00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega Bambi, dein Wohlfühl-Podcast für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin und ich möchte dich hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist, nicht die Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:36: Willkommen zu Tag sieben deiner Mega Bambi Selbstliebe Challenge.

00:00:40: Eine ganze Woche liegt hinter dir.

00:00:43: Sieben Tage, in denen du dir bewusst Zeit genommen hast.

00:00:47: Zeit, die du sonst vielleicht anderen Menschen gibst.

00:00:51: Und weißt du was?

00:00:52: Allein, dass du das gemacht hast, ist außergewöhnlich.

00:00:56: Du bist dran geblieben.

00:00:58: Du hast dich selbst ernst genommen.

00:01:00: Und das ist Selbstliebe und selbst... Für Sorge, so wie sich das, glaube ich, ganz, ganz viele Menschen nur erträumen können.

00:01:08: Und vielleicht war diese Woche für dich leicht, vielleicht war sie sanft, vielleicht war sie anstrengend, vielleicht hast du dich auch zwischendurch gefragt, mach ich das wirklich weiter?

00:01:20: Ich weiß nicht.

00:01:21: Denn entscheidend, egal was du jetzt gedacht hast die Woche über, du bist hier.

00:01:25: Und das alleine ist ein liebes Beweis an dich selber.

00:01:30: Heute an Tag sieben, geht es mir persönlich um den Impuls der Selbsttreue und darum, bei dir zu bleiben, wenn das Leben dich in alle Richtungen hin und her wirbelt.

00:01:43: Darum, dass du dich spürst, auch wenn du ganz viele Rollen in deinem Leben trägst.

00:01:47: Du bist vielleicht Freundin, Mutter, Tochter, Enkelin, Großmutter, Angestellte, Nachbarin, was du da alles bist.

00:01:58: Mir geht es darum, dass du dir sagst, ich bin da und ich bleibe bei mir.

00:02:05: Lass uns eine kleine Übung machen.

00:02:08: Setz dich für einen Moment hin, schließt deine Augen und akutiv ein.

00:02:16: Spür mal, wie dein Körper dich trägt.

00:02:21: Spür mal deine Füße, wie dein Körper war.

00:02:28: Und frag dich, wie geht es mir wirklich?

00:02:35: Wie geht es mir?

00:02:40: Und da darf alles kommen.

00:02:43: Wie geht's mir im Inneren?

00:02:46: Vielleicht spürst du da Freude, vielleicht Dankbarkeit, vielleicht Müdigkeit, vielleicht etwas ganz anderes.

00:02:54: Und alles darf da sein.

00:02:57: Die Lichtvollen und die Schattenseiten.

00:02:59: Das ist Selbstliebe.

00:03:02: Nur sehen, was da ist.

00:03:05: Super schön.

00:03:08: In vielen alten Kulturen heißt es Wenn du dich verlaufen hast, geht zurück zu deinem Atem.

00:03:16: Denn dein Atem ist die Brücke zwischen Körper und Seele.

00:03:20: Und jedes Einatmen könnten wir sehen als ich lebe und jedes Ausatmen als ich lasse los.

00:03:29: Es kann total schöner Anker seinem Alltag einatmen und ausatmen.

00:03:35: Und dabei könntest du dir sowas Schönes sagen wie ich bin auf meinem Weg.

00:03:40: Ich bleibe bei mir.

00:03:49: Nimm dir heute Abend eine Minute Zeit und denk an drei Dinge, für die du in dieser Woche dankbar bist.

00:03:57: Vielleicht war es ein Moment.

00:03:59: Im Alltag.

00:04:01: Ein Satz, den du gehört hast, der dich berührt hat.

00:04:04: Oder die Tatsache, dass du nicht aufgegeben hast.

00:04:08: Schreib sie auf.

00:04:10: Am besten mit der Hand.

00:04:12: Und wenn du das tust, dass du das aufschreibst, verknüpft dein Gehirn dieses Gefühl mit Beständigkeit.

00:04:19: Und du trainierst innerlich, ich sehe, was schon da ist.

00:04:22: Also das hilft einfach wahnsinnig.

00:04:24: Wenn wir schreiben, es gibt ja auch das therapeutische Schreiben.

00:04:28: Wenn dir das liegt, wenn es nicht deins ist, kannst du das natürlich auch ganz anders machen.

00:04:33: Hauptsache, du praktizierst Dankbarkeit.

00:04:37: Viele Frauen verlieren sich.

