo die Risse sind, wird es mit Gold bemalt.

00:04:47: Und das finde ich ist ein schönes Bild für Vergebung.

00:04:50: Du klebst nicht wieder zusammen, damit niemand das mitkriegt und das nicht aussieht wie früher, sondern du wirst neuer, ganzer, echter.

00:04:59: Und jede Bruchstelle erzählt eine Geschichte, nicht vom Scheitern, sondern vom Gestalten.

00:05:07: Auf Hawaii gibt es ja dieses ureite Ritual, das Konflikte heilen soll.

00:05:12: Kennst du bestimmt aus den anderen Folgen.

00:05:14: Ich finde es so toll, Ho Pono Pono.

00:05:17: Die vier einfachen Sätze, die alles verändern können.

00:05:21: Diese Worte sprichst du nicht, um die Vergangenheit zu löschen, sondern um sie zu neutralisieren, um sie umzuwandeln.

00:05:31: Es tut mir leid.

00:05:32: Bitte verzei mir.

00:05:34: Ich danke dir.

00:05:35: Ich liebe dich.

00:05:37: Wenn du sie zu dir selber sagst, spürst du, wie sich etwas in dir entspannt?

00:05:42: Dein Körper versteht, ich bin bereit, Frieden zu schließen.

00:05:47: Lass uns nochmal einatmen.

00:05:49: Ausatmen.

00:05:51: Es tut mir leid.

00:05:52: Bitte verzei mir.

00:05:54: Ich danke dir.

00:05:56: Ich liebe dich.

00:05:58: Nimm dir heute fünf Minuten Zeit.

00:06:00: Schließ die Augen.

00:06:02: Leg die Hand auf ein Herz.

00:06:05: Atme tief ein.

00:06:07: Stell dir eine Person oder Situation vor, mit der du Frieden schließen möchtest.

00:06:13: Sag leise.

00:06:14: Ich wähle heute Frieden.

00:06:17: Ich lasse los, was mir nicht mehr dient.

00:06:19: Ich darf frei sein.

00:06:22: Macht das gerne beim Zähne putzen, beim Blick in die Wolken, beim Tee.

00:06:27: Du weißt ja, dein Gehirn liebt Wiederholung.

00:06:31: Die Lakota, ein nordamerikanisches indigenes Volk sagen, wenn du nicht vergibst, trägst du den Schmerz des anderen auf deinen Rücken.

00:06:41: In ihren Ritualen waschen sie sich symbolisch mit Rauch und Wasser, um das Alte loszulassen.

00:06:47: Weil sie verstanden haben, Nur wer das Alte abwäscht, kann Neues empfangen.

00:06:53: Vielleicht kannst du ja heute Abend, wenn du duscht, ein ähnliches Ritual machen.

00:06:57: Stell dir vor, wie das Wasser Altes mitnimmt.

00:07:02: Vergebung ist ein Weg und manchmal gehst du in nur ein Zentimeter pro Tag.

00:07:07: Aber jeder Zentimeter zählt.

00:07:09: Und heute und jeden anderen Tag darfst du dich entscheiden.

00:07:13: Ich vergebe mir.

00:07:15: Dass ich so lange geglaubt habe, nicht genug zu sein.

00:07:18: Oder auch, ich vergebe mir, dass ich festgehalten habe, weil ich Angst hatte, loszulassen.

00:07:24: Ich vergebe mir, um frei zu werden.

00:07:27: Wenn du heute dabei warst, bin ich ganz stolz auf dich.

00:07:31: Und schreib mir gerne, wenn du dabei warst, kannst du mir auch gerne unter Instagram den letzten Post oder bei LinkedIn, wo auch immer schreiben.

00:07:39: Wenn du möchtest, teile ich das auch gerne in der Story, wenn du mich verlinkst.

00:07:42: Dann können wir auch andere Menschen inspirieren.

00:07:45: Wenn du tiefer gehen willst, dann schau gerne bei www.katerina-pogacelski.de vorbei.

00:07:53: Da findest du meine Coachingangebote, meine Workshops und um Selbstliebe, Selbstfürsorgekörper, Akzeptanz und vieles mehr.

00:08:02: Morgen geht es um Selbstvertrauen, wie du wieder lernst, dir selber zu glauben und dich liebevoll an Feuer statt zu kritisieren.

00:08:09: Ich verspreche dir, das willst du nicht verpassen.

00:08:13: Lass mir gerne eine Fünf-Sterne-Wertung da.

00:08:16: Dass du meinem Podcast folgst, hast du mich weiter empfiehlt.

00:08:19: Und vergiss bitte nicht, du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.

00:08:24: Auch in Szenen, in denen du lernst zu vergeben.

00:08:27: Und sag mal, hast du heute schon in die Wolken geschaut?

00:08:29: Deine Katerina.