00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega-Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:37: Willkommen zur Tagzehn deiner Mega-Bambi-Selbstliebe-Challenge.

00:00:41: Du hast jetzt schon zehn Tage mit dir verbracht.

00:00:44: Zehn Tage, in denen du dich gespürt beobachtet und gestärkt hast.

00:00:49: Das ist kein Zufall, das ist Heilung in Bewegung.

00:00:53: Heute geht es um deine innere Stimme, um die Worte, die du zu dir selber sagst.

00:01:00: Sprache ist Energie.

00:01:02: Sie formt, wie du dich fühlst, denkst und handelst.

00:01:06: Stell dir vor, du hättest jeden Tag ein unsichtbares Mikrofon in dir.

00:01:12: Alles, was du über dich sagst, zeichnet dein Gehirn auf und spieltest dir wieder ab, wenn du es am wenigsten brauchst.

00:01:21: Wenn du sagst, ich bin zu spät, ich bin so dumm, dann lernt dein Körper, dass er sich schämen soll.

00:01:27: Wenn du sagst, ich bin da, ich wachse, ich lerne, dann lernt dein Nervensystem, dass du sicher bist.

00:01:36: Als zu selbst mit Gefühl, das ist mir ganz wichtig, ist nichts spirituelles, das ist ganz einfach Biochemie.

00:01:44: Und was die Forschung zeigt, Studien von Dr.

00:01:46: Kristin Neff belegen, selbst mit Gefühl aktiviert die selben Hirnareale, die auch dann aktiv sind, wenn wir geliebt werden.

00:01:57: Oxytocin steigt, Cortisol singt.

00:02:00: Das heißt, liebevolle Sprache ist wie eine Berührung wie eine Streichleinheit.

00:02:07: Du kannst dich über Worte beruhigen.

00:02:10: Genauso wie du dich eben auch über Worte stressen kannst.

00:02:13: Darum ist es so wichtig, wie du mit dir sprichst.

00:02:18: Vielleicht hast du ja schon mal vom Hoponopono gehört, eine Weisheit aus Hawaii.

00:02:24: In der havarianischen Kultur glaubt man, dass jedes Wort Energie trägt.

00:02:30: Im Hoponopono-Ritual sagen Menschen vier Sätze.

00:02:35: die Herz, Körper, Seele in Eintlang bringen können.

00:02:40: Huponopono ist, es tut mir leid, bitte verzei mir, ich danke dir, ich liebe dich.

00:02:50: Diese Sätze sind keine Entschuldigung.

00:02:53: Sie sind eine Erinnerung an Verantwortung und Selbstmitgefühl.

00:02:58: Man kann zu die Beziehung zu deinem inneren Kind stärken.

00:03:02: Es tut mir leid, bitte verzei mir.

00:03:05: Ich danke dir.

00:03:07: Ich liebe dich.

00:03:08: Im alten Japan glaubte man, Worte sind lebendig.

00:03:13: Sie erschaffen Wirklichkeit.

00:03:16: Das Prinzip heißt KOTODAMA.

00:03:19: Jedes Wort trägt eine Schwingung.

00:03:22: Wenn du dich jeden Tag mit weichen freundlichen Worten umgibst, dann verändert sich dein inneres Klima wie ein Raum, in dem plötzlich Licht fällt.

00:03:32: Ein Satz, wie ich darf lernen, Klingt jetzt erstmal easy und einfach, aber er verändert so viel.

00:03:40: Im Sanskrit, einer der ältesten Sprachen der Welt, gibt es das mantra, so ham.

00:03:46: Es bedeutet, ich bin das.

00:03:49: Es erinnert dich daran, dass du nicht getrennt bist von der Liebe, die du suchst.

00:03:55: Sie ist in dir, du bist sie.

00:03:58: In vielen afrikanischen Kulturen, sagt man, ein gutes Wort ist wie Regen.

00:04:04: Es lässt das wachsen, was Indie schon angelegt ist.

00:04:08: Das heißt, wenn du freundlich mit dir sprichst, gießt du den Garten deiner Seele.

00:04:14: Ein Lakota-Sprichwort sagt, die nordamerikanische Erinnerung, mit jedem Wort, das du sprichst, atmest du deine Welt.

00:04:23: Jeder Satz, den du heute liebevoll sprichst, ist ein neuer Atemzug in deine Zukunft.

00:04:31: Ich habe eine Mini-Coaching-Übung für dich.

00:04:33: Deine Worte, deine Welt nenne ich sie, leg heute eine Hand auf dein Herz und sag dir laut, ich bin freundlich mit mir, ich darf lernen, ich bin im Prozess und das ist schön.

00:04:50: Sprich sie so, als würdest du ein Kind trösten.

00:04:54: Wiederhole das drei Minuten lang.