00:04:39: In meinen Augen im Außen, im Funktionieren, im Hilfen, im Vergleichen mit anderen.

00:04:45: Und mir geht es heute darum, dass du in deinem Körper weder ankommst oder ihn einfach wieder wahrnimmst.

00:04:52: Stell dich bitte mal hin, roll deine Schultern zurück, atme tief ein und heb leicht das Kinn.

00:05:01: Öffne den Brustkorb.

00:05:04: Stell dir vor, du hast ein unsichtbares Licht in deiner Brust.

00:05:08: dass du jetzt größer werden lässt.

00:05:12: Und sag währenddessen dir innerlich, ich nehme meinen Platz ein.

00:05:18: Ich darf Raum einnehmen mit allem, was ich bin.

00:05:23: Wenn du dich aufrichterst, aktivierst du die Muskeln, die mit Stolz, Freude und Selbstsicherheit verknüpft sind.

00:05:33: Und du erinnerst dein Körper an seine ganz eigene Würde.

00:05:38: Und diese Würde Dies etwas, was wir immer wieder machen können, immer wieder daran erinnern können und du weißt aus den anderen Folgen, dass der Körper so eng verknüpft ist, wie wir stehen, wie wir sitzen, wie wir uns bewegen mit unserem Wohlbefinden.

00:05:57: Und ich habe heute einen Impuls für dich.

00:05:59: Heute darfst du dir etwas Gutes tun.

00:06:02: Nicht weil du es verdient hast, sondern weil es dein Geburtsrecht ist in meinen Augen, gut mit dir umzugehen.

00:06:11: Und habe ich ein paar Impulse für dich?

00:06:13: Du kannst aber auch was ganz anderes machen.

00:06:15: Du könntest dir zum Beispiel ein ganz liebevollen schönen Brief an dein zukünftiges Ich schreiben, wo du schon ja die nächsten Tage Wochen weitermachst, mit dem dich zu priorisieren.

00:06:30: Kannst dir heute was Leckeres, Gesundes zubereiten und das vielleicht mit Achtsamkeit verbinden, indem du das ganz bewusst machst, mit allen Sinn.

00:06:40: Du kannst heute eine Hand auf dein Herz legen, wenn du Moment hast, der herausfordernd ist und dich daran erinnern, dass du in Sicherheit bist.

00:06:51: Du kannst doch sowas machen, wie dass du ganz laut deinen Namen sagst und sagst, Mensch, ich bin richtig stolz auf dich.

00:06:58: Also in meinem Fall wäre das dein Katharina.

00:07:01: Ich bin richtig stolz auf dich.

00:07:04: Das könntest du auch mal ausprobieren.

00:07:05: Also eigentlich ist es total egal, mir geht es darum, dass du eine Sache machst, die ganz klar an dich adressiert ist.

00:07:12: Mit einer netten liebevollen Botschaft.

00:07:15: Und diese ganz kleinen Gesten verändern deine innere Haltung.

00:07:20: Sie sagen deinem Körper, ich bin sicher und ich bin genug.

00:07:25: Dann habe ich noch so ein Gedanken von früher, mich viel mit alten Kulturen beschäftigt und Da hatte ich so das Gefühl, wenn ich das so gelesen habe, mich damit beschäftigt habe, dass in vielen alten Kulturen so eine Selbsttreue nur Voraussetzung war für Gemeinschaft, weil die, die in sich ruhen, den Frieden weitergeben können.

00:07:49: Und wenn du heute deinen Atem spürst, dann denk daran, dass jedes Einatmen Verbindung ist und jedes Ausatmen loslassen ist.

00:08:00: Und selbst treu ist für mich genau das, die Balance zwischen halten und loslassen.

00:08:06: Ja, heute ist eine Wochenreflexion angesagt.

00:08:10: Ich würde mich total freuen, wenn du dir heute fünf Minuten Zeit nimmst und dir folgende Fragen beantwortest.

00:08:17: Worauf bin ich in dieser Woche stolz?

00:08:21: Wann war ich in dieser Woche liebevoll mit mir?

00:08:25: Und was will ich in der zweiten Woche der Selbstbibe-Challenge von dem Mega-Bambi-Podcast vertiefen.

00:08:33: Und wenn du diese Reflexion machst, lenkt deine Energie bewusst auf das, was dir schon gelungen ist und nicht auf das, was fehlt.

00:08:41: Das stärkt dein Selbstvertrauen und macht Lust auf mehr.

00:08:45: Denn wir haben ja immer die Wahl, wo wir unseren Fokus hinrichten.

