00:00:06: Herzlich willkommen auf Mega Bambi, dein

00:00:09: Wohlfühl-Podcast

00:00:11: für mehr Selbstliebe, Lebensfreude und für mehr Selbstbewusstsein.

00:00:17: Ich bin Katharina Bogacelski, ich bin Moderatorin, systemischer Coach und Speakerin

00:00:23: und ich möchte dich

00:00:25: hier daran erinnern, dass du die Hauptdarstellerin in deinem Leben bist,

00:00:30: nicht die

00:00:30: Nebendarstellerin und schon gar nicht die Statistin.

00:00:37: Danke, dass du hier bist.

00:00:40: Hast du dir schon einmal gewünscht, dass dich jeden Tag jemand daran erinnert, wie wertvoll du bist?

00:00:47: Jeden Tag ein kleiner Satz, einem Puls, der dich stärkt, auch wenn alles gerade viel ist?

00:00:53: Genau das habe ich für dich vorbereitet.

00:00:56: Wir kommen zu einer ganz besonderen Folge von Megabombie, deinem selbst liebe Podcast.

00:01:02: Heute stelle ich dir etwas vor, dass mich gerade richtig doll glücklich macht.

00:01:07: Ich bin auf Mallorca.

00:01:09: Ich sitze auf einer kleinen Terrasse von einem Bauernhof und schaue auf den Pool und in die Sonne und erstelle für dich gerade voller Entspannung die dreißig Tage Mega Bambi Selbstliebe Daily Challenge.

00:01:25: Und du bekommst jetzt jeden Tag von mir einen kurzen Selbstliebeimpuls.

00:01:30: oder auch Selbstvorsorgeimpuls, zwei bis fünf Minuten nur für dich, damit du dich im Alltag nicht verlierst, sondern dir wieder selber immer wieder ein Stückchen mehr begegnest.

00:01:43: Und das ist hier nicht als Projekt gedacht oder ein weiterer To-do-Punkt auf deiner Liste, sondern das ist so eine Entscheidung, ich lerne mich besser kennen oder ich finde mich cooler oder ich verliebe mich wieder mehr in mich.

00:01:59: Und weißt du, was das Schöne ist?

00:02:01: Du brauchst dafür weder Zeit noch Planung, denn alles, was dich hier erwartet, sind drei Dinge.

00:02:07: Erstens, du startest jeden Tag mit einem stärkenden Gedanken.

00:02:11: Vielleicht unterbrichst du auch deinen Tag oder hörst es abends.

00:02:14: Zweitens, du trainierst dein Selbstwertgefühl samt und liebevoll.

00:02:20: Und drittens, du wirst dich Schritt für Schritt wohler in dir fühlen.

00:02:25: Und stell dir mal vor, geh mal jetzt in dieses Gefühl, wie es sich anfühlt, wenn du in dreißig Tagen zurück schaust und merkst, wow, ich habe mir jeden Tag bewusst Zeit für mich genommen.

00:02:38: Die Challenge beginnt jetzt.

00:02:42: Du findest hier im Podcast jeden Tag eine kleine Folge.

00:02:46: Dein täglicher Megabamie-Selbstliebe-Moment.

00:02:50: Du musst nur einschalten und dir diese zwei bis fünf Minuten für dich nehmen.

00:02:55: so einfach und so kraftvoll.

00:02:59: Und ich finde es so toll, dass du gerade eingeschaltet hast, dass du hier bist, dass du dir selbst diese Aufmerksamkeit schenkst und ich freue mich riesig, diese Reise mit dir zu gehen.

00:03:11: Und weißt du, das ist vielleicht auch nochmal so ein ganz ganz wichtiger Punkt, das können wir immer machen, diese Entscheidung treffen, dass wir losgehen.

00:03:22: Weißt du, mein Gedankengang hinter der Selbstliebe-Challenge sind ein paar Punkte.

00:03:26: Zum einen, lass uns die Neuroplastizität nutzen.

00:03:30: Unser Gehirn verändert sich durch Wiederholung.

00:03:33: Und wenn du regelmäßig Dankbarkeit, kleine Glücksmomente und Selbstliebe bewusst wahrnimmst in deinem Leben, werden diese Bahnen stärker.

00:03:43: Und jeden Abend drei Dinge aufzuschreiben, die heute schön waren, ist zum Beispiel eine wunderbare Möglichkeit.

00:03:50: Ich nenne es mal so die Glücksmomente verändern.

00:03:52: Also das Gehirn speichert Negativität sofort.

00:03:56: Positives nur kurz.