00:04:57: Macht das gerne auch zwischendurch beim Zähne putzen oder beim Kaffee.

00:05:01: Du weißt, dass dein Gehirn Wiederholungen liebt und Rituale.

00:05:06: Also immer mal wieder zwischendurch beim Zähne putzen, beim Kaffee kochen.

00:05:10: Ich bin freundlich mit mir.

00:05:11: Ich darf lernen.

00:05:13: Ich bin im Prozess.

00:05:15: Und das ist schön.

00:05:17: So schreibst du neue Spuren in dein Nervensystem.

00:05:21: Systemischen Coaching arbeiten wir gerne mit Embodiment.

00:05:25: Also arbeiten wir sehr gerne mit Körperarbeit.

00:05:28: Eine Spiegelübungsminute.

00:05:30: Schau dir in die Augen und sag, ich bin auf meiner Seite.

00:05:36: Ja, also wenn du dir in die Augen schaust, gerne auch noch lächeln dabei und sag dir, ich bin auf meiner Seite.

00:05:45: Einfach so als Entscheidung.

00:05:49: Oder du kannst dir auch gerne Folgendes vorstellen.

00:05:53: Du schließt die Augen, stell dir mal dein jüngeres Ich vor und sag zu deinem jüngeren Ich, Ich bin da, ich sehe dich und du machst das richtig gut.

00:06:07: Da kannst du auch gerne länger reingehen, du kannst dir auch vorstellen, wie du deine jüngere Variante von dir einmal in den Arm nimmst und sagst, ich sehe dich, du machst das super, ich bin da.

00:06:21: Und immer wieder gerne Richtung Power Pose denken, stell dich aufrecht hin, öffne die Schultern und sag laut, ich darf mich zeigen.

00:06:30: Ja, ich darf mich zeigen, das verändert sofort deinen inneren Zustand.

00:06:35: Ich erinnere mich an eine Frau aus einem meiner Workshops, die sagte, ich höre es gar nicht, wie man nett zu sich spricht.

00:06:42: Wir fingen mit einem Satz am Tag an.

00:06:45: Sie hat jeden Tag zu sich gesagt, ich bin auf meiner Seite.

00:06:49: Und sie hat mir geschrieben, es ist ganz anders, seitdem sie das macht.

00:06:55: Sie merkt eine Veränderung und sie merkt, wie sie netter mit sich spricht.

00:06:58: Und das freut mich natürlich unglaublich.

00:07:03: Weißt du, deine Worte sind Zauberspurche und du kannst sie wirklich als Quelle deiner Stärke nutzen.

00:07:10: Liebevolle Sprache, beruhigt dein Nervensystem, dein Selbstbild wird gestärkt und deine Realität kann sich dadurch auch wirklich verändern.

00:07:21: Stell dir mal vor, du stehst morgens auf, schaust in den Spiegel, Und zum ersten Mal sagst du nicht, boah, siehst du müde aus, sondern Hallo, schön, dass du da bist.

00:07:30: Was würde sich verändern, wenn du so in deinen Tag startest?

00:07:36: Ich glaube, wir sind uns beide einig sehr, sehr viel.

00:07:39: Wenn du freundlich mit dir sprichst, aktivierst du den Vargusnerv, den Hauptnerv, deiner Ruhe.

00:07:45: Dein Puls singt, deine Atmung wird tiefer, dein Körper merkt, ich bin sicher.

00:07:50: Selbst mit Gefühl setzt Oxytocin frei.

00:07:53: und dieses warme Verbindungsgefühl, das du spürst, wenn dich jemand umarmt.

00:07:58: Was wäre, wenn du in zwanzig Tagen zurückblickst und merkst, dass du angefangen hast, anders mit dir zu sprechen?

00:08:07: Dass du dich nicht mehr antreibst, sondern eher anfeuerst, dass dein innerer Ton liebevoll, warm und freundlicher geworden ist.

00:08:17: Das ist tatsächlich kein Traum.

00:08:19: Das ist die Wirkung dieser Challenge.

00:08:21: Willkommen nochmal zum Tag zehn.

00:08:24: Heute geht es wirklich um die Art, wie du mit dir sprichst, wie du deine ganze innere Welt verändern kannst.

00:08:31: Im systemischen Coaching sagen wir Sprachenschaft Realität.

00:08:36: Wie du über dich sprichst, ist wie das Betriebssystem deines Lebens.

00:08:40: Sagst du, ich bin so chaotisch, dann wirst du dich so verhalten.

00:08:45: dass du das bestätigst.

00:08:47: Sagst du, ich lerne gerade Ordnung zu lieben, dann öffnest du deinem Gehirn die Tür für Veränderung.

00:08:55: Das ist kein Trick, also dass dein Gehirn folgt deiner Sprache.