00:08:51: Und dann fände ich nochmal total schön, wenn wir ein Statement formulieren, oder so ein So ein kleines Manifest, denn Worte formen Realität.

00:09:02: Schreibt dir heute bitte auf, ich bin die, die sich selbst ernst nimmt.

00:09:08: Ich bin die, die sich selbst vertraut.

00:09:12: Und ich bin die, die sich nicht mehr klein macht.

00:09:17: Und wenn du willst, hängst du diesen Zettel irgendwo hin, wo du ihn gut täglich sehen kannst.

00:09:22: Beispiel in den Spiegel, den Laptop, den Kühlschrank.

00:09:26: Und so trainierst du wieder liebevolle Gedanken, statt die alte Geschichten, die dich runterziehen, immer wieder zu hören.

00:09:37: So jetzt atmen wir noch mal tief ein und sag innerlich zu dir selbst, ich bleibe bei mir, ich bin auf meinem Weg und ich darf stolz auf mich sein.

00:09:48: und ich bin stolz.

00:09:50: Ich bin es auf jeden Fall, du hast sieb Tage voller Bewusstsein, Mut und liebevoller Veränderung hinter dir und das ist riesig.

00:09:59: Feier dich, denn du hast begonnen, dich selbst wichtiger zu nehmen.

00:10:04: Und das ist der Anfang von allem, meine Liebe.

00:10:07: Morgen, am Tag acht, geht es um ein Thema, das dein Leben noch mal ein bisschen, das dein Leben verändern kann, nämlich wie du grenzen setzt, ohne dich schuldig zu fühlen, wie du nein sagst, ohne dich klein zu machen.

00:10:21: Und ich würde mich wahnsinnig freuen, wenn du meinen Podcast abonnierst, wenn du mir in der App deiner Wahl bei Spotify, in der Podcast-App von Apple, eine fünf-Sterne-Bewertung gibst oder auch gerne eine schriftliche Rezension.

00:10:34: Wenn du deinen Freundinnen, deinen lieben Menschen erzählst, es gibt grad Eine tägliche Podcast Challenge, wo es um Selbstfürsorge und Selbstliebe geht.

00:10:43: Die Snackable, die kann man kurz zwischendurch hören, ganz im eigenen Tempo, entweder chronologisch oder einfach immer mal wieder zwischendurch.

00:10:53: Wenn du Lust hast, kannst du mich sehr gerne beim The Healing House erleben.

00:10:57: Das ist in Berlin.

00:10:59: Das ist ein Festival.

00:11:00: Da bin ich als Speakerin gebucht.

00:11:01: als nächstes, wenn ich jetzt an öffentlichen Auftritt denke.

00:11:05: Du kannst mich auch gerne für Workshops oder Panel Talks oder Kinos buchen.

00:11:10: Das themamentale Gesundheit ist Mainz.

00:11:13: Du kannst natürlich auch sehr, sehr gerne... Nicht als eins zu eins Coach buchen, ich bin Systemische Business und Personal Coach.

00:11:20: Ich bin Hypnosis-Coachin, Wingwave-Coachin für Kinder und Erwachsene, Systemische Aufstellerinnen und auch EFT-Coach und freue mich darauf, mit dir zu arbeiten.

00:11:31: Und wenn du sagst, oh mein Team braucht auch Hilfe, ja, ich bin auch Systemischer Teamcoach.

00:11:36: Also meine Liebe, bleib dran, dein Herz wird dir danken und weißt, ich hab dir ja gerade erzählt, was ich mache.

00:11:44: Und das kann ich dir auch so sehr empfehlen in deinem Leben.

00:11:47: Wenn Leute dich noch nicht kennen, nichts von dir und deine Arbeit wissen, woher sollen sie das wissen, erzähl ihnen davon, was du kannst, wer du bist, sei selbstbewusst, denn du hast dieser Welt zu viel zu geben.

00:11:59: Und wenn die Welt dich noch nicht kennt mit deinen Angeboten, dann mach dich sichtbar.

00:12:03: Denn nur wer sichtbar ist, findet statt, hat die wunderbare Tijan Onaran schon gesagt, die ich übrigens auch in diesem Podcast zweimal Interview habe, da musst du aber sehr weit zurückgehen.

00:12:16: Also bleibt dran, dein Herz wird's dir danken.

00:12:18: und vergiss nie, du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben.

00:12:22: und sag mal, hast du schon in die Wolken geschaut?

00:12:25: Bis morgen, deine Katharina!