00:03:58: Und da gibt es so einen kleinen Trick.

00:04:00: Wenn etwas Schönes passiert, zehn bis zwanzig Sekunden bewusst dabei bleiben.

00:04:06: Atmen, fühlen, lächeln.

00:04:09: So brennt sich der Moment wirklich tiefer ins Gehirn.

00:04:13: Das heißt, wir nutzen alle Sinne.

00:04:17: Und Sprache können wir natürlich auch wunderbar als so ein Dopamintrigger nutzen.

00:04:22: Dein Gehirn reagiert sofort auf bestimmte Wörter.

00:04:25: Positive und gehörngerechte Sprache wie ich bin stark, ich bin wertvoll, setzt Dopamin frei.

00:04:33: Und deshalb sind Affirmationen jetzt nicht irgendwie esoterisch, sondern neuropsychologisch wirksam.

00:04:41: Und ich finde, was man wunderbar machen kann, dass man Probleme so ein bisschen liebevoll mit dem Augenzwinkern umdeuten kann.

00:04:48: Ja, wenn unser Gehirn, wenn wir das nun wissen nach Problemen sucht, kannst du diesen Impuls nutzen?

00:04:55: Frag dich.

00:04:56: Was will mir dieses Problem, diese Herausforderung zeigen?

00:05:01: Und was darf ich daraus lernen?

00:05:04: Und so, wenn wir das jetzt mal so ein bisschen überspitzen, wird der Stressor zum Wachstumsempuls und das Gehirn schaltet von Alarm auf Lösung.

00:05:14: Weißt du, unser Gehirn ist nicht gemacht, um glücklich zu sein.

00:05:19: sondern um zu überleben.

00:05:22: Und ich finde, wir können es trainieren.

00:05:24: Wir können Glück und Freude und Selbstliebe genauso wichtig nehmen wie Probleme.

00:05:30: Und deswegen ist Glück ein aktives Training und kein Zufall.

00:05:34: Und das machen wir uns jetzt hier zu nutzen.

00:05:37: Ja?

00:05:37: Deswegen freue ich mich wahnsinnig, dass wir jetzt gemeinsam starten.

00:05:43: Und wenn du möchtest, würde ich mich ganz, ganz, ganz doll freuen, wenn du jetzt das Mit mir gemeinsam machst, dass wir Dankbarkeit üben, dass wir Glücksmomente verlängern, dass wir unsere Sprache genau nutzen.

00:05:58: Und ich würde mich ganz toll freuen, wenn du anderen Menschen davon erzählst, dass es jetzt tatsächlich diese Selbstliebe-Challenge gibt und dass du dabei bist und sagst super gerne Bescheid.

00:06:10: Die nächsten dreißig Tage gibt es tägliche Miniimpulse.

00:06:13: Jeden Tag ein Miniimpuls, zwei bis fünf Minuten, ein Gedanke, eine Frage oder kleine Übungen, die sofort integrierbar sind.

00:06:23: Und am Ende jeder Woche machen wir das so, machen wir ein kurzes Wochencheck in.

00:06:28: Dann fragen wir uns, was hat sich diese Woche verändert, damit wir uns die Fortschritte merken.

00:06:34: Und am Tag dreißig gibt es eine Abschlusspolge und da geht es darum, wie verankerst du selbst lieb im Alltag.

00:06:40: Und das ist mir ganz wichtig, nicht vorbei, sondern es geht dann weiter.

00:06:46: Ja, jetzt freue ich mich auf dich und wünsche dir einen ganz tollen Tag und möchte dich zum einen fragen, hast du heute schon in die Wolken geschaut.

00:06:54: und zum anderen würde ich mich ganz doll freuen, wenn du meinen Pod abonnierst, wenn du anderen Menschen von ihm erzählst, wenn du von der Selbstliebe Challenge erzählst, wenn du darüber hinaus Begleitung möchtest.

00:07:07: Ich bin... Systemischer Business und Personal Coach.

00:07:10: Ich bin Wingwave Coach für Kinder und Erwachsene.

00:07:13: Ich bin Hypnosis Coach, Aufstellungs Coach, EFT Coach und Team Coach und freue mich wahnsinnig mit dir, mit dein Angestellten zu arbeiten oder Workshops zu entwickeln für dich oder für andere.

00:07:26: Oder du arbeitest mit mir im eins zu eins, online oder in Präsenz.

00:07:30: Und jetzt bleibt mir nur zu sagen bis morgen.

00:07:32: und bitte denkt daran, du bist die Hauptdarstellerin in deinem Leben und nicht die Nebendarstellerin, deine Katharina.