00:09:02: Ich erinnere mich immer gerne an eine Frau, die in meinem Coaching war, die war erfolgreich, aber supermüde.

00:09:08: Ihr Satz war immer, ich muss mich endlich zusammenreißen.

00:09:11: Wir haben ihn dann gemeinsam verändert in.

00:09:15: Ich darf mich entspannen und trotzdem erfolgreich sein.

00:09:19: Drei Wochen später hat sie mir damals geschrieben, ich habe das erste Mal das Gefühl, dass ich auf meiner Seite bin.

00:09:27: Das hat sie dann selber so geschafft.

00:09:32: Vielleicht kennst du folgenden Satz.

00:09:35: Achte auf deine Gedanken, denn sie werden zu Worten.

00:09:38: Achte auf deine Worte, denn sie werden zur Handlung.

00:09:42: Und wenn du das wirklich beginnst zu leben, dann ändert sich alles.

00:09:47: Denn jeder liebevolle Satz zu dir selbst ist wie eine kleine Liebeserklärung an dein eigenes Leben.

00:09:54: Ich habe eine Mini-Challenge heute für dich.

00:09:57: Schreib heute auf dein Handy, auf eine Postkarte, auf dein Spiegel.

00:10:02: Ich bin freundlich mit mir.

00:10:04: Oder ich spreche mit mir wie mit einer guten Freundin.

00:10:08: Und jedes Mal, wenn du diesen Satz liest, atme tief ein und aus und lächle.

00:10:15: Und damit programmierst du dich neu.

00:10:17: Also immer wieder.

00:10:18: Ich bin freundlich mit mir.

00:10:20: Oder ich spreche heute wie mit meiner besten Freundin.

00:10:22: Dabei lächeln, atmen.

00:10:26: Ich will, dass du dir kurz vorstellst, wie du in zwanzig Tagen zurückblickst und spürst.

00:10:32: Ich habe das wirklich gemacht.

00:10:34: Ich habe mich wirklich verändert.

00:10:37: Das ist so cool.

00:10:38: Das ist so toll.

00:10:40: Und die Vorfreude auf das Ergebnis ist so super.

00:10:43: Dein Gehirn liebt kleine Erfolge.

00:10:46: Und das schaffst du, indem du jeden Tag daran arbeitest.

00:10:50: Wenn du heute auch dabei bist, wow, bin ich wirklich richtig stolz auf dich, zeigt auch, dass du wirklich was verändern willst.

00:10:58: Schreibt mir unter dem letzten Instagram-Post sehr gerne Tagzehn, Tagneun, Tagacht.

00:11:04: Also je nachdem, ob du dabei bist, ich lese das.

00:11:07: Wenn du davon, dass jemandem erzählt, lass mich das gerne wissen, ja?

00:11:12: Dann teile ich das, dann bin vielleicht noch mehr Menschen inspiriert, hier mitzumachen.

00:11:18: Und denk wirklich daran, Worte sind Zaubersprüche.

00:11:21: Wenn du beginnst, liebevoll zu sprechen, verändert sich deine Welt.

00:11:26: leise, tief und dauerhaft.

00:11:31: Wenn du heute spürst, dass sich etwas in dir schon verändert hat, dann mach die nächsten kleinen Schritt.

00:11:37: Jeden Tag ein bisschen mehr mit dir positiv sprechen kann ganz viel verändern.

00:11:43: Ich würde mich wahnsinnig freuen, wenn du diese Folge mit einer Freundin teilst, mit einem lieben Menschen teilst, die sich selbst wieder erinnern darf, wie toll sie ist.

00:11:53: Schreib mir gerne Tagzehn unter meinen heutigen Post.

00:11:56: und einen Satz, den du ab jetzt zu dir sagst, oder irgendwie was dich inspiriert hat.

00:12:02: Ich lese das alles, werde auch das ein oder andere bestimmt in meiner Story teilen.

00:12:07: Wenn du Lust hast, tiefer einzutauchen in meine Coaching-Workshops und den kommenden Überraschung, mit Arbeiten wir genau damit, mit Sprache, Selbstliebe und die Mut, sich selbst zu führen.

00:12:20: Also bleib unbedingt dabei, abonnier den Podcast.

00:12:23: und ich würde mich wahnsinnig freuen, wenn du mir eine fünf Sterne Bewertung schenkst in deiner Podcast-App, den Podcast abonnierst.

00:12:31: und ich freue mich total, wenn du dabei bleibst und denk daran, du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben und das hier ist deine Bühne.

00:12:41: Und hast du heute schon in die Wolken geschaut?

00:12:44: Deine Katharina, bis morgen.

00:12:46: Ab sechs Uhr dreißig bin ich wieder für dich da.